Workout School Januari 2015

Ja, kära vänner, det känns nästan lite pirrigt men idag är det alltså dags att kicka igång den efterlängtade träningskolan, årets första dag till ära. I detta inlägg kommer jag berätta bakgrunden, syftet och målsättningen med träningsskolan och jag rekommenderar att ni läser igenom inlägget ordentligt om ni har tänkt att delta i träningsskolan - så att vi är ordentligt synkade inför den faktiska träningsstarten som är imorgon.
 
Välkomna!
 
Bakgrunden till träningsskolan är att jag upplever att det finns en stor efterfrågan och vilja på att lära sig mer om träning och att jag på detta sätt får chans att sprida min kunskap och nå ut till många av er. Som jag berättat i tidigare inlägg så är temat på träningsskolan att gå ifrån att "komma igång" med träningen till betydligt svårare "hålla igång". Detta kommer att vara den stora röda tråden i skolan och vi ska lära oss att hantera och styra över vår träning - både i medgångar och motgångar och med den meningen kom vi även in på syftet. Målsättningen med träningsskolan är att alla ni som deltagit efter januari ska känna att ni är igång och det utan stress och orimliga krav. Målsättningen är att träningen ska flyta på lika bra som tandborstningen gör för de flesta av oss och att det ska vara ett naturligt inslag i vardagen. Förhoppningsvis kommer några av er märka av andra positiva effekter av träningen också under denna månad - så som att ni känner er piggare och starkare men just i denna träningsskola så är inte det det primära målet. Målet är heller inte att gå ned i vikt eller öka sin maxvikt på det man lyfter i gymmet. Detta är inte en 30-dagarsutmaning där vi ska köra järnet tills kroppen ger vika varje dag för att sedan krascha helt vid månadsskiftet januari/februari. Nej, målsättningen är att på ett sunt sätt starta igång våra kroppar för att sedan hålla igång dem. 
 
Hur ska vi då göra detta? Jo, jag har lagt upp en plan för hela januari med start idag den 1 januari och avslut den 31 januari. Två gånger i veckan kommer vi att träna styrketräning enligt olika upplägg och resterande dagar kommer vi att fylla upp med promenader i friska luften. Vissa av promenaddagarna kommer jag att bjuda er på en rolig utmaning men detta kommer att vara friviliga bonusar. För vissa av er kommer det vara en utmaning att träna två dagar i veckan medan det för andra kommer vara en utmaning att "bara" träna två dagar i veckan. Dock vill jag att vi håller oss till detta - det räcker alldeles utmärkt som start och vi tänker långsiktigt, eller hur?
 
Rent praktiskt kommer det gå till så att nya inlägg med program för styrketräningen kommer upp vid midnatt före den berörda dagen. Detta kommer alltså att ske två gånger i veckan. Övriga dagar kommer vi alltså att fylla upp med promenader och små bonusar och detta kommer jag att uppdatera er med allt eftersom. Jag kommer minst en gång per dag att svara på era frågor här i bloggen så ni ska aldrig behöva vänta mer än 24h på ett svar. I övrigt kommer jag att peppa och coacha efter bästa förmåga så länka gärna era bloggar om ni själv skriver om det eller använd hashtaggen #malinswos på Instagram så kan jag peppa på er där. 
 
Tanken var först att första träningspasset skulle gå av stapeln idag men då jag vill ge er alla en ärlig chans att haka på så kickar vi igång träningen imorgon. Dock ska vi smyga igång redan idag med en promenad. Jag vill att samtliga deltagare i träningsskolan idag ska gå ut på en promenad i "walk and talk-tempo". Promenaden ska vara sammanlagt 60 minuter lång. Det går bra att dela upp den i två block över dagen så länge ena delen är minst 30 sammanhängande minuter. 
 
Jag hoppas och tror jag har fått med allt nu annars är ni varmt välkomna att fråga. Nu är jag så nyfiken på vilka av er som hakar på? Det enda ni behöver göra för att anmäla er till träningsskolan är att kommentera detta inlägg att ni är med. NU KÖR VI! 



Kommentarer
» clara

Fick reda på träningsskolan idag, mitt nyårslöfte är att jag ska börja träna regelbundet så jag är mer än gärna med! Ska bli så kul, och vilken bra grej!:)

Svar: Vad kul Clara :)
Malins Blogg

Sama

Klart jag är med! Om inte styrketräning innebär att man måste träna på gym eller så, för det har jag inte tillgång till... Men att få till hållbar träning vore toppen!

Svar: Går jättebra att träna hemma :)
Malins Blogg

Carro

Jag är med! Det här blir kul!!

» Anna

Jag är på! Jätte roligt, jag behöver detta nu efter graviditet och julmat :)

Emma

Jag är med!

Svar: Välkommen Emma :)
Malins Blogg

Åh va roligt! En bra start på 2015, kan ju inte bli bättre :)

Svar: Precis :) Kul att du är med!
Malins Blogg

» Lotta

Jag är med! Jag kom av mig helt när min pt slutade för ett år sedan, och jag behöver hjälp.

Svar: Kul att du är med Lotta :)
Malins Blogg

Jenny

Wohoo! Vad kul. Jag hade tänkt börja med ny utmaning så det här var lägligt. Jag är med. :)

Svar: Perfekt Jenny :)
Malins Blogg

» Emma

Va roligt! Jag är med!

Sara

Jag är med! :) har nog redan ganska bra rutin på motion och träning, men testar gärna nya upplägg och detta låter toppen!

Svar: Kul Sara!
Malins Blogg

Jag är med! Behöver träning både för kropp och själ! Kommer styrketräningen kunna utföras hemma eller är det på gym?

Svar: Det går bra att träna hemma :)
Malins Blogg

Anonym

Kanon koncept!! Gillar starkt! Jag är på!

Svar: Tack!
Malins Blogg

Lovisa

Vilken bra grej! Jag har haft så himla svårt att komma igång med träning som går att upprätthålla sen jag fick barn (han är två nu :/). Jag är absolut med!

Svar: Jättekul Lovisa! Välkommen :)
Malins Blogg

Wenche

Vilken bra grej!!!! Jag hänger på:)) behöver hjälp o tips på hur man får ett bra flyt i vardan i både lätta o tunga stunder:))

Svar: Kul att du är med Wenche!
Malins Blogg

Madeleine

Jag är jätte gärna med om bara min kropp är det också. Jag håller på att kämpa mig tillbaka efter en utmattningsdepression, sexet är inte alltid kroppen vill det huvudet vill. Det här är något jag verkligen vill försöka mig på!

Svar: Ta det i din egen takt på det som du orkar och det känns bra. Fortsätt kämpa. Kram!
Malins Blogg

Emmelie

Jag är gärna med! Jag har letat länge efter en liknande challenge som inte fokuserar på att bara gå ner i vikt på 30 dagar eller liknande, utan något som fungerar långsiktigt och som går att genomföra i praktiken. Jättekul Malin!!

Svar: Vad kul att du är med Emmelie!
Malins Blogg

» Reggi

jag är på, behöver komma i gång. Kan man träna hemma?

Svar: Det går utmärkt att träna hemma :) Kul att du är med!
Malins Blogg

Jessica

Jag är med :)

Svar: Kul Jessica!
Malins Blogg

Hanna Z

I'm in! Precis vad jag behövde! :)

Svar: Yeyy! :)
Malins Blogg

emppo

Jag är med!

Svar: Härligt!
Malins Blogg

Elin W

jag är med! :)

Svar: Kul Elin, välkommen :)
Malins Blogg

Sandra

60 min promenad avklarat :) Extremt halt här hemma hos oss så ingen fart att tala om men luft i lungorna och en bra start på det nya året :)

Svar: Härligt Sandra! Likadant här idag men friska luften och få igång cirkulationen räcker utmärkt :)
Malins Blogg

Åh, vilken rolig idé! Jag är med :D

Svar: Vad kul Amamda!
Malins Blogg

Anonym

Ska försöka vara med. Om det går bra att byta promenader mot längdskidor ibland.

Svar: Absolut, det går kanonbra! :)
Malins Blogg

Annelie

Jag är med! :)

Svar: Kul Annelie, välkommen :)
Malins Blogg

sarah

Jag vill vara med ! :).

Svar: Härligt Sarah!
Malins Blogg

Johanna

Jag är med! Ska bli väldigt roligt!

Svar: Kul Johanna!
Malins Blogg

Lina

NU KÖR VI! Game on!

Svar: YES!
Malins Blogg

Sara T

Precis vad jag behöver! Kanonbra initiativ Malin! Klart jag vill vara med :-)

Svar: Superkul att du är med Sara!
Malins Blogg

Emma

Jag är med! :) Fantastiskt att du tar dig tid :)

Svar: Tack Emma och jättekul att du är med!
Malins Blogg

sarah

Jag är med!

Svar: Välkommen Sarah!
Malins Blogg

Ulrika

Vad roligt, jag är med ! Dagens promenad är gjord.

Svar: Härligt Ulrika! Gick dagens träning bra?
Malins Blogg

Jag vill vara med men hämtar mig efter ett ryggskott sen juldagen så jag får se om jag klarar styrkeövningarna. Promenader funkar iaf. /Eva

Råkade ge ett mailsvar. Jag är med iaf trots läkande från ryggskott / Eva

Svar: Härligt Eva! Ta det lugnt med ryggen så ska det nog gå bra :)
Malins Blogg

Sandra

Jag är gärna med

Svar: Kul Sandra!
Malins Blogg

Malin

Äntligen är det dags! Jag är med :)

Svar: Jättekul att du är med :)
Malins Blogg

Susanne

Absolut, jag är med :)

Svar: Kul Susanne :)
Malins Blogg

Evelina

Jag är med! Är dock tok förkyld nu. Men så fort jag är bättre hakar jag på!

Evelina

Jag är med! Är dock tok förkyld nu. Men så fort jag är bättre hakar jag på!

Svar: Krya på dig Evelina!
Malins Blogg

Angelica

Jag är med. Vad härlig du är Malin som ger oss denna möjlighet.

Svar: Tack Angelica! Jag tycker bara att det är kul :)
Malins Blogg

Anonym

Jag är med! :-)

Svar: Kul :)
Malins Blogg

Anonym

Helt klart! Men är gravid så får anpassa mig efter det men behöver verkligen komma igång och inte minst hålla igång. Lets do it!

Svar: Ja, då är det anpassning som gäller men helt okej att vara med. Superkul och grattis till graviditeten!
Malins Blogg

Åå Malin om du visste vad jag sett fram emot det här inlägget när du hintade om det :) Ska, så fort lilleman sover för natten, sätta mig och läsa igenom det ordentligt och sen följa varje inlägg slaviskt. Du är en sån inspiration och pepp för mig och jag ser fram emot denna skolan :) Kram och gott nytt år på dig! <3

Svar: Tack för dina värmande ord Erika, så glad att vi håller kontakt även efter pto. Nu kör vi! KRAM <3
Malins Blogg

Anonym

Jag är gärna med, och hade tidigare idag avklarat en 60 minuters promenad innan jag såg det här 😃 Kul intiativ!!!

Svar: HÄRLIGT!
Malins Blogg

Emma

Jag är med!

Svar: Kul Emma!
Malins Blogg

Vad roligt och peppande, tror inte jag hakar på då jag har en bra träningsmotivation och håller igång och vill träna "på mitt sätt" men kommer säkert kika in och läsa och även kika in på bloggar du länkar, det ger också pepp :D Kör hårt!!

Svar: Tack Angelica!
Malins Blogg

Miah_u

Vilket fantastiskt initiativ! Jag är med, så långt jag kan efter graviditeten som medförde magmuskelseparation som jag inte riktigt vet hur jag ska fixa ☺ Men detta kanske hjälper, och ja behöver komma igång igen! Kram och gott nytt!

Svar: Tack Mia! Jag rekommenderar att ladda hem appen Mammamage - där har du massa bra tips för att jobba med en magmuskeldelning :) Kram och god fortsättning på nya året!
Malins Blogg

» Fanny

Jag är på :D

Svar: Kul Fanny!
Malins Blogg

Viktoria

Åhhh vad roligt. Jag behöver en nystart efter jul och försöka hålla igång min träning. Kram

Svar: Kul Victoria, kommer passa dig perfekt då :) Kram!
Malins Blogg

Jag är med!

Svar: Underbart, nu kör vi!
Malins Blogg

Ella

Jag är med!!:)

Svar: Jättekul Ella!
Malins Blogg

Charlotte

Jag är med! Även om jag är totalt genomförkyld och startar det hela med att hoppa morgondagens pass :(

Svar: Krya på dig så hakar du på när du är i form igen :)
Malins Blogg

Jennie

Jag är med :) behöver verkligen hjälp med att hålla igång min träning!

Jennie

Jag är med :) behöver verkligen hjälp med att hålla igång min träning!

Svar: Jättekul att du är med Jennie!
Malins Blogg

M

Jag är med=)

Svar: Härligt!
Malins Blogg

Angelica

Jag är med 😃

Svar: Kul Angelica! 😊
Malins Blogg

Anonym

Jag är på! Jag är bara 14år men det gör väl inget?

Anonym

Jag är på! Jag är bara 14år men det gör väl inget?

Anna

Kul! Dagens promenad landade på 1 timme 50 min, 13.5 km 😆😆

Anna

Kul! Dagens promenad landade på 1 timme 50 min, 13.5 km 😆😆

Anna

Kul! Dagens promenad landade på 1 timme 50 min, 13.5 km 😆😆

Svar: Yeyy! HÄRLIG start Anna! 😃💪
Malins Blogg

Anonym

Jag är på! Dock bara 14 år men det gör väl inget?:)

Svar: Det går jättebra ändå att vara med så länge du lyssnar på kroppen och jobbar med bra teknik :) Kul att du är med!
Malins Blogg

Malin

Jag är med!

Svar: Kul Malin!
Malins Blogg

malin

Jag är med 💪

Svar: Kul Malin!
Malins Blogg

» Anna

Jag är på! Super kul :) Tagit min promenad i halkan!

Svar: Härligt Anna!
Malins Blogg

Anonym

Förra året var mitt löfte till att gå ner 10kg. Jag gick ner 4 kg sen blev det jobbigt, jag har ingen som pushar mig till att kämpa. Jag såg din blogg bara i förbifarten och fastnade och började läsa och redan nu känner jag mig taggad. Så jag är med. Jag kommer ha väldigt svårt att komma igång men jag ska kämpa!

Svar: Jättekul att du är med! Jag ska göra mitt bästa för att peppa dig, tror att det kommer gå jättebra det här :)
Malins Blogg

Nina

Jag är med!

Svar: Härligt Nina! Nu kör vi :)
Malins Blogg

Jonna

Missade att skriva i mitt namn! Jag är iaf anonym nåt inlägg upp här! ;)

Jonna

Missade att skriva i mitt namn! Jag är iaf anonym nåt inlägg upp här! ;)

Svar: Haha, har blivit några anonyma ser jag nu :) Kul att du är med!
Malins Blogg

Linda B

Jag är med!! Kul! 😊

Svar: Jättekul att du är med Linda :)
Malins Blogg

Mimmi

Jag är med!

Svar: HÄRLIGT Mimmi!
Malins Blogg

Emma S

Jag är med!

Svar: Vad kul Emma!
Malins Blogg

Jag är med även om jag har en fotled som spökar!!

Svar: Ajdå, var med på det du kan och ta det lugnt med fotleden :)
Malins Blogg

Matilda

Jag är med! Men börjar andra passet, är i fjällen så åker slalom i morgon istället! :)

Svar: Njut i fjällen :)
Malins Blogg

Hanna

Åhh detta behöver verkligen min kropp efter två graviditeter. Nu kör vi igång ett hälsosamt år! :)

Svar: Bra inställning Hanna! Kul att du är med :)
Malins Blogg

Lisa

Jag är med!

Svar: Vad kul Lisa!
Malins Blogg

Johanna

Jag är med! Efter två barn på kort tid och foglossningsbesvär är detta perfekt för mig tror jag :)

Svar: Kul Johanna! Välkommen :)
Malins Blogg

Nu har jag läst igenom ordentligt och jag är SJÄLVKLART PÅ! Glömde skriva det innan, hihi. Jätteroligt initiativ Malin! Dock så har det inte blivit ngn promenad idag. Hoppas jag får vara med ändå även om jag fuskade redan första dagen :S KRAM!

Svar: Klart du är med Erika :)
Malins Blogg

» Alice

Åh jag hakar gärna på såhär en dag för sent hehe. Skall göra mitt allra bästa med bebis här hemma men det borde nog gå! Heja oss!

Svar: Absolut inte för sent, kul att du är med Alice!
Malins Blogg

Linda

Detta är precis vad jag tror att jag behöver så jag är absolut med!

Svar: Kul Linda!
Malins Blogg

Jenni

Jag är på! Härligt, vilket roligt initiativ! :) Behöver hjälp med övningar jag kan göra hemma, inte lätt alla gånger att ta sig iväg till gymmet med ett yrväder på 1,5 år som upptar det mesta av tiden :) Let's do this! 💪

Svar: Kul att du är med Jenni! Vi kommer jobba med egen kroppsvikt så går utmärkt att träna hemma :)
Malins Blogg

Karin Hansson

Vilken bra grej Malin! Såklart är jag är jag på bara kul ju fler vi är! :)

Svar: Vad kul Karina!
Malins Blogg

Jag vill va med. NU KÖR VI!

Svar: JA! Kul att du är med Angelica :)
Malins Blogg

Jag vill absolut vara med 😊

Svar: Härligt Carro :)
Malins Blogg

Jag vill absolut vara med 😊

» bea

Passar ju mig perfekt, behöver komma igång på allvar så jag hänger på!!! såg detta ikväll så dagens prommis gick jag miste om, men from imorgon kör vi!! god fortsättning allihopa!

Svar: Härligt Bea! Helt okej att haka på nu också :)
Malins Blogg

Emelie

Jag är nog faktiskt sugen på att haka på, sålänge det går att träna hemifrån. Jag har påbörjat projekt hållbar sund livstil i lagom tempo sen några veckor i taget, step by step.

Svar: Går jättebra att köra hemma :)
Malins Blogg

Anonym

Jag är med!!!

Lottan

Är med!

Sara

Jag är med!!!

Anonym

Både kroppen och knoppen längtar efter att komma igång så jag är med! Att det handlar om att även hålla igång låter som en perfekt kombo :) Tack Malin!

Svar: Perfekt! Kul att du är med :)
Malins Blogg

Marie

Jag är med! Behöver lite pepp!!

Svar: Härligt Marie!
Malins Blogg

Emilie

Jag är med ! :)) 💪

Svar: Kul Emilie!
Malins Blogg

Maria

Jag är med!! Då kör vi allihopa!!

Svar: Ja, ska bli så kul detta!
Malins Blogg

Helen Nilsson

Jag vill vara med det verkar skoj!

Annika

Jag är gärna med men är dyngförkyld och hostig just nu. Kan man köra upplägget så fort man är bättre?

Svar: Absolut Annika, haka på när du är frisk :) Krya på dig!
Malins Blogg

Anonym

Jag är absolut med:-)

Elina

Åh jag är jätte gärna med. Vilken rolig idé. Tyvärr har jag ryggproblem och väntar på en femte ryggoperation, men jag ska hänga med i den mån jag kan! :-)

Svar: Ajdå! Du får gärna hänga på med det du kan :)
Malins Blogg

jag är med!

Svar: Kul Rebecca!
Malins Blogg

Vilket bra initiativ, jag är gärna med!

Det här ska jag nog haka på och modifierar träningen om jag märker att den inte passar min skada :)

Svar: Kul Cherie! Het okej att modifiera :)
Malins Blogg

Emma J

Jag är med!!

Frida

jag är med!

Sofia

Bättre sent än aldrig - Nu kör vi!

Anonym

Är på!!

Emilia

Va kul! Jag är med från o med idag :-)

Svar: Vad kul Emilia! Välkommen :)
Malins Blogg

Jag är såklart med, Micke också!! Heja heja dig vännen, du är såå inspirerande! :D

Svar: HEJA ER! Och vad kul att Micke hakar med :D Puss! <3
Malins Blogg

Helen

Räkna in mig! :)

Svar: KUL Helen!
Malins Blogg

Anonym

Jag är på om jag håller mig pigg. Lite tungandad efter flunsa

Svar: Krya på dig och haka gärna på när du är piggare igen :)
Malins Blogg

Anna

Superkul! Jag har bra rutin för mat och träning annars, men pga en utomlands vistelse i Kapstaden nu i höst ca 3 månader kunde jag inte träna pga inget tillgång till gym/ för farligt med promenader. Så ser framemot att kunna ta en lång promenad och gå utan rädsla. Ett plus skulle ju vara att tappa lite av de kg jag gick upp där..:)
Trots en veckan efter är jag taggad!

Svar: Åh, kan tänka mig att du njuter av "friheten" nu då. Härligt att du är med och kör!
Malins Blogg

Anonym

Kan man hoppa på från dag 1 eller rekommenderar du att man hänger på där ni är nu? :)


Kom ihåg






Trackback
Annonsera här »