Hur blir man av med envist fett?

Hej bloggläsare! för bloggenJag heter Erik Nicklagård och jobbar som personlig tränare och kostrådgivare i Stockholm. Idag har jag fått äran att skriva ett inlägg på Malins Blogg. Malin, som jag hade glädjen att lära känna under PT-utbildningen, har nämnt att det finns vissa återkommande frågor här på bloggen när det gäller viktnedgång. Jag tänkte därför att jag skulle ta tillfället i akt och ta upp ett problem som jag tror några av er eventuellt kan ha råkat ut för. Att bli av med det sista "envisa fettet". Detta är ett ämne det skrivits mycket om tidigare och främst av förespråkare för periodisk fasta till exempel Martin Berkhan och Lyle McDonald. Jag ger här en förenklad bild av det hela. Vad är envist fett? Med envist fett menas fett som sitter runt rumpa, höft och lår hos kvinnor och oftast under naveln hos män. Detta fett tycks vara svårare att bli av med än "vanligt fett". Det mesta av överskottsfettet man har som överviktig kan gå ganska snabbt att få bort. Kalorirestriktion, eventuellt i samband med träning brukar räcka. Men med det envisa fettet går man en inte sällan hopplös kamp till mötes. Man tränar och tränar, äter Anna Skipper-mat till frukost, lunch och middag och går hungrig mest hela tiden. Trots detta helhjärtade engagemang känns det ofta som att det är ens surt förvärvade muskler som försvinner snarare än fettet runt låren. Känns det igen? Då är du inte ensam. Det finns faktiskt en biokemisk förklaring till fenomenet och vad än bättre är så finns det kanske en lösning på det hela. Intresserad? :) Visceralt fett och underhudsfett Så vad är egentligen envist fett? För ja det existerar faktiskt. Vi börjar med grunderna. För att göra det enkelt delar vi upp upp det fett vi kan använda som energi i två olika typer; visceralt fett och underhudsfett (figur 1). Visceralt fett är fett beläget runt organ, till exempel njurar och lever och yttrar sig gärna som bukfetma. Bukfetma med hög andel visceralt fett är en riskfaktor för metabolt syndrom (högt blodtryck, högt blodsocker och insulinresistens), diabetes, dåliga blodfetter och åderförkalkning, hjärt- & kärlsjukdom, cancer och i förlängningen även Alzheimers sjukdom och demens. Det är alltså inte jättebra att ha mycket av detta fett. Det positiva är att det är relativt lätt att bli av med. Vid viktnedgång är det först och främst visceralt fett man gör av med de inledande två veckorna.  Detta främjar hälsan positivt. Till och med fettsugning där man gör sig av med visceralt fett kan fördröja uppkomsten av diabetes och metabolt syndrom. Underhudsfett däremot skiljer sig från visceralt fett. Det kan till skillnad mot visceralt fett verka skyddande mot till exempel metabolt syndrom. I underhudsfettet har vi mer eller mindre andel envist fett. Ni vet det där fettet som man tyvärr tenderar att först lägga på sig men också sist bli av med. Underhudsfettet har också mindre blodflöde än det viscerala. Detta ger en del skillnad i värmeutväxling. Man kan testa själv genom att känna på olika delar på kroppen. Lår, rumpa och höft med mycket envist underhudsfett brukar kännas kalla, medan kroppsdelar med visceralt fett, som över magen, är varmare. I medelåldern lägger man oftast på sig mer av både visceralt fett och underhudsfett. När man passerat medelåldern försvinner en större del underhudsfett (främst i extremiteterna) än visceralt fett. Äldre människor lider också oftare av metabolt syndrom och diabetes än yngre. Bland män är det mer frekvent förekommande med en hög andel visceralt fett och vanligt underhudsfett jämfört med envist underhudsfett. Detta kan spekulativt bero på att männen ur ett evolutionärt perspektiv ska kunna ha lättillgängliga kalorier vid händelse av jakt och strid. Kvinnor har mer underhudsfett än män och mindre av det viscerala fettet. Det här kan i sin tur bero på att underhudsfettet förser kvinnan med ett stadigt förråd av kalorier under graviditeten.

fetgubbe Figur 1. En man i sina bästa år med stor andel  visceralt fett runt organen.Underhudsfettet är beläget närmast huden.

Envist fett vs vanligt fett och fettförbränning Så hur ska vi då göra för att bli av med det envisa fettet? För att förstå det bör vi först förstå hur fettförbränningen fungerar i de olika typerna av fett. Vanligt fett kan vi som sagt bli av med genom kalorirestriktion eller ökad fysisk aktivitet. I princip - ät mindre eller rör dig mer! Eller båda! Men för att förstå fettförbränning i envist fett får vi nu gå igenom lite halvkrånglig biokemi. Ta det lugnt, det är inte så krångligt. Generellt kan man säga att dina fettceller har små receptorer på cellytan. De här receptorerna fungerar ungefär som en pedal i en bil. När en fot, i detta fall en kemisk signal i kroppen, trycker på pedalen sker en hydrolysering av ditt lagrade fett för att sedan kunna transporteras ut ur fettcellen. Med hydrolysering menas att fettet delas upp till fria fettsyror och glycerol så att det kan göras om till energi i till exempel muskel- eller leverceller. Processen utförs med hjälp av ett enzym i fettcellen kallat hormonkänsligt lipas (HSL) (figur 2). HSL skulle därför kunna liknas vid en cells motor för fettförbränning. Receptorerna, pedalerna, kallas för beta-2-receptorer. För att förenkla kan vi kalla dem för fettcellernas gaspedaler. De kemiska signalerna vilka fungerar som fötter för gaspedalerna är katekolaminer, till exempel adrenalin och noradrenalin. Ni vet våra "fight-and-flight-hormoner". Gaspedalerna eller beta-2-receptorerna kommer inte vara aktiva vid cellytan efter att vi har ätit en måltid. Triglycerider (fett), laktat (mjölkprotein) och främst insulin (hormonet som utsöndras när vi ätit kolhydrater) hämmar gaspedalerna från att lokalisera sig vid cellytan. Kroppen förlitar sig nu på kolhydrater och protein för energi. Några timmar efter en måltid ökar "gaspedalerna" på cellytan igen och vi kan använda fett som energi. fettförbränning Figur 2. Katekolaminer binder in till sin receptor vilket leder till signalering att börja hydrolysera fettet med HSL. Fettet kan sedan transporteras ut ur cellen och förbrännas. Ingen gas utan broms Eftersom kroppen inte vill gå runt och bränna fett hela tiden måste vi också ha bromsar på fettcellerna (figur 3). Annars skulle vår viktigaste energireserv snabbt kunna ta slut och utsätta oss för onödig fara. Bromsarna på fettcellen yttrar sig i form av alfa-2 receptorer. Är ni med? Beta-2 = gas, alfa-2 = broms. När alfa-2-receptorerna är aktiverade minskar blodflödet genom vasokonstriktion. Mindre blod runt underhudsfettet gör att färre katekolaminer görs tillgängliga för beta-2-receptorerna och mindre fett kan hydrolyseras av HSL, alltså förbrännas. Insulin, kroppens blodsockersänkande hormon, håller våra bromsar aktiverade. Här skiljer sig visceralt fett från underhudsfett. Visceralt fett påverkas inte av insulin i lika hög utsträckning. Här skiljer sig även envist fett från vanligt fett. Envist fett har fler alfa-2-receptorer och färre beta-2-receptorer, alltså fler bromsar och färre gaspedaler. Trist utgångsläge, och värre blir det. Vissa ställen på kroppen kan ha upp till nio gånger fler bromsar än gaspedaler på cellytan. Kan du komma på var på just din kropp du har svårast att bränna fett? Det skiljer nämligen från person till person. Din genetiska kod, arvsmassan DNA, bestämmer till största delen hur stor andel du har av de olika receptorerna. Du föds alltså med mer eller mindre benägenhet att lägga på dig envist, svårbränt fett. En del personer har haft tur och har underhudsfett med liten andel alfa-receptorer medan andra har haft mindre tur och fått fler. fettceller Figur 3. Schematisk bild över lokalisering av visceralt fett och underhudsfett. Det envisa fettet med betydligt fler α-receptorer än det vanliga underhudsfettet.

Lösningen

Eftersom du inte vet var fettet hamnar när du lägger på dig fett är det också ganska omöjligt att veta varifrån kroppen kommer ta fett när det är dags för fettförbränning. Du kan alltså bara hoppas på det bästa, att kroppen tar från de lager som vi vill bli av med. Vi kan nämligen inte punktförbränna fett. Det vi dock kan göra är att förbättra chansen att bli av med envist fett med hjälp av det vi just lärt oss.

1. Fasta. Först och främst vill vi ha låga nivåer av insulin och triglycerider i blodet för att deaktivera våra bromsar, våra alfa-receptorer. Detta leder dessutom till att fler gaspedaler, beta-receptorer, blir tillgängliga vid cellytan. Vi bör alltså vänta längre än vi förmodligen är vana vid innan vi intar nästa måltid. Mellan 14-16 timmar lär behövas för att uppnå tillräckligt låga nivåer för att kroppen ska vilja bränna fett så vi får de resultat vi vill ha. Exempelvis kan man äta en sista måltid på kvällen runt 19-20 och vänta tills 11-12 dagen efter innan man äter igen. Detta är alltså vad som kallas periodisk fasta, ett ”ätfönster” på cirka åtta timmar följt av en fasta på cirka 16.

2. Träning. Vi vill även gasa på fettförbränningen samtidigt som vi deaktiverat våra bromsar. 14-16 timmar efter den senaste måltiden vill vi aktivera så många gaspedaler vi kan. Den ”minifasta” vi precis har befunnit oss i leder till ökad frisättning av katekolaminer, ni vet de kemiska fötterna som trycker på gaspedalerna! Träning frigör också katekolaminer vilket leder till att fler beta-2-receptorer aktiveras och mer fett kan förbrännas. Även raska promenader eller koffein triggar frisättning av katekolaminer. Om vi väntat 14-16 timmar vilket kan vara lagom, är blodflödet relativt högt i underhudsfettet och mer katekolaminer kommer åt att aktivera våra gaspedaler. Med träning på fastande mage (som visat sig minst lika effektiv som efter måltid) kan vi alltså gasa på fettförbränningen maximalt!

Att tänka på om man väljer att träna på fastande mage är att man bör inta någon form av aminosyror innan passet för att inte riskera muskelförlust samt för att maximera muskeltillväxten efter passet. De tar även bort eventuella känslor av hunger. Aminosyror är nedbrutet protein som säljs på burk i form av BCAA (grenade aminosyror) eller EAA (essentiella aminoryror) och spjälkas inte i matsmältningensystemet.

oldieMalin vet hur man bränner envist fett. Kaffe innan maten! 

Summering Sammanfattningsvis ökar du förmodligen dina chanser att bränna envist fett med en 14-16 timmars fasta följt av träning. Detta på grund av ökat blodflöde i underhudsfettet i kombination med låga nivåer insulin och triglycerider i blodet. En extra boost av fettförbränningen kan troligen fås med intag av koffein i slutet på fastan, till exempel i form av kaffe eller koffeintablett. Med den här strategin har jag själv blivit av med mitt envisa underhudsfett, utan att tappa muskler, och jag rekommenderar den gärna till andra. Är du intresserad av att testa själv och vill veta mer? Kanske vill du maximera din fettförbränning eller minska din hunger vid viktnedgång? Jag bedriver kostrådgivning i Stockholm så besök gärna min sida www.nicklagard.se för mer info. För er utanför Stockholm finns även möjlighet till online kostrådgivning. Jag ser fram emot att höra av er! Till dess hänger jag kvar en stund här och svarar på frågor i kommentarsfältet om det finns några frågetecken angående artikeln. Tack för ordet! Erik Nicklagård Lic. Kostrådgivare och Personlig tränare Master of Science (Protein Science) & Bachelor of Science (Biochemistry)

erikEtt morgonpass vid Årstaviken efter 16 timmars fasta för bästa fettförbränningseffekt! :)




Kommentarer
Jennie

Då gör jag alltså HELT RÄTT men ändå nått de resultat jag vill ha. Kanske tålamod som saknas?

Svar: Hur länge har du kört periodisk fasta Jennie?
Nicklagård - Kost träning Hälsa

Jennie

INTE nått resultat skulle det stå

» Sagha

[MARKED AS SPAM BY ANTISPAM BEE | Server IP]
Ska man då träna innan man äter? Och hur ska man träna, styrketräning eller kondition eller båda? :)

» Saga

[MARKED AS SPAM BY ANTISPAM BEE | Server IP]
Ska man då träna innan man äter? Och hur ska man träna, styrketräning eller kondition eller båda? :)
Jätte bra skrivet förresten man fick lära sig mycket nytt:)

Svar: Tack Saga! Ja precis, man tränar innan första stora måltiden på dagen. Om man tränar för fettförbränning spelar det inte så stor roll om det är kondition eller styrka, men i långa loppet tycker jag styrketräning att föredra av olika anledningar.
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Sara

Oj vad spännande och intressant! Är sugen på att testa fastan framöver, men undrar lite hur jag ska tänka då jag ofta tränar runt 19-20 på kvällen. Blir fastan bara längre dagen efter då? Och vad kan vara bra att äta runt kvällsträningen om man ska fasta?

Svar: Sara. Om du tränar på kvällen tycker jag det är bäst om du äter ett rejält mål efter träningen för att sedan påbörja fastan. Ett eller två mindre mål räcker innan träningen. Ät största delen kolhydrater (till exempel pasta, bröd, potatis eller ris) vid målet efter träning och mer fett och protein i målen innan träningen.

Lycka till! :)
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Tusen tack för ett riktigt bra och välformulerat inlägg. Jag har just "problem" med underhudsfett på magen, där jag lägger på mig först men nu blir jag verkligen taggad att köra ännu mer periodisk fasta och särskilt som jag just nu kör en pw utmaning och försöker lägga in pw innan lunch så passar det perfekt med pf.

Min enda fundering kring fastandet är om det gör skillnad att köra pf fem dagar och så på helgen äta som vanligt? Vill gärna äta frukost med familjen på helgen nämligen.

Har du tips på några goda aminosyror. Köpte några med äppelsmak sist, men njae... de var inte direkt någon höjdare och jag dricker varken kaffe eller te.

Mvh
Annah

Svar: Annah, det är många som kör 5/2 fasta. Om du vill äta frukost men inte bryta fastan så tidigt kan du försöka äta ett större mål mat tidigare än vanligt kvällen innan. Familjen går först! :)

Jag gillar MM Sports aminosyror Body Science (Lemon Lime). Man får pröva sig fram vad det gäller smak.
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Om man som jag tränar runt 11-tiden på morgonen, hur ska man tänka med fastan då? Och när man ska äta då? Ska jag strunta i frukost och dricka kaffe först innan gympasset bara och sedan efter träningen äta ett rejält mål o köra fasta? Jag har fött barn för 5 månader sen och är såå less på det där fettet som inte går att få bort :/

Förövrigt bra skrivet!

Svar: Tack Denise och grattis till nya familjemedlemmen! Du kan börja fastan runt 18-20-tiden och sen håller du den fram till träningen dagen efter, det vill säga du äter ingen frukost. Ta gärna kaffe och aminosyror innan träningspasset. Efter träningen äter du dagens största mål. Fastan kommer dock inte göra allt jobb, kalorierna får man hålla nere också, främst de dagar du inte tränar.

Lycka till!
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Johanna

Jätteintressant inlägg och bra förklarat för oss vanliga :) Kan vem som helst börja med periodisk fasta? Är det nåt särskilt man bör tänka på? Kan man köra fast man inte tränar? Funkar det som en diet eller livsstil?

Sista frågan nu: Är du singel? ;) /Desperat singelmamma som också bor i Stockholm

Svar: haha! jaadu Johanna, vad ska man svara på först? ;)

men visst kan alla fasta, såvida man inte är underviktig. Då bör man äta mer istället för mindre. Fasta är bra för immunförsvaret, blodfettsvärden och kognitiv förmåga. Många fastar fast dom inte tränar. Jag fastar varje dag trots att jag inte alltid tränar.

Att tänka på: Anpassa fastan efter ditt liv, inte tvärtom!
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Bra inlägg! Periodisk fasta är precis va min pojkvän håller på med :)

Yasmine

Detta var otroligt interessant, jag har funderat mycket på detta med periodisk fasta, jag trænar oftast på morgonen men att træna utan frukost vid ett hårt styrkepass tror jag nog inte att jag klarar av, jag år alltid så sjukt hungrig på morgonen, och nær jag har trænat på morgonen och vart hungrig har jag ingen energi och tænker konstant på mat...men detta ær kanske bara en vanesak?

Svar: Kul att du gillar ämnet Yasmine! Det du nämner är en typisk vanesak. Jag hade själv svårt första två veckorna innan jag fick bukt på hungern. Kroppen vänjer sig efter ett tag. Utsöndringen av hungerhormonet ghrelin minskar ju längre du hållit på med periodisk fasta. Jag tycker kaffe och vatten mättar ganska bra. Innan träningen brukar jag ta både en pre-workout dryck och aminosyror. På det står jag mig bra under mina styrketräningspass och presterar minst lika bra som när jag ätit innan träningen.
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Väldigt intressant!!

Väldigt intressant inlägg och enkelt förklarat :-) Har hört talas om PF tidigare men har inte fördjupat mig mer. Nu när jag läst här så börjar jag fundera om detta kanske skulle passa mig :-) Jag är en av väldigt många som kämpar med de sista kilona. Strikt kost och träning hjälper mig inte alls.

Ser redan fram emot ditt nästa inlägg! :-)

Trevlig kväll / Sara

Svar: Tack! Kul att du gillade inlägget. Du kan följa mig på www.nicklagard.se eller facebook.com/nicklagardKTH om du vill ha fler inlägg och om kost och träning.

Trevlig kväll!

/Erik
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

[MARKED AS SPAM BY ANTISPAM BEE | Server IP]
Men om man inte dricker kaffe (tycker det är så äckligt :P) Vad ska man då starta morgonen med?

Antar att Malin får svara nu då inte du är kvar Erik :)

Svar: Johanna, testa vatten eller te!
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Nu lämnar jag er för ikväll. Har varit trevligt att svara på era frågor. Om jag hinner kan jag försöka svara på resterande frågor imorgon. Trevlig kväll!

Besök gärna min hemsida för mer info: www.nicklagard.se

Hejsan, otroligt bra inlägg, tack! Är 63 år och har belönats med en väldigt energieffektiv kropp som gärna lägger på sig. gick ner 24 kg för 2 år sedan och har lagt om ivsstil helt för att leva friskare o längre. På min husläkares tips har jag nu kört 5/2 fasta i två månader, dvs 500 kcal måndag och torsdag och vanlig, sund GI andra dagar. Tycker det passar mig perfekt och tänker fortsätta hela livet så. Håller vikten nu, den kryper inte uppåt längre. MEN - fettet på magen, dvs i mitt fall ovanför naveln, verkar hopplöst. Överäter jag trots allt de övriga fem dagarna? Dansar zumba 2 ggr i veckan och promenerar en timme nästan varje dag. Tack för svar! :-)

Svar: Tack! Grattis till viktnedgången och kul att du hittat något som fungerar! Det är svårt för mig att säga om du överäter resterande dagar, då krävs en genomgång av kosten. Generellt så tappar man muskler ju äldre man blir, vilket gör att ämnesomsättningen minskar. För att bibehålla muskler och skaffa dig lite mer så kanske styrketräning skulle passa dig. Jag tycker du kan fortsätta som du gör ett tag till. Viktnedgång tar tid och händer det inte kan det vara läge att gå igenom kost och träningsvanor mer noggrant.

Lycka till Erik!
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

A-k

Detta var ett kanon inlägg! :)
Perfekt att skriva om fettförbränning och att det är bra att inte äta efter 20 på kvällen.
Jag har alltid trott att jag ska lägga mig nyäten med nyttig mat i magen vid ca 21-22, för det är bra för sömnen och fettförbränningen.
Men det kommer jag inte göra längre :)

Jag kommer testa detta! Spännande :)
Blir nog ett klick på Aminiosyror att ta innan morgon träningspasset.
Klarar jag 60 min träning på morgonen med Kaffe och Aminiosyror i magen bara?:)


Med vänlig hälsning, A-K
Jag läser här varje dag! :)
Jag blir så nyfiken på; Malin, äter du frukost med Jolie eller tränar du med bara kaffe i magen på förmiddagarna?:)

Svar: Kul att du vill testa! Du fixar garanterat en timmes träningspass på aminosyror och kaffe om du kör morgonträning. Om du vill hålla fastan längre, även efter morgonträningen, kan du fylla på med aminosyror 2-3 gånger till fram till lunch för att sedan äta ordentligt då. Då riskerar du inte att tappa muskler samtidigt som du fortfarande är fastande.

Lycka till!
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Anna

Vilket fantastiskt inlägg! Välformulerat och tydligt!

Jag hoppas du Erik vill gästblogga igen framöver :) Tack för ett bra inlägg och tack Malin för en underbar blogg som jag nu läst i snart tre år :)

Kram Anna

Svar: Tack Anna! kul att du gillade inlägget. Det kommer fler på min hemsida (www.nicklagard.se) framöver. Du kan följa mig där eller på Facebook om du vill ha uppdateringar om kost, träning och hälsa. Jag kommer skriva ett liknande inlägg om diabetes och träning den närmsta månaden är det tänkt.
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Karin

Jag har via olga rönnberg lärt mig att man ska äta ca var 3e timme för att hålla igång förbränningen annars går kroppen in i sparläge och slutar förbränna. Vad anser du om det & Hur går det ihop med periodisk fasta?

Svar: Ja, traditionellt sett har man lärt ut så. Det går inte direkt hand i hand med periodisk fasta. Jag tycker det är enklare med periodisk fasta eftersom man slipper tänka på mat, planering för mat och matlagning etc. hela tiden. Jag känner det är enklare att bara äta 2-3 gånger per dag. Dessutom tycker jag det är lättare att reglera aptiten så här. Jag upplever större kontroll över hungern och hur mycket jag ska stoppa i mig.

Vad som passar bäst för en själv vet man inte förrän man testat själv.
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Anna

Hej!
Jag har kört med periodisk fasta i kanske 6 månader nu, Jag trivs väldigt bra med fastan då den håller mig borta från att småäta och därav inte äta så onyttigt.
jag har ett jobb där jag kliver upp väldigt tidigt, redan 04.30 och äter inte fören kl 11 första gången, då bar en banan. den äter jag igen vid fyra. det är de två tillfällena som jag äter på dagen. Min fasta varar alltså i 19 h och det är inga problem för mig Min fråga är då om det är ok att jag bara äter en banan till lunch eller om jag måste äta mer?
Jag har sedan jag började med fastan gått ner totalt 7 kg men också ökat min "övriga" kroppsvikt med 2 kg

Den senaste tiden känner jag inte att det händer så mycket på vågen, ska jag hålla ut och fortsätta med fastan ändå, för jag har en del envist fett som jag vill bli av med!

Svar: Hej Anna!

Du kan fördela maten som du tycker passar dig under dagen. 14-16 timmars fasta brukar vara tillräckligt. Bananen bryter fastan och ger en frisättning av insulin. Om du har tillräckligt med energi under dagen när du endast äter en banan så är det väl ok. Men jag undrar om du får i dig tillräckligt med protein ifall du endast äter ett ordentligt mål per dag? Kanske är det bättre med 2 stora mål istället. Det är svårt att säga utan att ha sett ditt totala kostintag.

Angående vågen så minskar förbränningen en del när man gått ner i vikt. Mindre mättnadshormon leptin frisläpps från fettcellerna som krympt efter viktnedgången och man äter ofta spontant mer. Dessutom brukar den spontana aktiviteten (även kallat NEAT) minska när man gått ner i vikt. Det vill säga, man rör sig mindre utan att man märker det.

Jag tycker du ska fortsätta med fastan om du tycker det känns ok. En förändring på vågen kanske kräver att du kollar upp kosten mer noggrant.
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

JohannaH

Hej!
Jag har provat fasta och banta med dryck. Någon gång 14 dagar och ibland några dagar. Jag har slutat med det då jag känner att min kropp tar slut på energi och andra viktiga vitaminr och mineraler. Det blir svårt med träning och det tar tid att komma iform efter det. blir det skillnad med periodisk fasta? Ska man fasta varje dag för att bli av med fettet?

Svar: Hej Johanna! Först och främst bör man hitta en kosthållning som håller i längden. Snabba fix är sällan lösningen och det är positivt att du slutat med dessa. Bra! :)

Varje gång man fastar har man chans att omfördela sina fetter i kroppen, så ju oftare ju bättre förmodligen. Periodisk fasta ger tycker jag en större kontroll på vilka rutiner man vill ha i sin kosthållning. Detta gör att man får flyt och kontinuitet i sin träning. Det gör också att man lättare har koll på sitt kaloriintag över dagen.

Lycka till!

/Erik
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

Nathalie

Mycket intressant ämne!
Jag jobbar mycket nätter och funderar på att börja med periodiskt fastande. Men hur påverkar det då jag många gånger i veckan istortsett bara kan äta på natten? Kommer det funka? Oftast tränar jag på kvällen innan jobbet vid 19.00.
Mvh Nathalie

Svar: Hej Nathalie!

Jag tycker du ska undvika mat på natten (mellan 02-06). Försök äta det mesta av ditt totala matintag för dygnet EFTER träningen. Särskilt kolhydraterna. Om du tränar 19 så kanske du kan äta två mål mat fram till 23-snåret. Påbörja sedan fastan. Om du ändå känner att du behöver mat på natten så försök äta något litet. Kanske en soppa med lite grovt bröd. Men då bryter du också fastan.

/Erik
Nicklagård - Kost Träning Hälsa

[...] här igår, inget planerat men ack så skönt kan erkännas. Erik, ni vet han som skrev artikeln om envist fett, är här och hälsar på i helgen så bloggen har blivit lite bortprioriterad. Jag lärde känna [...]

Tack för en bra blogg. Jag har försökt mig på en sida om aminosyror och skulle verkligen uppskatta feedback från experter som er. kolla gärna in aminosyrorna.nu

Kör hårt!

Med vänlig hälsning
Niklas


Kom ihåg






Trackback
Annonsera här »