Hur blir man av med envist fett?

Hej bloggläsare! för bloggenJag heter Erik Nicklagård och jobbar som personlig tränare och kostrådgivare i Stockholm. Idag har jag fått äran att skriva ett inlägg på Malins Blogg. Malin, som jag hade glädjen att lära känna under PT-utbildningen, har nämnt att det finns vissa återkommande frågor här på bloggen när det gäller viktnedgång. Jag tänkte därför att jag skulle ta tillfället i akt och ta upp ett problem som jag tror några av er eventuellt kan ha råkat ut för. Att bli av med det sista "envisa fettet". Detta är ett ämne det skrivits mycket om tidigare och främst av förespråkare för periodisk fasta till exempel Martin Berkhan och Lyle McDonald. Jag ger här en förenklad bild av det hela. Vad är envist fett? Med envist fett menas fett som sitter runt rumpa, höft och lår hos kvinnor och oftast under naveln hos män. Detta fett tycks vara svårare att bli av med än "vanligt fett". Det mesta av överskottsfettet man har som överviktig kan gå ganska snabbt att få bort. Kalorirestriktion, eventuellt i samband med träning brukar räcka. Men med det envisa fettet går man en inte sällan hopplös kamp till mötes. Man tränar och tränar, äter Anna Skipper-mat till frukost, lunch och middag och går hungrig mest hela tiden. Trots detta helhjärtade engagemang känns det ofta som att det är ens surt förvärvade muskler som försvinner snarare än fettet runt låren. Känns det igen? Då är du inte ensam. Det finns faktiskt en biokemisk förklaring till fenomenet och vad än bättre är så finns det kanske en lösning på det hela. Intresserad? :) Visceralt fett och underhudsfett Så vad är egentligen envist fett? För ja det existerar faktiskt. Vi börjar med grunderna. För att göra det enkelt delar vi upp upp det fett vi kan använda som energi i två olika typer; visceralt fett och underhudsfett (figur 1). Visceralt fett är fett beläget runt organ, till exempel njurar och lever och yttrar sig gärna som bukfetma. Bukfetma med hög andel visceralt fett är en riskfaktor för metabolt syndrom (högt blodtryck, högt blodsocker och insulinresistens), diabetes, dåliga blodfetter och åderförkalkning, hjärt- & kärlsjukdom, cancer och i förlängningen även Alzheimers sjukdom och demens. Det är alltså inte jättebra att ha mycket av detta fett. Det positiva är att det är relativt lätt att bli av med. Vid viktnedgång är det först och främst visceralt fett man gör av med de inledande två veckorna.  Detta främjar hälsan positivt. Till och med fettsugning där man gör sig av med visceralt fett kan fördröja uppkomsten av diabetes och metabolt syndrom. Underhudsfett däremot skiljer sig från visceralt fett. Det kan till skillnad mot visceralt fett verka skyddande mot till exempel metabolt syndrom. I underhudsfettet har vi mer eller mindre andel envist fett. Ni vet det där fettet som man tyvärr tenderar att först lägga på sig men också sist bli av med. Underhudsfettet har också mindre blodflöde än det viscerala. Detta ger en del skillnad i värmeutväxling. Man kan testa själv genom att känna på olika delar på kroppen. Lår, rumpa och höft med mycket envist underhudsfett brukar kännas kalla, medan kroppsdelar med visceralt fett, som över magen, är varmare. I medelåldern lägger man oftast på sig mer av både visceralt fett och underhudsfett. När man passerat medelåldern försvinner en större del underhudsfett (främst i extremiteterna) än visceralt fett. Äldre människor lider också oftare av metabolt syndrom och diabetes än yngre. Bland män är det mer frekvent förekommande med en hög andel visceralt fett och vanligt underhudsfett jämfört med envist underhudsfett. Detta kan spekulativt bero på att männen ur ett evolutionärt perspektiv ska kunna ha lättillgängliga kalorier vid händelse av jakt och strid. Kvinnor har mer underhudsfett än män och mindre av det viscerala fettet. Det här kan i sin tur bero på att underhudsfettet förser kvinnan med ett stadigt förråd av kalorier under graviditeten.

fetgubbe Figur 1. En man i sina bästa år med stor andel  visceralt fett runt organen.Underhudsfettet är beläget närmast huden.

Envist fett vs vanligt fett och fettförbränning Så hur ska vi då göra för att bli av med det envisa fettet? För att förstå det bör vi först förstå hur fettförbränningen fungerar i de olika typerna av fett. Vanligt fett kan vi som sagt bli av med genom kalorirestriktion eller ökad fysisk aktivitet. I princip - ät mindre eller rör dig mer! Eller båda! Men för att förstå fettförbränning i envist fett får vi nu gå igenom lite halvkrånglig biokemi. Ta det lugnt, det är inte så krångligt. Generellt kan man säga att dina fettceller har små receptorer på cellytan. De här receptorerna fungerar ungefär som en pedal i en bil. När en fot, i detta fall en kemisk signal i kroppen, trycker på pedalen sker en hydrolysering av ditt lagrade fett för att sedan kunna transporteras ut ur fettcellen. Med hydrolysering menas att fettet delas upp till fria fettsyror och glycerol så att det kan göras om till energi i till exempel muskel- eller leverceller. Processen utförs med hjälp av ett enzym i fettcellen kallat hormonkänsligt lipas (HSL) (figur 2). HSL skulle därför kunna liknas vid en cells motor för fettförbränning. Receptorerna, pedalerna, kallas för beta-2-receptorer. För att förenkla kan vi kalla dem för fettcellernas gaspedaler. De kemiska signalerna vilka fungerar som fötter för gaspedalerna är katekolaminer, till exempel adrenalin och noradrenalin. Ni vet våra "fight-and-flight-hormoner". Gaspedalerna eller beta-2-receptorerna kommer inte vara aktiva vid cellytan efter att vi har ätit en måltid. Triglycerider (fett), laktat (mjölkprotein) och främst insulin (hormonet som utsöndras när vi ätit kolhydrater) hämmar gaspedalerna från att lokalisera sig vid cellytan. Kroppen förlitar sig nu på kolhydrater och protein för energi. Några timmar efter en måltid ökar "gaspedalerna" på cellytan igen och vi kan använda fett som energi. fettförbränning Figur 2. Katekolaminer binder in till sin receptor vilket leder till signalering att börja hydrolysera fettet med HSL. Fettet kan sedan transporteras ut ur cellen och förbrännas. Ingen gas utan broms Eftersom kroppen inte vill gå runt och bränna fett hela tiden måste vi också ha bromsar på fettcellerna (figur 3). Annars skulle vår viktigaste energireserv snabbt kunna ta slut och utsätta oss för onödig fara. Bromsarna på fettcellen yttrar sig i form av alfa-2 receptorer. Är ni med? Beta-2 = gas, alfa-2 = broms. När alfa-2-receptorerna är aktiverade minskar blodflödet genom vasokonstriktion. Mindre blod runt underhudsfettet gör att färre katekolaminer görs tillgängliga för beta-2-receptorerna och mindre fett kan hydrolyseras av HSL, alltså förbrännas. Insulin, kroppens blodsockersänkande hormon, håller våra bromsar aktiverade. Här skiljer sig visceralt fett från underhudsfett. Visceralt fett påverkas inte av insulin i lika hög utsträckning. Här skiljer sig även envist fett från vanligt fett. Envist fett har fler alfa-2-receptorer och färre beta-2-receptorer, alltså fler bromsar och färre gaspedaler. Trist utgångsläge, och värre blir det. Vissa ställen på kroppen kan ha upp till nio gånger fler bromsar än gaspedaler på cellytan. Kan du komma på var på just din kropp du har svårast att bränna fett? Det skiljer nämligen från person till person. Din genetiska kod, arvsmassan DNA, bestämmer till största delen hur stor andel du har av de olika receptorerna. Du föds alltså med mer eller mindre benägenhet att lägga på dig envist, svårbränt fett. En del personer har haft tur och har underhudsfett med liten andel alfa-receptorer medan andra har haft mindre tur och fått fler. fettceller Figur 3. Schematisk bild över lokalisering av visceralt fett och underhudsfett. Det envisa fettet med betydligt fler α-receptorer än det vanliga underhudsfettet.

Lösningen

Eftersom du inte vet var fettet hamnar när du lägger på dig fett är det också ganska omöjligt att veta varifrån kroppen kommer ta fett när det är dags för fettförbränning. Du kan alltså bara hoppas på det bästa, att kroppen tar från de lager som vi vill bli av med. Vi kan nämligen inte punktförbränna fett. Det vi dock kan göra är att förbättra chansen att bli av med envist fett med hjälp av det vi just lärt oss.

1. Fasta. Först och främst vill vi ha låga nivåer av insulin och triglycerider i blodet för att deaktivera våra bromsar, våra alfa-receptorer. Detta leder dessutom till att fler gaspedaler, beta-receptorer, blir tillgängliga vid cellytan. Vi bör alltså vänta längre än vi förmodligen är vana vid innan vi intar nästa måltid. Mellan 14-16 timmar lär behövas för att uppnå tillräckligt låga nivåer för att kroppen ska vilja bränna fett så vi får de resultat vi vill ha. Exempelvis kan man äta en sista måltid på kvällen runt 19-20 och vänta tills 11-12 dagen efter innan man äter igen. Detta är alltså vad som kallas periodisk fasta, ett ”ätfönster” på cirka åtta timmar följt av en fasta på cirka 16.

2. Träning. Vi vill även gasa på fettförbränningen samtidigt som vi deaktiverat våra bromsar. 14-16 timmar efter den senaste måltiden vill vi aktivera så många gaspedaler vi kan. Den ”minifasta” vi precis har befunnit oss i leder till ökad frisättning av katekolaminer, ni vet de kemiska fötterna som trycker på gaspedalerna! Träning frigör också katekolaminer vilket leder till att fler beta-2-receptorer aktiveras och mer fett kan förbrännas. Även raska promenader eller koffein triggar frisättning av katekolaminer. Om vi väntat 14-16 timmar vilket kan vara lagom, är blodflödet relativt högt i underhudsfettet och mer katekolaminer kommer åt att aktivera våra gaspedaler. Med träning på fastande mage (som visat sig minst lika effektiv som efter måltid) kan vi alltså gasa på fettförbränningen maximalt!

Att tänka på om man väljer att träna på fastande mage är att man bör inta någon form av aminosyror innan passet för att inte riskera muskelförlust samt för att maximera muskeltillväxten efter passet. De tar även bort eventuella känslor av hunger. Aminosyror är nedbrutet protein som säljs på burk i form av BCAA (grenade aminosyror) eller EAA (essentiella aminoryror) och spjälkas inte i matsmältningensystemet.

oldieMalin vet hur man bränner envist fett. Kaffe innan maten! 

Summering Sammanfattningsvis ökar du förmodligen dina chanser att bränna envist fett med en 14-16 timmars fasta följt av träning. Detta på grund av ökat blodflöde i underhudsfettet i kombination med låga nivåer insulin och triglycerider i blodet. En extra boost av fettförbränningen kan troligen fås med intag av koffein i slutet på fastan, till exempel i form av kaffe eller koffeintablett. Med den här strategin har jag själv blivit av med mitt envisa underhudsfett, utan att tappa muskler, och jag rekommenderar den gärna till andra. Är du intresserad av att testa själv och vill veta mer? Kanske vill du maximera din fettförbränning eller minska din hunger vid viktnedgång? Jag bedriver kostrådgivning i Stockholm så besök gärna min sida www.nicklagard.se för mer info. För er utanför Stockholm finns även möjlighet till online kostrådgivning. Jag ser fram emot att höra av er! Till dess hänger jag kvar en stund här och svarar på frågor i kommentarsfältet om det finns några frågetecken angående artikeln. Tack för ordet! Erik Nicklagård Lic. Kostrådgivare och Personlig tränare Master of Science (Protein Science) & Bachelor of Science (Biochemistry)

erikEtt morgonpass vid Årstaviken efter 16 timmars fasta för bästa fettförbränningseffekt! :)




Resultat PT Challenge May

Hej hopp i söndagen! Nu kan jag äntligen presentera vinnarna och resultaten från PT Challenge May och WOW vilka resultat ni har skapat! För ja, ni har skapat resultaten själva och inte fått dem gratis på något vis. Otroligt bra kämpat allihopa! I starten var ni 65 stycken deltagare och jag hoppas att det har gått bra för er allihopa. Slutresultat har jag dock bara fått in från 13 stycken av er så det är på er jag har räknat och utsett två vinnare. Stort GRATTIS säger vi till Sofia Lundqvist som är den i utmaningen som förbättrat sig mest procentuellt sätt. Hela 139% har Sofia förbättrat sina resultat med! Jag har som utlovat även lottat ut en vinst bland alla er som fullföljde utmaningen och den lotten föll på Eva Utterström. Grattis Eva! Jag kommer att maila er båda under dagen så ska vi ordna med era vinster. För att fira att bloggens första utmaning är över vill jag ge er alla en rabattkod hos Happy Fitness. Ni får 15% rabatt på onlinetjänsterna om ni anger koden PTCHMAY15 vid beställning. Koden gäller alla er underbara bloggisar, ni behöver alltså inte ha varit med i utmaningen, och är giltig fram tills den 14 juli 2013. Just ja, vill ni som varit med i utmaningen veta hur mycket ni har förbättrat er i procent så är det bara att maila mig så ordnar jag det. Stora kramar & TACK för en rolig utmaning allihopa! SportsgymFriday



KÄRLEK

Hur mysigt på en skala? Hände väl sist när hon var runt åtta månader 

tröttiströttis1

Tolkar den underbara händelsen som ett bra betyg på dagen. Hoppas ni har haft en lika härlig dag som vi har haft!

Stora kramar!




Saturday

Tjingeling! Här har vi precis packat picknickväskan med mackor, jordgubbar, saft och en stor kaffetermos och vi är nu redo för en utflyktsdag på Norra Berget. Vädret är svårtolkat idag och det ser ut att kunna bli allt från högsommarvärme till åskoväder. Låt oss hoppas på det första, hihi! Glad lördag underbara bloggisar! lördag



Fläderblomsvin

Lagom till helgen kom det igår ett bud från Kiviks med deras nya alkoholfria Fläderblomsvin. Det låter supersmarrigt och jag ska alldeles strax hugga in på det här tillsammans med lite annat fredagsgott. Har ni testat det? Jag återkommer med en rapport vid senare tillfälle tänkte jag - goda alkoholfria viner finns ju inte i överflöd så jag hoppas att detta är en tiopoängare. Njut av fredagskvällen nu vänner - det ska jag göra! kiviks fläderblomsvin



Depp till Pepp!

Hej sötisar! Igår hade jag en riktig dålig dag där inget gick min väg och jag deppade och bröt ihop både en och två och tre gånger. Som jag skrivit förut så är det helt okej med sådana dagar så länge man låter det stanna vid just en dag. Jag tror på att det är viktigt att ta kontroll över sitt liv och att man kan styra det mesta genom sina viljor och tankar. Redan när jag gick och la mig igår bestämde jag att det skulle bli en bättre dag idag och trots en småtung morgon så har jag nu lyckats vända mitt depphumör till ett härligt pepphumör. Vad som fungerar för att vända sitt humör och sina tankar är såklart väldigt individuellt. För mig är det olika saker som fungerar från gång till gång. Idag var det detta som fick mig på bra humör:
  • En stadig frukost i lugn miljö och utan stress
  • Musik som jag blir glad av på högsta volym i högtalarna
  • Googlade och läste inspirerande och peppande citat
Efter dessa tre enkla steg som tog cirka en timme kände jag mig mycket piggare och gladare men jag saknade fortfarande en pusselbit. Utan att veta vad jag till en början letade efter så började jag klicka runt bland gamla bilder på datorn. Efter ett tag mindes jag ett par bilder på Jolie från sommaren 2011 som jag gillar så mycket men som jag inte sett på länge. När jag hittade igen bilderna föll sista biten på plats och jag är nu full av energi och på det absolut bästa fredagshumöret! Vet ni vad det häftiga med det hela är? Bilderna jag letade efter låg i mappen som var märkt 28 juni 2011. Helt omedvetet från min sida men visst måste det finnas en mening med det? j2011 j12011

♥ 




Visitkort

Hej vänner! Måste visa er mina fina visitkort som damp ned i postlådan här förra veckan. Jag var lite osäker först på vad jag skulle satsa på för typ av layout men valde tillslut en ganska klassisk och stilren design. Jag känner mig nöjd med dem och är lite fånigt småstolt här, hihi! visitkort Jag ska ordna en flik, ruta, spalt eller något sådant här i bloggen så att ni lätt hittar till Happy Fitness hemsida. Vill ni anlita mig som PT i sommar så är det bara att hojta till då jag kommer att jobba hela sommaren. Gäller både på plats här i Sundsvall och för onlinetjänsterna. Har även några funderingar på att köra ett gästspel utomhus i Stockholm senare i sommar. Gruppträning alltså. Mer information om det kommer men ni får gärna hojta till redan nu om det med om ni är intresserade.



Ska bara

Mamma, jag ska bara plocka ett blomblad. Mamma, jag ska bara lukta på blommorna. Mamma, jag ska bara hoppa i vattenpölen. Mamma, jag ska bara leta en sten. Mamma, jag ska bara hämta den där pinnen... j1 Är ni några fler som har små "Ska-bara:re" där hemma nu för tiden? Eller nu för tiden, Jolie har nog varit så rätt länge när jag tänker efter men vissa dagar är det extremt. 99% av gångerna vi går till dagis så får hon åka vagn då vi alltid är ute i sista sekunden men idag var vi för en gångs skull ute i god tid och hon fick därför gå. Tror ni vi kom fram i dagis i tid? Torsdagskramar & God morgon från mig!



Skakis

Jag körde för ett par timmar sedan ett härligt men ack så jobbigt PT-pass där jag coachades istället för att coacha. Ombytta roller alltså. Högintensiv träning är inte min starkaste sida när det kommer till det mentala, där har jag en del att jobba på, men Daniel som är min PT-kollega på Sportsgym gjorde ett bra jobb med att peppa mig och nu i efterhand är jag hög på endorfinkickar. Lovely! 20130626-143214.jpg Armarna skakade så när jag försökte fota dessa bilder efter passet därav kvalitén på bilderna. Fortfarande trött i musklerna men känner att jag återhämtade mig och fick ner pulsen snabbt efter passet vilket får skrivas upp på dagens positiva lista. Nu - dagishämtning!



Jobb- och träningsväder

Hej vänner! Idag är det perfekt jobb- och träningsväder då temperaturen ligger på 18 grader, himlen har svaga moln och det fläktar precis perfekta vindar. Nu älskar ju jag de där heta sommardagarna mycket mer men jag försöker att se det positiva i allt och eftersom jag ändå ska både jobba och träna idag passar ju det här vädret mig som handen i handsken. Vi sparar på sommarens bästa dagar tills de infaller med ledighet helt enkelt. Tror ni han där uppe lyssnar på det? Haha :)

happy

Skruttan vaknade lite småförkyld idag och det var så där på gränsen att jag skulle lämna henne på dagis eller inte. Vi försöker alltid ta det säkra före det osäkra där och vabbar hellre en dag för mycket än en dag för lite - både för Jolies skull och för de andra barnens skull med tanke på smittorisken. Idag fick hon dock gå efter noga övervägande och jag hoppas det bara är något tillfälligt hon åkt på. Är ju så jobbigt och drygt att vara förkyld om sommaren.

Hoppas ni och era små är friska och att ni får en härlig onsdag!




Kavat Svea

Idag efter dagishämtning tog jag och Jolie oss en tur i butikerna med uppdrag att bättre sent än aldrig köpa ett par sandaler till henne. Det visade sig ganska snabbt vara lättare sagt än gjort då allt var så utplockat och utbudet var nästintill obefintligt. Jag hade sedan tidigare siktat in mig på ett par likadana hon hade ifjol medan damen i fråga vänligt men bestämt talade om för mig att hon ville ha ett par rosa eller blåa sommarskor. Ingen av oss fick som vi ville. Haha! Det fick tillslut bli dessa klassiska från Kavat. Jag köper gärna Kavat till henne om vintern, den är ju så lång, men att lägga så mycket pengar på ett par skor hon bara kommer att använda ett par månader sved en del kan jag erkänna. Nåja, det är ju ett bra märke och vitt fungerar alltid så på det stora hela blev vi nog nöjda både jag och fröken som så stolt bar sin påse med nya skor ut från affären.

kavat

Bilder lånade från DinSko




Hypertrofi / Mot Max

Tjingeling från gymmet! Jag jobbar inte här på gymmet idag men är nere en sväng för att kika på sommarschemat, prata lite med en av mina kollegor, träna och bekanta mig med gymmet lite till. De flesta gym är ju samma-samma och lika-lika fast ändå inte så det tar alltid ett tag innan man lärt känna gymmet ordentligt. Jag känner mig dock mer och mer hemma här för varje gång och gillar gymmet massa. Övertygad om att jag kommer trivas otroligt bra här! sportsgym1 Axlar, armar och bröst har fått jobba idag och jag ligger fortfarande kvar i den zonen som kallas hypertrofi. Alltså när man jobbar mellan 6-15 repetitioner i varje set. Jag är nu nere på 10 repetitioner per set vilket innebär att jag sakta men säkert närmar mig maxstyrkezonen där man jobbar mellan 1-6 repetitioner i varje set. Jag ligger i varje zon i 6-8 veckor på ett ungefär så jag räknar med att vara klar med maxstyrkan efter sommaren. Då är det dags för en ny träningsplanering med helt annorlunda upplägg för att finslipa formen till Tjurruset som går av stapeln 5 oktober. Spännande och skrämmande!



Soft Gym Bag

God morgon vänner! Här var vi uppe med tuppen i morse, det vill säga som de flesta dagar, men till skillnad från vanligt så har jag redan fått massa nyttigt gjort vilket känns bra. Skönt med en effektiv start på dagen! Har ni spanat in Röhnisch stora sommarrea? Shape Tights, Linnen, Sport-BH's, väskor och annat smått och gott säljs nu ut med 30% rabatt. Förutom Shape Tights, som jag lever i om dagarna, så vill jag tipsa om väskan nedan. Den rymmer precis allt, och då menar jag verkligen allt, när man använder den och när den inte används går den att rulla ihop till minimal storlek. Jag har den rosa! Röhnisch



Happiness

Jordgubbar efter maten = Lycka!

j1 j2 j3

Och ja, duschen nästa här ;)




Högsta växlen

God morgon vänner! Har ni haft en härlig midsommarhelg? Min helg har varit väldigt lugn och alldeles lagom vilket var precis vad jag behövde. Nu kör vi sista racet denna vecka innan det är dags för något lugnare tider. Jag kommer som jag skrivit innan att jobba hela sommaren och förmodligen kommer Mattias att göra likaså men Jolie ska vara ledig från dagis i sex veckor med start nästa måndag så jag tror vi kommer att få lite semesterkänslor ändå. Jag får styra mitt jobb mot eftermiddagar och kvällar och njuta av dagarna till max med Jolie. Kommer nog bli toppen. Ska ni vara lediga i sommar? Kanske ni redan gått på semester? måndag Nu är det dags att lägga i högsta växeln och kicka igång denna vecka. Har lovat mig själv att vara så effektiv jag kan och utnyttja varje minut till max under denna vecka. Får se om jag lyckas med det, haha! Måndagskramar!



Midsommar&Bloggpaus

Glad Midsommar älskade bloggvänner! Jag tänkte ta en liten bloggpaus i helgen för att samla ny bloggenergi inför sommaren men vill såklart kika in för att säga hej till er och önska er en härlig midsommarhelg. Hoppas ni får njuta av god mat, härligt väder och underbart sällskap från vänner och familj. Kanske även ett eller två härliga träningspass? Vi hörs igen på söndag eller måndag och då har jag planerat att sätta plattan i mattan vad gäller bloggen. Peppad på att hitta tillbaka till det gamla flowet igen! Stora kramar från mig!

bild (22)




Stress Free Zone

God morgon darlings! Oj vilket tråkigt väder som dragit in till avslutningen av Mamma Boot Camp som ska äga rum om ett par timmar. Grått, regn och runt tio grader. Vi får visst avsluta säsongen på samma sätt som vi började den, ja, minus snön då förstås. Men jag klagar inte, som jag skrivit tidigare så bor vi i Sverige och det är som det är, ännu mer här i Norrland. Håller dock tummarna för att det ska spricka upp om inte idag så gärna imorgon.

zone

Ett morgontips får bli denna fina kudde från Hemtex. Den fick tillsammans med denna kudde flytta in i soffan förra helgen. Gillar dem massa! Ett annat morgontips är att Hunter idag är på kampanj hos Campadre. Mina som jag fyndade där förra sommaren är fortfarande stora favoriter. Kram & Glad torsdag på er!



Försovning, Jobb&Träning

Tjingeling i eftermiddagen! Tittar in för att säga hej till er då det inte fanns tid till det i förmiddags efter att jag och Jolie råkade göra en försovning deluxe i morse. Är andra gången det händer på kort tid nu så dags att börja ställa väckarklockan tror jag visst. Tänk om de där sovmornarna som fröken tar då och då någon gång kunde slå in på en helg. Vad trevligt det vore, hihi! Jag har jobbat på Sportsgym idag och är nu hemma med Jolie ett par timmar innan jag ska ner för ett arbetspass till + personalmöte senare i eftermiddag. Älskar arbetstiderna och hur jag kan vara med och påverka dem själv och idag när jag gick hem för att hämta hem Jolie kände jag för första gången att allt slit börjar löna sig på riktigt. Tumme upp på det!

sportsgymHappy!

Hann med att trycka in ett eget gympass på 45 minuter mellan jobb, lunch och hämtning. Rygg, ben, bål och armar fick arbeta idag. Passet gick sådär, tar nog ett tag innan jag känner mig hemma på nya gymmet, men känslan efteråt var bra. Känner mig stark! Nej, nu ska jag fokusera på Jolie så hörs vi en sväng till senare ikväll!



The Boat

Hej hopp! Mina starka mammor får fortsätta stå för träningspeppet här inne idag för hur härlig är inte denna bild? Maria, Emma, Veronica och Jeanette från min kvällsgrupp kör här en övning som går under många olika namn men jag brukar kalla den statisk situps för det är just det som det är. Båten är ett annat namn den brukar kallas för men då lyfter man oftast även på benen. Testa gärna denna övning om ni inte gjort det innan. Den är riktigt härlig och ett roligt komplement till olika plankor! 20130618_183020 Bra att tänka på i denna övning är försöka skapa en rak linje längs med ryggraden, genom nacken och hela vägen upp till huvudet. Det är lätt att huvudet vill åka framåt men våga luta det bakåt. Ju längre bak ni lutar er ju tyngre bli övningen. Testa att köra till exempel 3 x 45 sekunder eller varför inte lägga in övningen som en tabataintervall? Bålträning är alltid bra att lägga i slutet av träningspasset - oavsett vad passet har bestått av. Detta för att man behöver en stark bål för att klara av att genomföra passet på korrekt sätt med rätt teknik och då är det dumt att börja med att trötta ut bålen. Är ni med på det? Några små tisdagstips från mig!



Världens bästa jobb

Hej vänner! Sista veckan med Mamma Boot Camp är nu igång och på torsdag kör vi det allra sista passet för denna säsong. Redan idag tackade några av mammorna för sig och thank god för att det var solsken ute så denna instruktör kunde gömma några tårar bakom solglasögonen. Jag har nu träffat och jobbat med över hundra mammor sedan starten i augusti 2011 och att få följa dessa individer och grupper, från start och sedan hela vägen över mållinjen är en helt fantastisk känsla. Jag har verkligen världens bästa jobb!

jägarvilaMalin & Malin kämpar på i jägarvila. Tung övning men tjejerna är så starka!

Jag är på gång att presentera resultaten och vinnarna från PT Challenge May. Ska få hjälp att kontrollräkna allting ikväll, jag och matematik går inte ihop sådär jättebra, haha, men förhoppningen är att publicera inlägget imorgon eller på torsdag. Tack för att ni har lite tålamod med mig!

Vad tränar ni idag förresten?




Småtrött

Tack sötisar för alla lyckoönskningar idag här på bloggen och på Instagram!

20130617-214034.jpg

Dagen har gått väldigt bra men jag är lite småtrött nu ska erkännas. Skulle nog somna på studs om jag la mig men har en tenta imorgon i ekonomistudierna (min sista, tjihooo!) så måste plugga ett par timmar här innan det är dags att säga tack för idag.

Vi hörs som vanligt av imorgon igen.

Puss & kram!




Sportsgym

God morgon måndag! Idag ska jag göra min första arbetsdag på Sportsgym vilket känns jätteroligt. Jag kommer i första hand att arbeta där som personlig tränare men jag kommer också att leda en del pass och nu i sommar kommer jag även att hoppa in i receptionen. Allting känns så rätt och jag är verkligen taggad till tusen. Receptionen är ett utmärkt sätt att lära känna verksamheten och dess kunder, passen kommer vara en bra variation till PT-timmarna och ja, jobbet som personlig tränare känns såklart roligast av allting.

krabban krabbgångKrabbgång = Bra bål- och rumpträning!

Minns ni detta inlägg jag skrev i början av maj? Mötet jag varit på den förmiddagen var alltså hos Sportsgym. Jag kommer att arbeta där som konsult vilket innebär att jag fortsätter att jobba för mitt eget företag men att jag går under deras flagg när jag är där. Vill ni köra PT med mig på gym här i Sundsvall är det alltså dit ni ska vända er, alternativt kontakta mig direkt så hjälper jag till att boka in. Nu ska jag kila iväg här - wish me luck!



30-70% hos Babyshop

Nu ikväll har Babyshop dragit igång sin stora sommarrea och det finns farligt många fynd att göra till våra små. Mina överlägsna favoriter på rean är dessa blommiga skor från Kavat som dessutom finns just i Jolies storlek. Dock är det på gränsen så frågan är om hennes fot kommer växa i sommar eller inte? Har hittat massa andra godbitar också från Ralph Lauren, Noa Noa och Geggamoja. För att nämna några märken. babyshop Hur fint matchar inte den rosa klänningen från Ralph Lauren tillsammans med de turkosa skorna från Kavat? Ja, klänningen matchar ju de blommiga skorna också såklart. Och bodysarna, åh, hade Jolie gått att krympa x antal storlekar hade det blivit klick på dem direkt, hihi! Har ni hunnit spana in några favoriter ännu?



Bloppis

Hej sötisar! Vi har fortfarande inte kommit iväg till Ikea då fröken bestämde sig att sova långlunch idag. Rätt skönt faktiskt då jag har fått massa gjort - bland annat rensat garderoben och uppdaterat min Bloppis. Kika gärna in här för att komma till den. Puss så länge! bloppis



Tripp till Ikea

Hej vänner! Idag står en tripp till Ikea på schemat för att fylla på diverse lager här hemma. Handdukar, ljus, porslin, glas - ja, vardagssaker som måste uppdateras ett par gånger per år. Skulle även behöva lite nya sängkläder och dessa ser ju helt ljuvliga ut. Vet inte riktigt hur kvalitén är men priset är ju helt okej så det får nog vara värt en chansning. Ett enkelt vitt överkast har jag också spanat in. Tänkte även slå till på skålarna nedan från Arv som jag kikat på sedan serien lanserades. arv Funderar just nu på om jag ska låta Jolie sova här hemma innan vi åker eller om jag ska chansa på att hon somnar i vagnen när vi är på plats. Det är lite fifty-fifty på om det fungerar eller inte och somnar hon kan shoppingturen bli så bra men somnar hon inte, ja, då lär inte bara Ikea utan hela Sundsvall höra vart vi är, haha! Kanske säkrast att ta vilan hemma först med andra ord. Vad ska ni hitta på för skoj idag?



Lördag

Hej hopp från soffhörnan! Så avundsjuk jag blir ikväll på alla grillbilder, uteserveringsbilder och rosébilder som poppar upp på Instagram och Facebook ikväll. Vi har haft till-och-från-väder här hela dagen men nu ikväll har det spruckit upp ordentligt och ja, en grillkväll, ett glas rosé på en uteservering eller kanske både och lockar stort. Dock lite sent påtänkt nu inser jag speciellt eftersom jag är ensam hemma och Jolie ligger och sover för natten. Nåja, jag tänkte strax smita ut och njuta kvällssolen på vår balkong så får ni andra som gör det där andra njuta lite extra för mig med. lördag Dessa legobitar som dyker upp på de mest konstiga ställen i lägenheten. Jag hittar dem faktiskt väldigt ofta genom att jag kikar på bilder. Som nu till exempel. Haha! Hoppas ni har en härlig lördagskväll! Stora kramar ♥



Cirkelträning Enkla Övningar

God morgon vänner!
 
Jag lovade ju er tidigare i veckan att visa det cirkelträningspass som vi körde på Mamma Boot Camp i tisdags och i torsdags så här kommer det. Ta med kidsen era ut nu och kör lite härlig lördagsträning. Det ska jag göra. Är ni på?
 



Helg!

Nu tar vi helg och lagom till dagishämtning har solen kikat fram bakom molnen så det får bli utehäng ett par timmar innan middag och fredagsmys väntar för mig och Jolie. Vi kör nämligen på tjejhelg även denna helg. Jisses så vi har åkt fram och tillbaka senaste tiden jag och Mattias, massa projekt på olika håll, men med lite pussel och vilja har vi fått ihop schemat rätt bra ändå tycker jag. Dags att kila iväg mot dagis nu, ville bara säga hej till er igen, som en blixt från klar himmel damp det nämligen ner massa bloggenergi så bäst att utnyttja det med detsamma, haha! Happy Friday & Keep Smiling! malinfriday malinfriday1



SMILE

smile Åh, ni kommer inte att tro detta men gissa vem som somnade cirka 21:30 igår och vaknade runt 06:30 i morse med massa energi? Jo, denna pigga och glada mamma! Ibland hjälper det verkligen att vara så där på bristningsgränsen och klaga för det är som att han där uppe, eller någon annan vänlig själ, hör det och hjälper till när det verkligen krisar, hihi! Nu kör vi fredag på högsta volym och om några timmar väntar helgen på oss. Så, let's SMILE - it's Friday!



Avsnitt 511

Trött Mamma AB avsnitt 511 säger god morgon här. Vet inte när fröken J gav upp och somnade i natt men kan det har varit runt fyratiden i morse? Så stor om dagen är hon min lilla tjej men fortfarande så liten, så liten om natten. Med kaffe, kaffe, träning, kaffe och lite mer kaffe så ska vi nog få ordning på denna dagen också. Hoppas jag. Happy Thursday Sweeties! joliestan




Dagens

dagensdagens1

Jacka - Zara | Jeans - DrDenim | Boots - Sorel | Solglasögon -RayBans




My Dear Blog

Hej hopp från mitt i lunchen! Timmarna springer verkligen iväg om dagarna nu för tiden och jag börjar få svårt att hinna med och få ihop dagarna sett till de antal timmar vi har Jolie på dagis. Jag utnyttjar tiden så gott jag bara kan under dagen men ändå så blir kvällarna senare och senare och ja, var inte sömnbristen total innan så är den det nu. Funderar på om vi måste utöka Jolies tid på dagis men om det krävs så får det i så fall bli till hösten. Dock hoppas jag att jag har fått bättre rutiner på saker och ting då och att det inte ska behövas. Två veckor kvar till sommarlov för Jolie nu men både jag och Mattias jobbar hela sommaren så då lär de sena kvällarna övergå till nattjobb. Haha. Nej då, skämt å sido, med lite pussel och massa vilja ska vi nog få ihop det och jag är övertygad om att vi har en underbar sommar framför oss. Oj, så "klagigt" detta inlägg blev nu men det var inte alls min mening. Jag känner mig faktiskt pigg, fräsch och glad och är otroligt tacksam över det mesta i mitt liv just nu. lax En enkel laxsallad med mozarella fick bli dagens lunch. Älskar lätta luncher om sommaren och denna variant tar cirka fem minuter att slänga ihop. Tips, tips!
  • Gravad eller kallrökt lax
  • Mozarella
  • Salladsskott
  • Lök - jag använde rödlök idag men salladslök brukar vara godare
  • Solrosfrön
  • Olivolja
  • Flingsalt
Just ja, nu kom jag på vart jag skulle komma med inledningen av mitt inlägg. Det var bloggen jag tänkte på. Som ni säkert märkt så uteblir ofta morgoninläggen nu för tiden och uppdateringarna är väldigt oregelbundna. Ibland blir det ett inlägg per dag och ibland tre. Kvalitén på inläggen går upp och ner. Jag har kommit fram till att det för mig är helt okej. Jag är så glad över min blogg och att jag faktiskt har möjlighet att hålla den i liv överhuvudtaget. Sedan tror jag att jag kommer hitta in på "rätt spår" igen så småningom. När de där rutinerna jag pratade om i början av inlägget har satt sig. Stora kramar!



Happy PT

Jag älskar dagar som är effektiva och bara flyter på helt utan motgångar. Idag har det varit en sådan dag och trots att jag inte suttit still många sekunder så känner jag mig lugn, glad och väldigt nöjd med tillvaron. Jag gjorde en lång ToDo-list i morse och har kunnat bocka av mer än hälften under dagen. Underbar känsla!

tisdagkvällHappy PT efter ett kvällspass med Veronica som är en grymt stark tjej och mamma, både fysiskt och mentalt. Så roligt att jobba med henne!

Nu ska jag sätta mig och jobba med några av mina onlinekunder. Det är verkligen så roligt att vara igång! Jag tänkte berätta mer om företaget och mina tjänster allt eftersom här i bloggen men undrar ni något så är det som vanligt bara att hojta till. Hoppas ni har haft en bra dag!



Man-tager-vad-man-haver-lunch

Hej vänner! Tisdag idag och jag har som vanligt precis kommit hem från ett pass med mina MBC-mamas. Vi är verkligen inne på slutspurten och nu är det bara tre träningstillfällen kvar. Jag kommer att sakna den härliga grupp som jag fått äran att arbeta med i vår. Idag körde vi cirkelträning med fem stationer och jag  funderar på om jag ska filma passet åt er ifall ni vill testa. Hojta till om intresse finns för det! lunch lunch1 Kylskåpet ekar tomt här hemma så dagens lunch fick bli lite man-tager-vad-man-haver och det slutade i någon slags variant av fattiga riddare serverat med massa grönsaker. Inte alls speciellt gott ska erkännas så efter dagishämtning idag är det storhandling som gäller. Happy Tuesday!



50% SUMMERSALE

Creative Lounge bjuder idag in till en härlig sommarrea med hela 50% rabatt på ALLA produkter i deras webshop. Härligt och farligt på samma gång, eller hur? Godbitarna nedan från ChillNorway, B.Loved, Day Home och Thyme For Ginger är några av mina favoriter just nu. Ange koden SUMMERSALE i kassan så dras rabatten av. Koden är giltig fram till torsdag den 13 juni. Happy Shopping! creativelounge



Vinnare&Utmaningen

Igår avslutade vi PT Challenge May och jag hoppas ni alla som varit med tycker att det har varit roligt. Det jag vill att ni gör nu är att ni mailar era slutresultat i respektive övning till mig. Maila till malin.k@live.se och märk mailet med PT Challenge May + För- och Efternamn. Jag önskar era resultat senast på onsdag så ska jag sätta mig och räkna och sedan presentera resultaten här i bloggen tillsammans med vinnarna. Låter det bra?

årstaviken årstaviken 1Bilder från i lördags - kul att bli fångad på bild när jag inte posar, haha ;)

Och så var det en vinnare i tävlingen jag anordnade i samarbete med Libero. Vi säger grattis till nummer 24 AnnaMalin! Jag mailar dig ikväll så ordnar vi så att du får din vinst.

Nu ska jag strax byta tåg i Söderhamn och sedan är det bara en timme kvar hem. Kram så länge!




Ett måndagshej

God morgon vänner! Här har det varit tyst i helgen och jag måste erkänna att det faktiskt är rätt skönt att koppla bort bloggen helt och hållet då och då. Jag hade otroligt svårt för det för ett par år sedan men nu blir jag inte alls stressad av att bloggen till och från ekar tomt. Skönt! Nu sitter jag på Centralstationen och äter frukost i väntan på tåget hem. Så fort jag kommit på tåget och fått igång uppkopplingen ska jag förutom att jobba och plugga även blogga om utmaningen som nu är avslutad och presentera Liberovinnaren. Är så ivrig att se era resultat från utmaningen. Men mer om det senare idag. Måndagskramar!

20130610-091134.jpg
Ps. Ser ni att min iPhone återigen är hel? iPhonereparation.se här i Stockholm rekommenderas varmt. På en timme ordnade de min telefon i fredags. Tumme upp för det!



Saturday Tabata

Hej vänner! Jag har precis varit och kört ett härligt lördagspass Tabata vid stranden i Årstaviken tillsammans med Erik från PT-klassen. Armar, axlar, rygg, bröst, ben och mage fick jobba idag så vi körde mer eller mindre ett helkroppspass. Det gick relativt lätt men mina armar och axlar är galet trötta nu och jag misstänker att det kommer att kännas en del imorgon. Vad har ni tränat idag? Hoppas ni har en härlig lördag så hörs vi igen senare! Kram kram! årstaviken årstaviken



Friday

God morgon fredag! Jag har precis pussat hej då till mitt lillhjärta och sitter nu på tåget ned mot Sthlm. Vädret i Sundsvall idag är helt FAB så jag hoppas ni bjuder på detsamma där nere? Hihi! Visst är Jolies shorts så snygga förresten? Köpte dem på H&M igår och de sitter så bra och finns i massa olika färger. Fredagstips från mig!

20130607-084610.jpg
Vinnaren i Liberotävlingen är på gång. Haft så mycket att göra i veckan men ska ordna med en vinnare under helgen. Promise! Kram & Happy Friday!



Starkare och starkare!

Tio grader och regn igår och tjugofem grader och strålande solsken idag. Den norrländska sommaren kan vara nyckfull men ack så härlig när den väl träffar rätt. Vad härligt det kändes att skriva ordet sommaren, nu är det verkligen sommar, inte vår eller försommar, och jag älskar det verkligen! Jag har haft en bra dag med jobb i förmiddags, lunchdejt med Elma, eftermiddagshäng med Jolie och nu ska jag snart jobba lite till innan det är dags att ta helg. Jag åker till Sthlm en sväng imorgon igen så kväll ska det packas. Ett träningspass ska hinna klämmas in någonstans också och idag är det löpning upp för Norra Berget som står på schemat. Taggad till tusen! Knäböj på utmaningen idag - hur går det för er? Nu är vi verkligen snart i mål och jag längtar efter att få se era resultat!

6juniHaha, älskar denna bild med Jolies mage! Hennes pappa valde kläder imorse. No more words needed. 

6juni2Kärlek och bus! 

6juni3Min kropp blir starkare och starkare = så härlig känsla!




Glad Nationaldag!

Ja, glad nationaldag alla underbara bloggisar! Ska ni fira dagen på något speciellt sätt? Ifjol firade vi nere på stan vilket var så härligt men i år blir det nog tyvärr inget riktigt firande. Alldeles för mycket som pågår runt om för det men jag ska i alla fall köpa hem ett par blommor i rätt färg tänkte jag. Jag tycker det är så roligt att dagen numer är röd och att vi försöker uppmärksamma den ordentligt även om vi nog har många år kvar innan vi är på våra kära grannar norrmännens nivå, hihi!

tröttis

Nu ska jag strax bege mig mot Grevebäcksparken för ett härlig pass med mina mammor. Efter idag har vi bara två veckor kvar, vilket innebär fyra träningstillfällen, innan det är dags att ta sommaruppehåll. Det har som vanligt gått så galet snabbt allting och veckorna bara svischar förbi.

Nej, dags att rusa här, Tabata står på schemat för mammorna idag!




Late dinner

Wow...! Tusen tack för alla fina ord, likes och lyckoönskningar som trillat in under dagen. Ni är alla så grymma och det gör mig varm i hjärtat att ni gläds så med mig! Jag har haft en bra men galen dag som gått i hundratio nonstop. Även om det varit mycket jobb med hemsida, planering och liknande nu innan lanseringen av hemsidan så är det ju nu det riktiga jobbet börjar. På ett annat vis än tidigare. Det känns verkligen så skoj men jag behöver inte vara rädd för att bli "järalaus" som vi säger hemma i Jämtland. dinner Det fick bli en sen middag idag i form av en bortglömd favorit nämligen färsk pasta med serranoskinka och ruccola. Olivolja och flingsalt på det. Perfekt snabbmat när man är hungrig efter träning och snabbt behöver fylla på med energi. Mums! Stora kvällskramar från mig 



Happy Fitness

Gahhh...nu ska jag äntligen berätta och visa för er vad det är jag sysslat med här senaste månaderna. Det har krävts en hel del slit och många sena kvällar/nätter men nu är det äntligen klart. Nåja, så nära klart jag kan komma, lite småfix kvar men det får jag ta eftersom. Konstruktiv kritik uppskattas men var snälla för jag är lite smånervös nu kan jag erkänna, hihi! Välkomna till Happy Fitness! happy fitness Minns ni detta inlägg? Så roligt att flera av er skrev just Happy Fitness som namn då det var just det namnet jag redan ansökt om men tyvärr fick avslag på. Det visar ju att ni känner mig rätt bra och det glädjer mig. Efter lite trix och fix gick namnet tillslut igenom och det är jag så glad för. Känns så rätt och känns så jag! En till sak som skulle göra mig glad är om ni vill gilla Happy Fitness på Facebook. Jag kommer berätta mer längs vägen men nu kör vi!



Trött Mamma AB

20130603-200932.jpg

 Återkommer med nya krafter imorgon.

Puss på er!




Rainy Monday

God morgon vänner! Vädret har gjort en helomvändning i Sundsvall och idag har vi vaknat upp till ett riktigt regnoväder. Det har varit så kvavt i helgen så egentligen är det rätt skönt men jag saknar redan solen, hihi, hoppas den kommer tillbaka snart! Jag är så galet trött idag efter ännu en jobbig natt. Sömnen strular vidare som bara den för Jolie och nu är jag sådär nära bristningsgränsen igen. Sist det hände var i höstas någon gång tror jag. Får se när stoppet kommer men hoppas nästan att det blir snart för det brukar hjälpa att bryta ihop, ladda ur, ladda om och sedan ha ny energi och krafter att köra racet igen. Som en av specialisterna vi har pratat med sa - alla barn lär sig att sova någon gång. Sedan är frågan om de är en vecka, en månad, ett år eller tio år när det sker. Jag bär med mig det när det är som mest jobbigt och tänker att det bara är en kort period av livet. Det blir bättre. Någon gång. regn Nej, bryta ihop var det men inte här och nu, haha. Är inne på dagens 3:e kopp kaffe men det vill inte riktigt hjälpa idag så jag tror jag ska lägga om dagens planer och bege mig ner mot gymmet för ett pass. Det brukar vara 50/50 om det hjälper när energin är noll men helt klart värt en chansning känner jag. Återkommer med bättre pepp senare idag hoppas jag. Kram kram!



Sportshorts

sportshorts Korta shorts att träna i känns som ett måste om sommaren och jag gillar modellen på dessa från H&M. Tänkte testa dem i veckan och sitter de bra ska jag slå till på ett par turkosa och ett par rosa. Perfekta till sommarens utomhusträning av alla dess slag! Priset ligger på 99kr/styck vilket också känns väldigt perfekt. Tips, tips! Vet ni vad? Imorgon går vi in i sista veckan i PT Challenge May och jag ska göra allt jag kan för att peppa er järnet över mållinjen. Är ni taggade?



På språng

Hej Sweeties! Vi är på väg ut genom dörren här för härliga söndagsäventyr. Projekt ordna iPhone och pannkakslunch hos nära & kära står på agendan. Kanske vi även hinner med en fika med mina föräldrar som tydligen har vägarna förbi i eftermiddag igen. Hoppas! Vad har ni för söndagsplaner? 20130602-102506.jpg 20130602-102459.jpg Den fina klänningen jag har på mig idag fick jag av Nilla när jag var nere i Stockholm för ett par veckor sedan. Ni minns detta inlägg? Klänningen är underbart mjuk, så lättmatchad och såklart toksnygg. Tack igen gumman ♥ Tjing, tjing!  



Kras-i-li-kras!

Ja, kras sa det idag när min kära iPhone åkte i marken. Egentligen är det ett mindre mirakel att det inte skett tidigare med tanke på hur många gånger jag tappar den varje dag. Önskar att jag kunde skylla på Jolie men det kan jag inte då hon knappt får röra telefonen. Klantigheten sköter jag alltså helt på egen hand, haha! Hoppas på att få det ordnat under morgondagen då jag just nu får glassplitter i tummen varje gång jag sms:ar eller Instagrammar. För nej, inte kan man väl klara sig utan det ett par dagar? iPhone5 Trasig Vi kör en favorit i repris med tjejmys även denna helg jag och Jolie. Popcorn och Lejonkungen it is så ja, precis samma lika som förra lördagen. Eller var det kanske förra fredagen? Eller både och? Minns inte riktigt men mysigt ska det bli även om jag sitter och flippar lite på telefonen i smyg när Lejonkungen går på tv:n nu. Orkar inte vara engagerad i varenda mening genom hela filmen längre, haha. Fast just det, har ju ingen telefon att fippla med ikväll. Nej, slutsvamlat här nu. Hoppas ni har haft en bra dag och får en lika härlig kväll!



100% Lin

Åh, har ni sett vilken underbar kampanj Campadre har dragit igång denna morgon? Märket heter 100% Lin och jag har faktiskt aldrig hört om dem tidigare men åh så fina kläder de har. Vill klicka hem varenda plagg från kampanjen, hihi! Älskar de jordnära färgerna som känns så rätt mot sommarbrun hy. Morgontips från mig! LINLIN1 Klänningen längst upp till vänster känns nästan som ett måste. Så Malin! Det enda negativa är att när det är 100% Linne så måste man stryka det som tusan för att det ska se snyggt ut om jag inte minns fel. Kan det stämma? Lördagskramar!



Annonsera här »