Naturell kvarg, yes please!

God morgon vänner!
 
Måndag igen och fullt fokus på en ny arbetsvecka. Jag jobbar två veckor till innan semestern men har en hel del roligt inplanerat fram tills dess så det känns helt perfekt som det är här och nu. Tolv grader och regn lockar ju heller inte fram några semesterkänslor direkt, haha! 
 
En typisk mitt-i-veckan-handling hos oss kan se ut så här. Fylla på förrådet med lax, ägg, kyckling, mjölk och kvarg. Men stor tumme ned för Lindhals sötade kvarg utan socker. Jag ville testa eftersom den är just sockerfri men fy, hur mycket sötningsmedel kan man trycka ned i en burk? Den var alldles för söt, smakade konstgjort och föll mig inte alls i smaken. Tacka vet jag naturell kvarg med bär som smaksättare. Har ni testat den?
 



Rapport från S:t Olavsloppet

Hej vänner!

S:t Olavsloppet är en stafett som går mellan Trondheim och Östersund varje år där sträckan är uppdelad i 51 stycken etapper fördelat på 339 kilometer. När jag i vintras blev tillfrågad att springa en sträcka för Team Sportsgym var min första tanke NEJ men efter att ha övervägt det en kort stund så ändrade jag mig och tackade ja. Jag har sprungit loppet förut, för väldigt många år sedan, och då sträckan var för motionslaget och inte tävlingslaget kändes det bara skoj att få representera Sportsgym på min hemmaplan. Men, så kom ju den där förbaskade skadan i vägen för ett par månader sedan och jag fick lämna återbud. Att då min kära vän, PT och kollega Mia, som ogillar löpning väldigt, väldigt mycket, kliver in och tar sträckan för min skull gjorde mig så glad och jag lovade henne där och då att följa henne hela vägen. Vilket jag också gjorde.
 
 
Vi anlände till Åre i fredags eftermiddag och började då vår helg med en obligatorisk middag på Broken. Därefter tog vi oss en promenad på byn för att sedan åka upp till Tott Hotell där vi hade turen att få ett rum ordnat trots att hotellet egentligen har stängt. Vi stannade på hotellet hela kvällen, hängde på altanen, förflyttade oss till hotellsängen, käkade godis och bara njöt av lugnet. Eller ja, jag och Jolie njöt, Mia var nog inte lika harmonisk, haha :)
 
 
Tidigt på lördagsmorgonen ringde sedan klockan och jag vaknade med ett underbart pirr i magen. Det kändes som att jag skulle tävla själv, haha, även om pirret såklart var mycket värre för Mia. Vi tackade Åre och Tott och åkte till Undersåkers Kyrka där Mia skulle växla och därmed starta sitt lopp. Direkt efter att Mia startat hoppade jag och Jolie in i bilen för att åka till Järpen, möta upp flera Sportsgymmare och ta emot Mia som sprang i mål där. Mia gjorde en jättefin sträcka och jag är så stolt över henne!
 
Start vid Undersåkers Kyrka 
 
 Påväg in mot växling i Järpen...
 
...och där skickar vi iväg näste man!
 
Tyvärr hade vi sedan bråttom tillbaka så vi följde inte tävlingen och laget hela vägen till Östersund utan packade in oss i bilen för att åka tillbaka till Sundsvall igen. Vi fick ett galet intensivt men fantastiskt dygn tillsammans. Mia har flyttat från Sundsvall vilket jag tycker är så jobbigt och det gör mig extra tacksam över detta dygn tillsammans. Nästa år hoppas jag att vara skadefri och både få springa loppet men även vara med på hela karusellen enda in i mål. S:t Olavsloppet är en folkfest utan dess like och jag kan varmt rekommendera att dra ihop ett lag för att springa tillsammans.
 
Sportsgyms tävlingslag slutade på en 3:e plats totalt vilket vi är galet stolta över. Vilka krigare vi har!
 



Apropå VM i Fotboll...

...så älskar jag den här bilden som cirkulerar överallt nu. Så klockren, haha! Okej, om Sverige är med och dessutom i final, då kan jag tänka mig att kika, men där går liksom min gräns. Hur känner ni?
 
 
Vi är hemma igen efter ett fantastiskt dygn i Åre. Uppdaterar med om det imorgon tänkte jag. Hoppas ni har en härlig helg!



Roadtrip till Åre

Vi springer runt som yra höns här och försöker packa oss en varsin väska, jag och Jolie. Om en timme ska vi hämta upp Mia på tågstationen och sedan rullar bilen mot Åre. Mia ska springa en sträcka, min sträcka, för Sportsgyms lag i S:t Olavsloppet som går mellan Trondheim och Östersund och jag och Jolie ska heja för allt vad vi är värda.
 
Vi har ett tävlingslag med och ett motionslag. Igår spurtade tävlingslaget ned självaste Petter Northug så det går bra för oss i år. Så kul! Hejar ni på oss?
 
Åre för en månad sedan när jag var där sist ♥
 
Jag uppdaterar när jag får möjlighet här under helgen. Häng gärna med på Instagram under tiden där det blir mer spontana uppdateringar - @malinsblogg är det som gäller där.
 
Happy Friday!



Throw Back Thursday

Åh, herregud, har hon varit så här liten? 11 dagar gammal på denna bild som ligger mig väldigt varmt om hjärtat. Jag var upp till Mattias och gamla lägenheten en sväng igår där denna hänger på väggen och var tvungen att knäppa kort på kortet. Ska ta och beställa en förstoring till vårt nuvarande hem. Älskar bilden.
 
 
Säsgongsavlsutning av Mamma Boot Camp, VAB, träning, besöka dagis för att lämna blommor och ge Jolies underbara pedagoger en sommarkram och sedan jobb till sen kväll. Så har min dag sett ut idag. Fick en idé om att göra "ett-inlägg/foto-i-timmen" här på bloggen över en typisk dag för mig. Får se om jag får till det nästa vecka :)
 
Trevlig kväll kära bloggisar ♥



Rehab Sit-Ups

Hej vänner!
 
Videon finns på Instagram men jag slänger upp den här med. Syftet med dessa situps är att se vilka påfrestningar bindväven i bäckenet klarar av. Vilka muskler drar i vilken bindväv? Åt vilket håll drar det? Hur drar det? För att förklara det enkelt. Jag är fortfarande i en utredningsperiod där vi försöker ta reda på exakt vad det är - vilka rörelser och vilken belastning som utlöser smärtan. Ett svårlagt pussel, minst sagt.
  
 
Jag försov mig imorse - därav tystheten här på bloggen idag. Jolie sov hos Mattias i natt och jag hade planerat en lugn och skön morgon innan jobb men ja, det blev visst så lugnt och tyst att jag inte ens vaknade, haha!
 
Nu är dock lillskruttis hemma igen och ordningen är därmed återställd. Hon är mycket piggare nu men blir hemma från dagis veckan ut. Kvällskram på er!
 



Luciapokalen 2015

Hej vänner!
 
Utöver min rehab så kör jag sedan förra veckan även klassisk styrketräning för överkroppen regelbundet. Jag är fortfarande besviken och har inte helt accepterat att läget är som det är med bäckenet men har sedan början bestämt mig för att göra det bästa av situationen och heyy, j*klarns vilken överkropp jag har chans att bygga här nu. För byggas det ska det göra, det kan jag lova :)
 
Dagens överkroppsstyrka:
  • Latsdrag 3 x 10 reps

  • Axelpressar 4 x 10
  • Axellyft 4 x 8
    (Supersets)
Då jag är relativt begränsad i vilka övningar jag kan göra så får jag använda fantasin för att variera träningen för att inte stagnera. Idag blev det i form av supersets och även att jag gick upp i fyra set istället för tre som jag vanligtvis kör. Vinnande koncept!
 
Imorgon har jag planerat att gå på bröst och armar. Rehaben tar mig cirka 45 minuter varje dag så att lägga in 2-3 styrkeövningar för överkropp räcker gott för stunden.
 

Jag glömde ju förresten att berätta om min målsättning. Ni var flera som gissade på löprelaterade mål men det är inget jag riktigt drivs av och tyvärr är det nog väldigt långt bort att jag ska kunna springa någon längre tävling. Kanske kommer jag göra det en dag ändå men det är inget jag strävar aktivt efter.
 
Mitt mål, eller snarare mitt mål att ha som mål, är att ställa upp i Bikini Fitness i Luciapokalen 2015. Dock, så beror detta på hur långt jag har kommit i min rehab nu i december 2014 då jag vill ha ett år på mig att kunna satsa ordentligt. Jag är lite (läs mycket) skeptisk till att stå på en scen och posera men det vore en häftig grej att driva min kropp igenom. Jag återkommer i ämnet men nu vet ni vilka små, eller snarare stora, planer som snurrar i mitt huvud.



Stolt coach

Hej vänner!
 
Vi är inne på sista veckan (!) med vårens Mamma Boot Camp och idag körde jag en rolig bonus med mina mammor i form av denna utmaning. Jag är imponerad av dem och hur starka de är. Denna säsong har jag valt att arbeta på ett nytt sätt med Mamma Boot Camp och det är så häftigt att se resultaten när de nu börjar komma. Dessa mammor kommer ha en otroligt bra grund att stå på och vara stark från insidan till utsidan. Jag har fokuserat mycket på att de själva ska lära känna sin kropp och vid det här laget vet de både när det är dags att avancera en övning men även om en övning behövs skalas. De känner verkligen sina kroppar, sina styrkor och sina svagheter. Stolt coach här!
 
Är det någon fler av er som gjort utmaningen förresten? Tell me!
 
Dagens PT :)
 
Jag har faktiskt haft ledigt från gymmet på förmiddagen och istället jobbat hemifrån med Happy Fitness idag. Jag ligger lite efter i planerna och har en hel del jobb kvar där innan allt är nere på den nivå jag önskar. Hoppas att jag ska hinna komma ikapp mig innan det är dags för semester. 
 
Nu ska jag dock kila ned till gymmet för egen träning och sedan eftermiddags/kvällsjobb. Vi hörs säkert en sväng till senare idag!



Summer Sale 30%

Tjing, tjing!
 
Ögonen går i kors här efter en kickstart av veckan och jag har försökt formulera ett vettigt inlägg i cirka en timmes tid men nej, nu ger jag upp. Tipsar i stället om Röhnisch REA som nu är igång med 30% rabatt. 
 
Shape Tigths är ju mina absoluta favoriter och det finns flera olika färger, varianter och storlekar på rean. En annan favorit är byxorna till höger. De är så mjuka och sköna och dessutom grymt snygga. Även det gula linnet är otroligt mjukt och skönt. Röhnisch är "normala" i storlek så jag rekommenderar att ta sin vanliga size både upptill och nedtill. 
 
Löp och köp & Happy Shopping!



Vecka 26

God morgon vänner!
 
Idag lämnar jag över stafettpinnen gällande VAB till Mattias. Jag har en lång jobbdag som väntar idag men sedan är resten av veckan relativt lugn så det känns helt okej ändå. På fredag åker vi till Åre för att heja fram Sportsgyms lag i S:t Olavsloppet som går av stapeln mellan Trondheim och Östersund. Jag skulle egentligen springa en av sträckorna men ja, det blev såklart inställt i och med skadan, men att åka med som hejarklack känns självklart ändå. Under förutsättning att Jolie är tillräckligt pigg då förstås.
 
Jobbar ni också på eller har ni gått på semester? Glad måndag till er alla oavsett!
 
Mormor, morfar och vovven kikade förbi och sa hej igår. Skönt söndagshäng!



Viktigt att komma ihåg!

Hej vänner!
 
Idag blev det ett sådant där pass som inte blev det bästa på något vis men det blev ett pass som faktiskt blev av. Som jag skrivit förut så kommer alla träningspass inte vara de mest optimala, ibland blir det avbrott under passet när en liten kommer mellan, ibland finns där helt enkelt inte energi att ge järnet. Men även de passen är fortfarande bättre än de som inte blir av. Viktigt att komma ihåg det.
 
Jag skrapade idag ihop ett pass med mina rehabövningar (minus crosstrainer) och avslutade sedan med några isolerade övningar för överkroppen. Längtar till tunga, funktionella övningar i form av marklyft och knäböj men är så glad för mina bonusövningar som jag nu får köra.
 
Trots ett mindre bra pass var känslan efter lika bra som alltid. Ett utfört träningspass kan ju omöjligt ångras, eller hur?
 
Jag ♥ Vikter = Sant :)



Nördmatchning á la Bondelid

Tjingeling!
 
Det blev visst en sväng till Coop idag med, vi är stammisar där vid det här laget men de där småhandlingarna är ju egentligen inte alls bra. Ska försöka styra upp det med en storhandling i veckan, så snart Jolie är tillräckligt pigg för det. Hon är mycket piggare nu men har fortfarande väldigt ont och föredrar mestadels soffläge vilket inte alls är likt henne. Vet inte hur många avsnitt Umizoomi vi plöjt dessa dagar.
 
Jag hade tänkt att träna idag men sömnbristen satte stopp för det. I 99% av fallen vet jag att jag blir piggare av träning när jag sovit dåligt men som idag, då jag snittat max fyra timmars sömn per natt sedan operationen, då kroppen varit spänd och orolig, då huvudet knappt kan tänka, ja, då kändes inte träning rätt. Så det fick bli en lugn promenad istället för den friska luftens skull vilket nog var precis vad både jag och Jolie behövde.
 
Nu är vi tillbaka i soffan och det börjar bli dags för en omgång mediciner igen. Jag tycker det känns läskigt att ge henne så mycket smärtstillande så många gånger per dagar men vi har fått order om att ösa på första veckan så då gör vi så. Alternativet är en ledsen tjej med smärta 24/7 och det känns ju ännu mindre kul. Huvva.
 
Hade ni en härlig midsommar igår? Vad gjorde ni? Länka gärna om ni har några härliga midsommarinlägg att bjuda på :)
 
 
Vi nördmatchar idag i regnjackor från Bondelid köpta på Lager157. Sommarens kap till både stor och liten. Mina regnstövlar är klassiska Hunter och Jolie kör på Crocs hon. Kul även att hon lyckades bättre med skärpa och fokus på dagens bilder än vad jag gjorde, haha :)
 
Kram på er!



Midsommarkänslor

Glad midsommar kära vänner ♥
 
Vi har kommit oss ut en minisväng idag i form av en promenad till Coop som ligger cirka 500 meter bort. Om ens det. Vi köpte hem en bukett blommor, lite lax, dill, rädisor, jordgubbar och annat typiskt svenskt i syfte att få lite midsommarkänslor här hemma i sjukstugan. Jolie är mycket piggare idag men hon är långt ifrån toppform så vi blir hemma hela dagen/kvällen. 
 
Blommor i håret fick det i alla fall bli dagen till ära. Finaste hårbandet från Style Level som levererade inom ett dygn. Regnjackan åkte på under prommisen och det blåser, småskvätter, är molningt, lite soligt till och från och cirka 15 grader varmt så visst är det midsommar alltid, sjukstuga eller ej, haha :) 
 
Stor kram!
 



Maxdos av smärtstillande

Hej vänner!
 
Usch, jag gillar ju inte riktigt att klaga men fy tusan vad trött jag är nu. Tror att jag har snittat på två till fyra timmars sömn sedan klockan ringde klockan 05:15 igår morse. Jolie har haft så ont sedan operationen och därmed varit så ledsen. Så egentligen är det ju henne det är synd om men det här med att vara själv vid sådana här tillfällen är inte roligt någonstans. Själv som i ensamstående alltså. Usch och fy.
 
Vi är i alla fall hemma nu och jag hoppas på att natten som väntar blir bättre än föregående. Jag hoppas även att lillhjärtat får ha mindre ont imorgon. Hon går på maxdos, lite över till och med, av smärtstillande per dygn nu men det hjälper inte alls. Hoppas, hoppas det är bättre imorgon. 
 



På Sjukhuset

Hej vänner!

Tack för fina lyckosparkar från er till Jolie. Operationen har gått bra och två lyckade ingrepp kunde utföras. Eventuellt väntar ett tredje till hösten men för stunden är vi klar vilket är en lättnad. Vi är tillbaka på avdelningen från uppvaket sen några timmar tillbaka men i skrivande stund sussar både far och dotter. Jolie har ont, såklart, men mår annars bra. 

Kram från oss ❤️




Operation imorgon

Hej vänner!
 
Gaahhh...vilken lång arbetsdag det blev idag. Tretton timmar på jobbet var ett par timmar för mycket idag känner jag. Men, nu är det gjort och jag jobbar tidigast måndag igen. Därav långa arbetsdagar igår och idag. Anledningen till det är att VAB nu står på schemat då Jolie imorgon ska opereras. Äntligen. 
 
Känslorna är väldigt blandade. Ska vår 3,5-åring nu äntligen få sova om nätterna? Kan det var möjligt? Ska andningsproblemen bli mindre? Ska orken bli större för henne? Ska allting helt enkelt bli lite enklare? Ja, tanken är ju så och jag hoppas verkligen. Jag hoppas av hela mitt hjärta men vågar inte riktigt lita på det förrän vi är där. Men hoppas det gör jag.
 
Operationen kommer garanterat att gå galant imorgon men det är svårt att inte vara nervös när ens barn ska sövas och opereras. En sövning är ju alltid en sövning. Vi åker in tidigt imorgon bitti och är planerade att stanna minst natt på sjukhuset, kanske två beroende på hur allt flyter på. Jag lovar att slänga in en uppdatering här när jag kan men ni kan väl hålla en tumme så länge är ni gulliga?
 
Kram ♥
 



Early Morning

God morgon bloggisar!
 
Huvva mig, vad tidigt jag är på gymmet idag. Speciellt med tanke på hur sent jag blev här igår kväll. Då jag bara har två jobbdagar denna vecka klämmer jag in så mycket jobb jag bara kan dessa två dagar och då blir det tidiga morgnar och sena kvällar. Det sistnämna är jag van vid men morgonrutinerna ruckar jag sällan på. För både min och Jolies skull. Men idag gjorde vi alltså ett litet undantag.
 
Kikade mest in för att önska er en fin start på dagen. Bilderna nedan är från igår, känner mig inte lika fräsch nu, haha!
 
Kram kram ♥
 



Nyttig, god och ENKEL guacamole!

Igår svischade jag in ett helt gäng med marinerade kycklingfiléer i ugnen, mixade ihop en man-tager-vad-man-haver-sås och serverade sedan med romansallad. Mums!
 
Man-tager-vad-man-haver-sås á la Fejk-Guacamole
  • 1dl kvarg 0,2%
  • 1 avokado
  • ½ hackad rödlök
  • Salt & Peppar
Det skulle varit vitlök i var min tanke men det var visst slut. Tips till er från coachen här är att slänga i en klyfta vitlök med. Tror det blir ännu godare då :)
 
 
Planering är A och O när det kommer till lyckad kosthållning och för mig kommer denna vecka att vara crazy, crazy. Gårdagens storkok kommer hjälpa mig att inte spåra helt med kosten, förhoppningsvis inte alls, och det kommer att hindra mig från att välja mindre bra alternativ när stressen kryper på. 
 
Vad vore förresten livet utan ägg och kyckling? Går att variera till tusen, så lätt att förbereda, det är nyttigt och det är gott!



Talande bilder

Hej vänner!
 
Vi lägger en härlig helg bakom oss med fantastiskt lördagshäng i Härnösand med bästa vänner, städrace igår på förmiddagen och sedan en lång och skön eftermiddag på Norra Berget. Kika på bilderna nedan. Ser ni skillnaden mellan första bilden och de andra två? Glädjen går inte att ta miste på. Vem tror ni att hon får syn på?
 
 
Lägenheten jag kikade på i fredags var fin och den var okej men den var inget för oss. Den låg två trappor upp med tvättstuga i källare. Vi har det ju så lyxigt nu med egen ingång, trädgården runt hörnet och egna tvättmaskiner. Så, det ska vara något alldeles extra för att vi ska byta ut det och vi får därmed bo trångt ett tag till jag och Jolie. Förhoppningsvis kommer det ett nytt tåg snart.



Food Online

Aj, aj, aj vilken träningsvärk jag har vaknat upp med idag. Jag fick dispens från rehabträningen två dagar och har istället kört tung styrketräning för överkropp och ja, låt oss säga att det känns att det var över en månad sedan sist. Att jag sedan sov nästan tolv (!) timmar i natt och därmed stelnat till rejält spär ju så klart på känslan. Dock var både träningen och sömnen välbehövlig så jag klagar inte - tvärtom är det jubelrop här, hihi :)
 
Jag ska snart hämta upp Jolie hos Mattias och sedan ska vi bege oss till Härnösand för barnkalas. Uppskattar det till ett heldagsprojekt vilket ska bli jättemysigt. Vad har ni för lördagsplaner?
 
 
Espresso House fick stå för dagens frukost då kylskåpet ekar tomt. Storhandling får bli morgondagens projekt. Fanns det onlinehandling är i Sundsvall hade jag varit den första att utnyttja det. Jag trodde att ICA Maxi hade det men det var visst bara för företag. Vet ni om någon annan affär erbjuder det? 
 
Kram kram!



Friday 13:th

God morgon vänner!
 
Är ni skrockfulla? Jag är det nog på vissa grejer men det är med fredag den 13:e känner jag inget speciellt för. Säger jag nu när jag sitter hemma i trygga soffan med ljusa dagen utanför fönstret. Får se om jag är inne på samma spår ikväll då godis, soffmys och en rysare står på schemat.
 
Tack för två fina önskemål i gårdagens inlägg. Jag pratar gärna lite kost med er. Tror dock det inlägget får bli i skrivet format. Jag älskar själv videobloggar men ren information läser jag mig gärna till medan en videoblogg gärna får innehålla något som är svårt att skriva/visa med stillbilder. Alternativt vara en rolig hälsning på annat vis. Tänker ni lika?
 
Happy Friday the 13:th!
 
 Dagens PT & Bloggare :)



Oväntat besök

Hej vänner!
 
Jag blev överraskad med finbesök på jobbet idag av Jolies gudföräldrar med småttingar. Så förvånad men glad jag blev när jag såg att de var de som knatade ner för trappan hela fina familjen. De bor ju där långt uppe i Arjeplog annars så det är verkligen inte varje dag de kikar förbi. Besöket gav mig energi för resten av kvällen och nu längtar jag tills på lördag då vi ska ses igen fast en längre stund. 
 
Fredag imorgon, snart helg och inte ens en månad kvar till min semester. Eller jo, okej, på dagen en månad kvar till semestern är det visst. Har nog inte riktigt fattat att jag ska få vara ledig, helt ledig, och dessutom få betalt för det. Crazy but LOVELY!
 
 
Psst...imorgon har jag en timme över på förmiddagen så jag planerat att lägga på bloggen. Jag funderar på en videoblogg. Har ni några önskemål?



Det kunde ju varit Burpees!

Wow!
 
Gårdagens utomhuspass bjöd på svett, glädje, endorfiner, skratt och...hällregn. Ni vet när det regnar så mycket så att man får känslan att man står i en dusch med högsta tryck. Det regnade under cirka 60 minuter igår eftermiddag/kväll och just de 60 minuterna lyckades vi såklart pricka in. Haha! Trots detta var gruppen på ett strålande humör och gav järnet passet igenom. Vilka krigare. Tanken är att vi flyttar ut ett pass snart igen och då hoppas jag att jag får se några av er läsare där? Vore ju så kul!
 
 
Apropå rubriken så var det någon som mitt i en armhävning, i spöregnet, skrek att värre än så här kan det inte bli. Jag kontrade då snabbt med att "det kunde ju varit Burpees" varav att armhävningarna plötsligt kändes helt okej igen. Haha. Passet var tufft men anpassningsbart till individnivå vilket alla våra gruppträningspass på Sportsgym är. Just att kunna individanpassa gruppträningar är superviktigt för att det ska fungera och ge resultat oavsett vilken nivå man ligger på.
 
Jag höll mig bakom kameran igår och fastnade inte på bild. Lika bra det kanske med backslick deLux på håret och svarta ringar under ögonen efter skyfallet.
 
Fler bilder finns HÄR.



Uppdatering Rehablitering

Hej vänner!
 
Jag fortsätter med min rehabträning och det går, som sig bör, oftast två steg fram och sedan ett steg tillbaka. Jag vill helst att det ska gå fem steg fram och inget tillbaka och jag tycker även att det borde gå snabbare än vad det gör då jag sköter mig by the book men tyvärr fungerar kroppen inte riktigt så. Det vet jag ju egentligen sedan innan men jag har alltid höga förväntningar när jag går all in för något. Kan inte riktigt hjälpa det. På gott och ont.
 
 
Det vi gjort hittils är att vi plockat bort all träning från min vardag för att sedan lägga tillbaka en sak i taget för att se vad som utlöser smärta och vad som fungerar. När jag skriver all träning menar jag verkligen all - jag promenerar inte, tar bilen till jobbet, leder ingen gruppträning för stunden, är väldigt försiktig när jag instruerar PT-klienter etc... Jag har helt enkelt begränsat mig så mycket jag kan utan att behöva bli sjukskriven eller sängliggande. 
 
Jag har även varje dag tränat 30 minuters konditionsträning på crosstrainern i A1-zonen. Förra veckan bytte vi ut det till 30 minuters intervallträning (A3) men tyvärr har inte intervallerna fungerat. Förra veckan fick jag även lägga till KB-svingar två minuter per dag. Än så länge på väldigt lätt vikt (8kg) men tanken är att öka på framöver. Svingarna verkar fungerar och det är jag SÅ glad för. 
 
Det är ett svårt och tidskrävande pussel att lägga det här. Bäckenet är ju engagerat i allt vi gör. Testa att göra en rörelse eller övning utan att egagera det på minsta vis. Nästan omöjligt, eller hur?
 
 
Nästa steg nu är att ta en liten paus i rehabträningen för att jag ska få testa att lägga till några rena styrkeövningar för överkroppen. Det blir en paus på så sätt att just de övningarna inte kommer ge rehaben så mycket däremot kommer det ge mig mycket mentalt att ha några övningar som jag kan köra på med, gärna tungt, och veta att det är okej. Nu pratar vi inte funktionella övningar utan mer isolerade övningar som bicepscurl och latsdrag men tjihooo så kul det ska bli!
 
Glad onsdag på er!



Sommarlunch

Hej vänner!
 
Jag är hemma på en snabblunch bestående av lax, årets första färskpotatis, dill och romsås. Fräscht, enkelt och gott - precis som en sommarlunch bör vara. Jag brukar sällan åka hem på lunchen, i princip aldrig faktiskt då det mest blir stressigt, men idag längtade jag verkligen hem så stunden jag har på soffan just nu känns verkligen värd stressen. 
 
Apopå hem så ska jag på en lägenhetsvisning imorgon. Den lägenheten är nästan dubbelt så stor (!) som vår nuvarande, ligger i samma område och skulle nog passa mig och Jolie bra. Jag är dock ändå en aningen skeptisk då den inte ligger på markplan. Vi har det ju så lyxigt nu med trädgård alldeles utanför oss. Lyxigt men trångt. Återkommer i ämnet!
 
 



Busy Monday

Pjuhhh...
 
...denna veckan startade intensivare än vad som var planerat och jag landade hemma tre timmar senare än beräknat. Jag hade planer på både det ena och det andra och det tredje ikväll men tror att de får skjutas på morgondagen. Trött i skallen och ont i bäckenet så jag satsar på soffan, alvedon och några glas kolsyrat vatten (mitt stora beroende) för att sedan lägga mig i tid ikväll. Sounds good, right? :)
 
 
Jag fick hjälp mina två sista timmar på jobbet idag. Inte optimalt men nöden har ingen lag och hon gjorde en strålande insats fröken Jolie. Det är även hon som är fotograf dagen till ära.
 
Kram på er!



HIIT Performance goes OUTDOOR

God förmiddag måndagsvänner!
 
Jag blir så glad att ni uppskattade gårdagens inlägg om att komma igång. Min blogglust är så stor och jag har ambitioner att lyfta bloggen ordentligt och det blir så mycket roligare och enklare att göra det när ni lämnar små spår. Så TACK för det.
 
På onsdag bjuder vi på Sportsgym Sundsvall in till ett pass HIIT Performance utomhus i Norrmalmsparken kl.18:45. HIIT Performance är vårat svar på CrossFit och svett, glädje och endorfiner utlovas. Passet är byggt och utformat så att alla kan vara med oavsett tidigare träningserfarenhet. Vi har reserverat ett par platser för icke-medlemmar och vill ni boka en av dem så mailar ni sundsvall@sportsgym.nu så kommer jag att hjälpa er. Platserna är begränsade så det är först till kvarn som gäller. Vi fixar vattenflaskor till alla deltagare och efter passet bjuder vi på ett litet återhämtningsmål. Välkomna!
 



Önskeinlägg | Att komma igång

Hej vänner!
 
Här kommer ett önskeinlägg från Emmelie. Hojta till om ni har fler önskeinlägg så ordnar vi det. Det är skönt att då och då redan ha ett tema och upplägg klart på ett inlägg så det är win-win för både mig och er.
 
Kan du inte snälla skriva ett komma igång inlägg? Jag måste verkligen komma igång, kosten träningen och allt. Men hur får man ihop det med två barn, massa djur och jobb? Kram
 
Hej Emmelie!
 
Jag rekommenderar att göra en plan för sin träning och kost när man vill komma igång. Som du själv skriver är det ibland svårt att få ihop livspusslet och vardagen och därför är god planering A och O - annars kommer det med största sannolikhet aldrig att fungera. I den planen man gör för sig själv bör det finnas svar på både praktiskt som var och när träningen ska ske men det ska också finnas svar på varför man bestämt sig för att göra denna förändring. Skriv ned planen - jätteviktigt för att kunna gå tillbaka och titta på den vid senare tillfälle.
  • Varför vill du komma igång? Vad får du för fördelar av det? Vad är nackdelarna om du inte kommer igång?
  • Hur ska du komma igång? Vad exakt ska du träna? När ska du träna det - dag och klockslag? Hur länge varje gång? Hur många gånger i veckan? När börjar du?
  • Har du kunskapen som krävs? Hur och vart tar du annars reda på kunskapen?
  • Behöver du anlita hjälp? Köpa gymkort? Vad är du villig att invenstera i dig själv?
  • Vad ska det göras för förändringar i kosten? Hur ska du göra dem? När ska du handla? Laga mat? Hur många mål ska du äta varje dag?
Frågorna ovan är bara ett urval av de man kan fråga sig själv - allt för att få en så bra och specifik plan som möjligt. Av erfarenhet vet jag nämligen att det svåra egentligen inte är att komma igång, det kan de flesta göra, det svåra är att hålla igång och då är planeringen superviktig. 
 
Utöver detta finns det även enkla knep som kan hjälpa till att hålla igång. Jag har radat upp ett par av dem nedan.
  • Träna med en vän - det är alltid lättare att komma iväg om man har bestämt det med någon!
  • Handla en ny träningsoutfit - yttre motivation ÄR tillåtet och helt okej.
  • Sätt upp delmål - är det stora målet ett eller kanske till och med två år bort? Se då till att ha smådelmål efter vägen. 
  • Prata om det med nära och kära och be om stöttning. Man kan även använda sociala medier om man gillar det - både för att söka inspiration och för att söka peppning, pushning och stöttning.
Stort lycka till från mig till alla er som vill komma igång OCH sedan hålla igång. Första steget är nu taget, eller hur?
 



Vackra Jämtland

God morgon vänner!
 
Så glad jag är över gårdagens spontana tripp. Att se farfar så glad värmde mitt hjärta och jag har lovat honom att vi kommer åtminstone en sväng till i sommar. Vi satsar på juli då jag har semester och det förhoppningsvis är så varmt så att bryggan bjuder in till solhäng och den den fina sjön till bad. Jämtland, vackra Jämtland.
 
 
Nu ska vi strax kila ned mot gymmet för dagens rehabsträning. Jag ska även försöka fota en del för ett litet miniprojekt jag driver som går av stapeln senare i veckan. Återkommer i ämnet ikväll tänkte jag.
 
Glad söndag så länge!



Roadtrip!

Tjingeling från de jämtländska skogarna!

Vi bestämde oss för att ta en spontan tripp till Jämtland för att hälsa på min farfar idag. Resan tar cirka 2,5-3h enkel väg och vi ska åka hem igen i eftermiddag men det får det vara värt. Jolie är så duktig där bak även om hon frågar var femte minut om vi är framme hos gammelfarfar kvar. Som jag sagt förr vid bilresor - thank god for bärbar dvd! :)

Happy Saturday!




Blue & Yellow

Jag är sådär härligt trött som man bara kan bli efter en heldag ute i solen. Trots att vi har haft några fina dagar tidigare i år så är det nog min första riktiga hela sommardag utomhus idag. Jag har jobbat de riktigt varma dagarna och annars har det varit fint men ja, ändå lite kallt och/eller blåsigt. 
 
Det var galet med folk på stan idag men stämningen var på topp och jag upplevde mer än gemenskap än att det kändes trångt. Väldigt fint arrangerat och bra ordnat för barnen med många gratisaktiviteter vilket skapar ännu större gemenskap då alla har möjlighet att vara med. Vi är så lyckligt lottade som bor i Sverige vilket ibland är lätt att glömma bland vardagstress och i-landsproblem. Jag är så tacksam för Sverige som land. Så tacksam. 
 
Vi avslutade nationaldagen enligt tradition med en härlig gräddtårta toppad med jordgubbar. Jag åt alldeles för mycket, först av kvällens middag och sedan av tårtan, men ja, det är väl lov det också ibland även om jag just nu känner mig som en klubbad säl. Eller något sådant :)
 
 
Ni som följer mig på Instagram vet ju att jag hänger på, eller snarare handlar från, Espresso House lite för ofta. Det öppnade för en tid sedan här i stan och det alldeles intill Sportsgym. På andra bilden uppifrån ser ni problemet. Ni ser skylten för Espresso House? Dörren till vänster är ingången till Sportsgym. Jag brukar skoja om att Espresso House aldrig kommer att gå i konkurs då jag själv skulle göra stället lönsamt som enda kund. Typ så. Kanske läge att förhandla fram en deal? Haha ;)
 
Nu - film och mys i soffan! 



6 juni 2014

Glad nationaldag alla fantastiska bloggisar ♥
 
Jag har fått börja dagen med sovmorgon, kaffe, jordgubbar och nybakade scones till frukost. Dörren står på vid gavel ut, vi bor på markplan med egen ingång, och sommardoften letar sig in i lägenheten. Det är precis så underbart som det låter. 
 
Att jag älskar sommaren är ingen nyhet men början på sommaren älskar jag extra mycket. Då alla underbara dofter som väcker känslor om barndomen hos mormor i Blekinge kommer fram, då luften är fräsch och krispig om jag får lov att använda det uttrycket, haha, och då allt det underbara ligger framför oss. Kärlek på det.
 
 
Vi ska som vanligt fira nationaldagen nere på stan där det är full aktivitet idag. Det har blivit en fin tradition och vi har varit där varje år sedan vi flyttade till Sundsvall. Jag är glad att Sundsvall som stad anstränger sig för nationaldagen och jag är även glad att vi i Sverige börjar bli duktigare på att komma ut och fira tillsammans. 
 
Ska ni fira idag?



Vårruset 2014

God morgon vänner!
 
WOW - vilken kväll vi fick igår tillsammans med våra tjejer. Det blev så lyckat och det känns kul att jag och Ida nu har drivit fram gruppen, B.A.B.Y Runners Team Sundsvall, till vårt första stora mål. 
 
Vi samlades en timme innan start för gemensam uppvärmning och pepptalk innan vi begav oss mot startområdet. För B.A.B.Y Runners Teams räkning hade vi två anmälda lag varav ett tävlingslag och trots sjukdomar med sista-minuten-avhopp fick vi ihop två starka lag till startlinjen. Även om vi tävlingslaget var anmälda till en stadskamp så har fokus hela vägen fram tills igår varit på att ha SKOJ och att tävla mot sig själv i första hand och det lyckades tjejerna verkligen med. Vilka prestationer. Alltifrån snabba tider på runt tjugo minuter till att bara ta sig runt 5km. Blandade nivåer men gemensamt hade de alla att de kämpade, hade kul och gav järnet. Stolt coach här!
 
Vad gäller B.A.B.Y Runners Team Sundsvall så kommer vi att köra ett par träningar till innan vi tar sommaruppehåll. Vi har inget mål i sikte just nu utan får njuta av gårdagens prestationer ett tag till innan vi siktar in oss på något nytt. Vill ni hänga med och träna med oss hittar ni oss HÄR på Facebook.
 
Grymma Ida och lille Herman ♥
 
 Vårat tävlingslag = snabba tjejer!
 
 Trött men glad coach och likaså gäller trollet i vagnen :)
 
 Svårt att tro att denna fräscha brud är en trött småbarnsmorsa som nyss fött sitt andra barn ;) 
 
 Tjejerna peppar för start!
 
 Strax dags.... 
 
 ...och BOOM så var de i väg!
 
 
Lille Herman hängde nyfiket med hela kvällen :)
 
 Dolly-dol med den för lilla kepsen var också med och hejade på hela kvällen ♥
 
 Talande bild på vår snabbaste tjej i mål - FANTASTISKT jobbat!
 
 Min fina vän Sara sprang inte för B.A.B.Y Runners Teams lag men hängde med oss ändå. Snabb tid fick hon med!
 
 Denna 11-åring var bland de tio snabbaste i mål. GALET!
 
 Om möjligt ännu tröttare men även ännu gladare. Verkligen happy, happy efter en fantastisk kväll!
 
TACK alla tjejer för en lyckad kväll igår. Ni sprider energi och inspirerar till tusen. Jag vill även ge stort cred till arrangörerna av Vårruset för ett lyckat arrangemng. Det var verkligen en folkfest värd att både hyllas och minnas. Underbart helt enkelt!



Ses vi?

Strålande sol med sommarvärme igår och idag moln, regn och allmänt ruggväder. Kläder på är det alltså som gäller ikväll då jag och Ida ska peppa fram våra tjejer från B.A.B.Y Runners Team Sundsvall. Jag är så laddad och glädjer mig inför kvällen!
 
Ska ni springa i Sundsvall ikväll? Ni får mer än gärna haka på vår gemensamma uppvärmning i så fall och även varva ned med yoga tillsammans med oss och Blossom efter loppet. Jag hoppas att vi ses i vimlet!
 
Dagens jag - byxor från Röhnisch och tröja från MXDC



Morning Blogging

God morgon vänner!
 
Jag sitter här och bloggar, slänger i mig en snabbfrukost i form av proteinpannkakor och försöker samtidigt att dricka kaffe och välja dagens kläder. Går väl sådär då jag nyss spillde ut kaffet över de kläder jag redan fått på mig därav ett nytt val. Onsdagen bjuder på en varierad arbetsdag på gymmet för att ikväll avslutas med att peppa och coacha tjejerna från B.A.B.Y Runners Team som ska springa Vårruset. Dagens tempo kommer att vara högt men jag är laddad och redo!
 
 
Liljekonvaljer, midsommarblomster och en stackars liten maskros. Alla är vissna för länge sedan men lilla fröken här hemma blir så upprörd om jag slänger dem innan vi plockat nya. Så, vi får hoppas att regnet som faller över Sundsvall idag bara är tillfälligt så vi får chans att ge oss ut och plocka nya imorgon. Alternativt är att slänga dem utan att plockat nya men ja, det undviker jag om jag kan, för allas vår trevnad. Haha :)
 
Onsdagskramar!



Happy, happy!

Intervaller på crosstrainern istället för tugga på i A1-zonen, KB-svingar och "fri" styrketräning för överkroppen, hur låter det? I mina öron låter det helt fantastiskt och glädjen gick nog inte riktigt att ta miste på när Tomas, min sjukgymnast, presenterade detta idag. Nu är det inte säkert att det fungerar men jag håller alla tummar för det. Det är heller inte rikigt fritt men isolerade övningar under kontroll för överkroppen ska förhoppningsvis också fungera. Vi pratar sittande latsdrag, sittande bicepscurls, sittande axellyft och liknande. Detta är precis vad jag behöver för att hålla motivationen igång. Jag har fortfarande en lång väg kvar att gå så jag är glad att vi tar oss tid att testa detta även om just överkroppsövningarna i sig inte ger så mycket för rehabens skull. Men det ger mycket mentalt för mig och det är ack så viktigt. Happy, happy!
 
Vad kul med gissningarna på vilken målsättning jag har satt upp förresten. Ni verkar vara inne på löpning men nej, det är mer raka motsatsen till det. Jag återkommer imorgon i ämnet - nu dusch och sedan sängen.
 
Natti ♥
 
Kvällens jag påväg hem från en 12h jobbdag. Trött men glad!



Sunny Tuesday

God morgon vänner!
 
Jag älskar tisdagar och torsdagar då jag alltid startar min arbetsdag med ett pass Mamma Boot Camp utomhus. Även om mina arbetsdagar fortfarande är varierade så är det inte riktigt i samma utsträckning som när jag var helt egen och många av mina arbetsdagar tillbringar jag nu inomhus hela tiden. Som igår, då var jag nere i källaren på Sportsgym från klockan nio på morgonen till nio på kvällen. Jag klagar inte men däremot så uppskattar jag de timmar jag får jobba utomhus extra mycket. 
 
Sundsvall bjuder för tredje dagen i rad på underbart sommarväder. Juni har verkligen börjat på bästa sätt. "Jippikajeyy, nu är det äntligen sommar mamma" som min kära dotter sa i morse :)
 
Happy Tuesday!
 



Framsteg

Från att ha haft nolltolerans på allt har jag nu kunnat börja göra vadpressar, situps och armhävningar. Utöver mina 30 minuter på crosstrainern varje dag. Det är varken maxstyrka eller uthållighet på den nivån jag är van vid men jag glädjs så åt det lilla just nu. Det stillar liksom den värsta abstinensen något och är dessutom väldigt kul. Idag testade jag att köra plyometriska armhävningar vilket var SÅ kul. Fortfarande inte så tungt med tanke på lutningen men ack så kul. Det här med positiv inställning och göra det bästa av situationen hjälper mig något enormt just nu. Värsta motivationsdippen är över och jag siktar nu framåt igen. En månad gjord. Om elva, inte tolv längre, (!) till tjugofyra månader är jag förhoppningsvis helt återställd. Tjihooo!
 
 
Jag har funderat och klurat på vad jag ska ha som målsättning. I och med rehaben har mina gamla målsättningar fått justerats och sätta på paus. Men jag vill ha något stort att jobba mot. Inte bara att jag ska vara smärtfri och klara av "vanlig" träning igen. Jag tror jag har ett mål nu. Ett tufft sådant men väl realistiskt. Det ligger 1,5 år bort så det beror såklart på vilka resultat jag får av rehaben. Någon som kan gissa vad målet kan vara?



SVALESTJERT 3/4 TIGHTS

Tjingeling!
 
Visst är dessa tights snygga? Jag testade dem i Åre fast med långa ben men tyvärr var de slut i min storlek där och då. Med facit i hand var det nog lika bra då jag egentligen gillar 3/4-tights bäst denna tiden på året. Nu när jag ser att tightsen finns även i just 3/4 får det nog bli ett klick. Jag gillar dem massa. Från Kari Traa.
 
 
Vi har annars haft en lugn och härlig helg. Fikahäng på stan med Elma och Liam igår och idag lekparkshäng, kaffebesök av mormor och morfar, sol, mys hemma på gården och eftermiddagsbesök av Mia. Vi avslutade helgen med hamburgegrillning. Krafterna är påfyllda och vi är laddade inför den nya veckan. 
 
Kvällskramar!



Annonsera här »