Vandra tillsammans

Idag körde vi en favorit i repris och tog en utflyktsdag på Södra Berget. Jag är i vanliga fall bra på att klä mig i alla väder, kanske för att jag är uppvuxen i fjällen, men idag gick jag på en nit både vad gäller mig och Jolie. Trots att jag kollade termometern x antal gånger innan vi begav oss ut så tänkte jag att "såå kallt kan det inte vara, det är ju ändå första juni imorgon..." men tjii fick vi, haha!
 
I vindar och regn tog vi oss igenom Björnstigen och avslutade sedan med korvgrillning vilket inte var det enklaste med blöt ved och få tändstickor. Trots att vi var genomfrusna när vi några timmar senare satte oss i bilen så är det något speciellt när kläderna luktar rök och kinderna är alldeles rosiga. Första juni imorgon eller ej så älskar jag det. En lång varm dusch senare och med mat i magen är vi nu både varma och trötta, dock känner jag mer energi i kroppen än vad jag känt på hela veckan. Frisk luft, bra sällskap och friluftsliv är verkligen magi!
 
Dagens iPhoneskörd...
 
 ...och två från systemkameran!



Att inte må på topp

Hej vänner!
 
Jag la nyss upp en liten videohälsning från mig och Jolie men valde sedan att ta bort den då den inte riktigt representerade oss, eller snarare mig. Min vanliga energi finns inte riktigt just nu och det speglade sig allt för väl i videon. Så vi kanske gör ett nytt försök vid senare tillfälle. Vill ju peppa och inte deppa med bloggen även om jag vet att båda sidor är lika viktiga att visa.
 
Tack för fina hälsningar i veckan. Ni är så härliga!
 
Kvällens tröttis!
 
Hoppas ni har en härlig kväll där hemma i stugorna. Jag följer avundsjukt uppdateringarna från Workout Åre samtidigt som jag känner att det var helt rätt beslut att stanna hemma. Jag hade aldrig orkat. Tur det kommer fler år i framtiden, 
 
Stora kramar ♥



Mental Krasch

Hej vänner!
 
Efter en oförglömlig resa till Rhodos landade vi hemma i kyliga Östersund sent på söndag kväll. Ytterligare några timmar senare checkade jag in i sängen hemma i Sundsvall och jag tror jag somnade samma sekund som huvudet nådde kudden. 
 
Stora kontraster men underbart att vara hemma hos Jolie igen. Jag drog dock en rejäl mental krasch igår och är just nu väldigt tacksam att jag har en privat sjukvårdsförsäkring via jobbet. Workout Åre som går av stapeln till helgen är avbokat för min del och nu är det att komma upp på fötter igen som gäller. 
 
Ska berätta mer om resan också, jag måste bara landa lite mer här först.
 
Kram på er!

Borta bra men Jolie bäst! ♥



Mjölksyra, maxpuls, svett och glädje!

Hej vänner!
 
Idag hoppade jag över morgonprommisen för att hinna äta frukost innan dagens första föreläsning som började klockan 08:00. Min kollega Thomas föreläste om Kost för prestation vilket han gjorde väldigt bra. Det finns så många olika skolor om kosten och som vanligt måste man börja med att kolla på syftet. Kost för viktminskning och kost för prestation är till exempel två skilda saker. Vi kanske ska gå närmare in på detta någon dag här i bloggen?
 
Efter föreläsningen drog vi ut på ett härligt bergspass. Totalt 14km där cirka 500 höjdmeter bestegs. Tror vi. Det var i alla fall vad kartan sa, vår höjdmätare skvallrade om något lägre men vi går för kartans uppgifter, det låter ju häftigare, haha! 14km på cykel är ju inte så mycket kan tyckas men 99% av de där höjdmetrarna bestegs de sista kilometrarna så jisses vad mjölksyran tryckte i benen, pulsen jobbade på max och svetten rann. Galet jobbigt men tusen gånger värt det när vi kom upp till toppen. Underbar vy!
 
Nu på eftermiddagen har jag hållt en workshop/föreläsning om bålens aktiviering där temat var Stabilitet + Mobilitet + Aktivitetskontroll = Rörelsekvalitet. Jag gillar att föreläsa så länge jag känenr mig trygg i ämnet och det gör jag verkligen här.
 
Dagens bästa känsla!
 
 
Jag och Camilla på vägen hem!
 
 Peder, en av våra ägare, passade på att yoga lite på toppen :)
 
 Jag och mina roomies Maria och Linda ♥
 
Älskar mina kläder från Röhnisch!



Rhodos Stad

Hej vänner!

 

Jag njuter till max av dagarna här på Rhodos och vi blandar träning, workshops och föreläsningar med sol, bad och skönt häng.

 

Igår hyrde vi ett gäng Vespor för att utforska ön lite närmare och det var livsglädje på hög nivå. Vi utforskade Gamla Stan inne i Rhodos stad, njöt av havsbrisarna längs vägarna och stannade för ett badstopp där vattnet var magiskt blått. Vespaturen tillsammans med bergsturen på cykeln i förrgår är dagar jag tar med mig långt in i hjärtat.

 

Nu ska jag skynda iväg här, vi har slappat på stranden sedan 11:00 i förmiddags men nu är det dags för en cykeltur följt av ett pass HIIT Tabata. Woop, woop!

 

 Jag och Mathias njuter livet i farten!
 
 Inne i Rhodos Gamla Stan 
 
 Jag och Batsha inne i Rhodos Gamla Stan
 
Fantastiskt!
 
Jag och mina grymma kollegor Mathias, Linda och Tobbe! ♥



Cykeltur i bergen på Rhodos

Det där strandhänget jag pratade om imorse byttes ut mot ett 35km cyklingpass i bergen och WOW! Vilket miljöombyte från att sitta och trampa inne på cykeln hela hösten/vintern till att uppleva Rhodos berg och dalar. Jag var tveksam till att följa först då grabbarna som skulle iväg håller ett mycket högre tempo än mig men tack vare bra pepp så vågade jag följa och jag ångrar mig inte en sekund. Riktigt tufft för mig till och från med mjölksyra och maxpuls men däremellan helt underbart. Kan vara resans höjdpunkt den här turen och jag är om möjligt ännu mer såld på cykling. Love it!


Fyra av fem innan avfärd!

Pär agerade draghjälp/pepp hela vägen runt. Tumme upp för det!


Cyklarna lånade vi på hotellet, Levante Beach Resort, och mina kläder är från Röhnisch. Älskar shortsen och färgen på linnet är FAB!



Morning Walk @ the Beach

God morgon!

Förstå livsglädjen och lyckan i att kliva upp 06:45 för att starta dagen med en 30 minuters walk on the beach. Känner hur energin sakta men säkert fyller upp min kropp igen. Lovely!




Jag har med mig systemkameran men internetet är inte alls med mig här så vi kör på mobilbilder tillsvidare. Nu drar dagens första workshop igång här så vi hörs igen senare.

Happy Tuesday!

Ps. Långärmat var visst för varmt idag, även på morgonen, så vi säger hej strandhäng och bad vid lunch. Underbart!



Rhodos Day One

Hej vänner!
 
Klockan 04:00 i natt landade vi på Rhodos flygplats och två timmar senare låg vi incheckade, halvt döda, i sängarna på hotellet. En skönhetssömn på fyra timmar skrapade vi knatade bort till frukosten för att bruncha. Jag hade ett riktigt moment när värmen slog emot oss där på förmiddagen och resan blev verkligen verklig för första gången. VInterns slit med många fler arbetstimmar än 40h/vecka känns plötsligt väldigt värt allt, hihi! 
 
Vi fick sovmorgon i arbetsschemat och spenderade hela förmiddagen, lunchen och halva eftermiddagen i solstolarna vid poolen innan första föreläsningen drog igång nu 15-tiden. Nu, en workshop och ett träningspass senare har vi landat på hotellrummet igen och laddar för middag här om en timme. Trots att sömnkontot ligger på minus så känns allt perfekt och vi har verkligen fått en underbar första dag. Ser så framemot resten av veckan!
 
 



Mot Rhodos!

Hej, hej från flygplatsen!

En roadtrip med bästa Soortsgymbrudarna Maria och Emelie fick börja denna resa och iiihhhh, nu är vi äntligen påväg. En vecka med sol, träning, jobb och bad. Glädjer mig!

Dator och kamera är med så jag lovar att uppdatera så flitigt jag kan. Ha en fin kväll finisar! ❤️

Puss & kram!




Skogskärlek!

Hej vänner!
 
Efter en lång helgbrunch med scones och smoothies gjorda på färska bär och frukter packade vi väskan och drog iväg till skogarna uppe på Södra Berget. Kalla vindar vid parkeringen men vindstilla och värmande sol inne i själva skogen. Helt underbart. Jag är friluftsmänniska in i benmärgen och mår som allra bäst när jag får vara på fjället men skogen kommer på en fin andra plats. Jag älskar det och mår så himla bra när jag får vara ute i naturen. Mitt första mål när min bäckenskada är under kontroll är att boka in en fjälltur. Längtar!
 
Har ni någon miljö där ni trivs extra bra? Fjället, havet, staden? Berätta gärna!
 



Tre ska bli fyra

Hej vänner!
 
Mår ni bra idag? Här är fredagskänslorna på topp och jag glädjer mig inför dagen. Underbart med söndagskänslor igår kväll men att veta att en vaknar upp till en fredag och inte till en måndag. Kärlek på det här med röda dagar mitt i veckan. 
 
Vi smög ut nyheten via ST.nu igår och idag är vi med i papperstidningen om att tre ska bli fyra. I höst öppnar Sportsgym vår fjärde anläggning här i Sundsvall och jag är så stolt över att vara med på den här karusellen. Tänk att jag i dagarna nu jobbat för Sportsgym i två år. Första året som konsult via Happy Fitness och nu har jag drygt ett år på rollen som platschef. Det har varit och är en häftig resa och jag älskar variationen och utvecklingsmöjligheterna i mitt jobb.
 
Önskar er en fin fredag så hörs vi senare idag!
 



Huckleberry Frozen Yogurt

Hej vänner!
 
Har ni smakat Huckleberrys Frozen Yogurt? Vi testade första gången när de slog upp dörrarna här i Sundsvall sent i höstas och har sedan dess varit dit fler än en gång, hihi! Glassen i sig är galet fräsch och god men jag tror att det är helhetsupplevelsen och konceptet med ljusa lokaler, fräscha råvaror och grym service som jag fallit mest för. Stor tumme upp!
 
 
Jolie är lika glad i glassen / yoghurten som mig och hade inte tid varken att bli fotad eller att hitta en sittplats innan hon högg in idag, haha. Underbart solsken ute men kalla vindar fick oss att köra galleriahäng ett par timmar i stället för torghäng som först var planerat. Vi hann även in på Stadium en sväng så att jag fick köpa mig en bikini till Rhodos. Tre dagar kvar till avresa nu...iiiihhhh!
 
 
Nu är vi hemma igen och slappar lite i soffan innan det är dags för middagsrace. Underbart skönt med en ledig dag så här mitt i veckan och vi har verkligen satsat på att göra så lite som möjligt. Det brukar i vanliga fall stressa mig men just idag känns det bara välbehövligt och så skönt. 
 
Hoppas ni har en fin dag!



En blick i arkivet

God morgon vänner!
 
HIPP HURRA säger jag idag till min älskade lillebror som fyller år idag. Hittade dessa bilder i arkivet från 2012 och jisses vad tiden tickar på. För mig kommer lillebror alltid att vara just lillebror och max en sisdår 16 år, men egentligen ännu yngre, och jag har ibland svårt att förstå att han faktiskt är en vuxen man med fru och barn, haha. Är ni fler med småsyskon som känner igen sig?
 
 
Här är jobbdagen i full gång sedan ett par timmar tillbaka och det känns lite som fredag idag. Jag är ledig imorgon men har sedan valt att inte ta klämdag på fredag med tanke på att jag blir borta från jobbet hela nästa vecka. Tar ni långhelg eller jobbar ni som vanligt?
 
Happy Onsdag!



Svar på träningsfrågor | Mammaträning, Kosttillskott & Övrigt

Hej vänner!
 
En dag försenad men här kommer sista delen i svar på frågestunden. Precis som i de andra svarsinläggen så kör vi följdfrågor direkt i inlägget så svarar jag direkt i kommentaren.
 
Tack för många härliga frågor - vi kör en ny omgång snart igen tycker jag. Kram på er!
 
Gravid / Mammaträning
 
Hej hej. För två månadersen blev jag tvåbarnsmamma och har som du förstår lite svårt för att komma igång med träningen. Än så länge är jag ute och går ca 5 dagar veckan. Men det går så sakta och är så tungt i benen. Känns som om jag aldrig ska få upp farten riktigt. 
Finns det nån magträning man kan göra varje dag eller varannan som inte kräver så lång tid? Jag tänker främst på magdelningen. Tack för en bra blogg :)
 
Svar: Vad härligt att du är igång med promenader, det kan ta sin tid att komma igång ibland och få upp farten men envishet lönar sig så kämpa på så ska du se att resultaten kommer. Vad gäller magträning för en evenutell magmuskeldelning rekommenderar jag att ladda hem appen MammaMage. Där hittar du många bra övningar för att hitta kontakten i magen igen. Värd varenda krona. Tack för att du läser och lycka till!
 
Vilka övningar är bra att göra vid foglossning? Tänker då för att träna ben och bäckenet. Något som skiljer vid foglossning tidigt i graviditeten jämfört med sent?
 
Svar: Då foglossning är väldigt individuellt både vad gäller vart den sitter och hur den utmärker sig så är det jättesvårt att ge generella råd. För att ändå ge, ett generellt råd, så är det att undvika det som gör ont och rörelser som utlöser smärta. Även stödbälte kan hjälpa. Önskar dig lycka till och hoppas att du slipper foglossningen snart!
 
Hej! Har ibland problem med fogarna då jag går långt. Har tänkt börja springa men rädd att fogbesvären ska bli värre. Kan man träna och förvärra foglossningen eller kommer den vara konstant oavsett hur jag tränar? Var 1,5 år sedan jag fick barn.
 
Svar: Vad tråkigt att du har fortsatta problem med fogarna. Det finns risk att förvärra foglossningen med felaktig träning så jag skulle inte kunna rekommendera löpning om du har redan har ont av promenader. Är du i kontakt med någon duktig sjukgymnast på ämnet?
 
Jag är gravid i vecka 31 och har grym foglossning. Jag använder foglossningsbälte, men tycker inte att de hjälper så särskilt mycket. Snarare bökigt att ha de på sig. Jag är såå grymt sugen på att kunna röra på mig. Finns de några träningsövningar som inte gör foglossningen värre? Eller får jag helt enkelt vänta tills bebis är ute? Att bara gå promender är i princip att glömma då de gör så jäkla ont i bäckenet efteråt, även fast jag verkligen tar de lugnt och inte går med stora steg. Hjälp :)
 
Svar: Så tråkigt att du drabbats av svår foglossning. Jag förstår din frustration. Det är jättesvårt att säga vad som kan fungera för dig men kanske isolerade styrkeövningar för överkroppen kan fungera? För vissa fungerar cykling och crosstrainer när promenader sätter stopp. Du får testa dig fram men gör det väldigt FÖRSIKTIGT är mitt bästa råd. Hoppas du finner ett sätt att få utlopp för träningssuget!
 
 
Övriga frågor
 
Hej. Har du något bra tips på en app som kan hjälpa mig nu när jag börjat komma igång med att springa? Jag håller på med intervaller eftersom jag inte kan springa jättelångt än, så jag behöver peppen från en app som säger när det är dags att börja springa och när det är dags att vila och att intervallerna ökar för varje gång. Jag har inte hittat någon bra app, men kanske du har något tips? Gillar din blogg jättemycket. Tack.
 
Svar: Här måste jag erkänna att jag har väldigt dålig koll själv då jag inte använder mig av någon sådan app. Kanske finns här några läsare som kan komma med bra tips på appar för ändamålet? Hoppas vi tillsammans kan hjälpa dig med ett svar! Tack för att du läser min blogg ♥
 
Studerar för fullt och har väldigt lite tid att ägna åt träning, men samtidigt har jag ett extremt sug. Är som sagt student och lika fattig som en, så undrar om du har tips på bra och roliga övningar att göra utan någon speciell utrustning? Riktigt kul med en frågestund!
 
Svar: Kolla gärna min kategori "Videobloggar" där det finns ett flertals videos att göra själv hemma utan redskap. Jag rekommenderar även att köra min Workout School - passen hittar du under kategorin med samma namn. Lycka till!
 
Hej!! Jag skulle vilja ha fastare armar (har gäddhääng)och fastare mage. Jag undrar specifikt vilka tränings övningar man kan göra för att få bort detta. KRAM

Svar: Hej! Det så kallade gäddhänget sitter över tricepsmuskeln och den tränar man genom exempel smala armhävningar, dips och olika pressar med hantlar eller dragmaskin. För magen gäller att variera övningar för både den inre och yttre muskulaturen. Dock kan man aldrig punktförbränna och det är även svårt att punktbygga så allsidig träning i kombination med bra kost är receptet för att lyckas. Kram på dig!
 
Hej! Jag saknar fortfarande ett inlägg om olika kosttillskott, för och nackdelar. Personligen äter jag Järn-tillskott, omega 3+6 och magnesium. Men jag funderar hur bra det är? Jag är nämligen en vegeterian som hatar böner och bajväxter så har lite svårt med vissa ämnen och funderar va det mer finns? Vägrar prova på proteinpulver! MVH
 
Svar: Hej! Jag förstår att du väntar. Har för mig att jag förklarade situationen i höstas och att det efter det rann ut i sanden. Jag trodde nog inte intresset fanns kvar för det så här ett halvår efteråt men jättekul att du frågar. När intresset finns väcks mitt sug att skriva om det igen. Angående att äta tillskott kan det vara rätt OM man vet att man har brist på ett ämne. Jag brukar jämföra med alvedon. Om en vet att en ska få mens om två dagar så börjar ju en inte äta alvedon i förebyggande syfte nu, eller hur? Samma sätt tycker jag om tillskott i form av mineraler och vitamniner - har en fått en utredning som visar på en brist så ska man självklart äta tillskottet. Men att stoppa i sig i blindo i förebyggande rekommenderar jag ej. Kan spåna vidare på detta i ett separat inlägg. 
 
 
Jag är fortfarande så glad i bilderna som Nina tog på mig och Jolie förra sommaren. Dags att boka en ny tid snart tror jag visst. Jag hoppas jag fått med alla frågor - hojta till om jag missat att svara på något.
 
Kram på er!



Fantastiska resor

Hej vänner!
 
Jag vaknade upp med måndagsenergi som drar åt alla håll och kanter och det måste ju vara ett bra friskhetstecken? Underbart att energin är tillbaka även om kroppen rent fysiskt såklart har en bra bit kvar till toppform. Men även små steg framåt leder långt i långa loppet :)
 
Jag har en härlig vecka framför mig med fyra arbetsdagar (ledig på torsdag som är röd dag), en helg med Jolie för att sedan åka till Rhodos med jobbet på söndag. Kommer hem söndagen därefter, jobbar fyra dagar och åker sedan på Workout Åre med jobbet. Jag är verkligen så glad och tacksam för att jag får jobba med min passion och för att jag får möjlighet att göra helt fantastiska resor med jobbet - både i världen men även mentalt i mitt huvud.
 
Hoppas ni har en fin måndag, ikväll ska jag svara på sista delen i frågestunden!
 
Tumme upp för denna måndag och vecka!



Kaffe på sängen

Hej Sweeties!
 
Åh vad jag älskar att sega på om söndagsförmiddagar. Att vakna lite för tidigt men kunna ligga kvar och dra sig i sängen en halvtimme. Duka fram en stor frukost som sedan få stå kvar i timmar så att vi kan äta och plocka i omgångar. Inte ha något planerat, inte ha något att stressa iväg till. Precis my cup of tea!
 
Frukosten står fortfarande framför oss, eller ja, snarare resterna av den, lite frukt och ägg finns kvar, och jag passar på att säga hej till er samtidigt som Jolie sitter bredvid mig och kikar på Bacillakuten på sin iPad. Vi har hunnit med att Skype:a med mormor här från soffmyset och SnapChatat lite med kära vänner. Kärlek på dagens teknik för nära och kära som bor långt bort. 
 
 
Vet ni förresten vem som bryggde kaffe i morse alldeles själv? Min lilla fröken stökade på i köket, upp och ner för pallen, mätte vatten omsorgsfullt och var väldigt nogrann och ack så stolt. Tänk att det är nu en kan börja utnyttja de små på riktigt, kaffe på sängen, hur lyxigt är inte det? Hihi! Nu är hon såklart för liten att hälla upp det varma kaffet själv och köket såg ut som hej-kom-och-hjälp-mig när hon var klar men ändå, helt klart ett steg i rätt riktning.
 
Happy Sunday!



Svar på träningsfrågor | Skador, rumpa och magrutor

Hej vänner!
 
Jag fortsätter att beta av era frågor så här kommer del två med svar. Har ni följdfrågor så skriv dem här i inlägget så svarar jag direkt i kommentaren. Ni som inte fått svar än, det kommer ett sista inlägg i helgen. Tack för era frågor - så kul att få hjälpa och rådgiva på traven!
 
Skador / Sjukdomar
 
"Oj spännande, tackar för möjligheten! Ju, jag har för en vecka sedan börjat träna knäböj och varje gång jag ska böja mig så låter det i ena knäskålen. Som ett klick ljud. Är det normalt? Kan jag fortsätta träna iallafall? Tack i förhand. :)"
 
Svar: Vad kul att du börjat med knäböj. En effektiv övning som engagerar stora muskelgrupper! Så länge du inte har ont tycker jag du kan fortsätta. Upplever du att smärta alternativt ett obehag börjar smyga sig på skulle jag rådfråga en idrottmedicinskt kunnig (läs fysioterapeut) för att utreda anledningen till problemet. Lycka till!
 
"Hej Malin! Jag har två frågor till dig. Första - Efter att jag har suttit på träningscykel i en ca en timme och kört i ett hyfsat bra tempo och sedan slutat känner jag att jag får ont i mina knän. Kan det bero på att musklerna kring knät är dåligt tränade? Andra - Hur ska man träna/äta för att få mindre bilring? Tack på förhand. Kram!"
 
"Hej! Jag ser att många redan frågat om knäproblem och det vill även jag göra. Jag har får så ont i knäna vid löpning, knöböj och liknande. Varför och kna man träna upp musklerna så att det blir bättre? Behöver även tips på vilka övningar som tränar ben och rumpa utan maskiner men som skonar knäna. Tack på förhand!"
 
Svar: Hej tjejer! Vad tråkigt att ni har problem med knäna - tyvärr är ni inte ensamma. Många gånger går dessa knäproblem ni beskriver att fixa med relativt enkla rehabövningar. Dock vill jag alltid veta en diagnos innan jag ger ut övningar. Även om jag som PT kan vara 99% säker på till exempel en diagnos som löparknä så skickar jag alltid mina klienter till en fysioterapeut (eller i vissa fall naprapat) för att få en diagnos fastställd och därefter kan jag i samråd med fysioterapeuten ge min klient ett rehabprogram.Därför vågar jag inte uttala mig om era skador alls utan råder er att kolla upp det hos en fysioterapeut i stället. Ibland kan det vara att man drar sig för att göra sådant men jag tycker det är mycket bättre att söka hjälp, få sina rehabövningar, utföra dem och bli bra än att bara börja undvika sådant som gör ont. Önskar er lycka till!
 
"Hej hej. Jag får lätt ont i nacken om jag gör vanliga hederliga situps med båda fötterna i golvet och går halvvägs upp. Om jag gör plankan känner jag att jag blir starkare men jag får lätt ont i nacken och i höftsidorna av det. Vad sjutton gör jag för fel? Rumpan... någon annan frågade om bra övning för att få den fastare. Har du tips på övning jag kan göra på gymmet och hemma, utöver squata och benböj. Kram o tack på förhand"
 
Svar: Rent spontant tror jag att du spänner dig väldigt mycket vilket brukar resultera i nackont vid både plankan och situps. Dock är det svårt att säga utan att ha sett dig in action och gjort en kroppsscanning och funktionsanalys. Angående höfterna - hur känns/uppstår smärtan? Det kan vara på grund av teknik, det kan vara på grund av att övningen blir för tung. Tyvärr svårt att säga utan att veta mer om hur smärtan utmärker sig och hur du ser ut när du plankar. Men fyll gärna på med information så gör jag ett nytt försök att svara. Rumpfrågan svarar jag på längre ned. Kram!
 
 
 
Styrketräning / Bygga muskler
 
"Hej! Jag skulle vilja ha tips på bra övningar för en fastare rumpa. Är det bara knäböj och squats som gäller eller finns det någon lite roligare övning som man också kan göra? Vill kunna se resultat snabbt och vill därför ha varierande övningar."
 
Svar: Knäböj, eller squats som det heter på engelska, är en kanonövning som engagerar stora muskelgrupper och där sätesmuskulaturen jobbar primärt. Dock gäller det att ha den så kallade kontakten med rumpan för att övningen ska ta där den är tänkt. Vanligt är att framsida lår överarbetar i denna övning. Så kontakt med rumpan är A och O framför att variera övningarna, i första hand. Det kan vara svårt att veta om man har hittat kontakten men ett bra sätt att ugår ifrån är att det ska kännas i rumpan, både vid träningstillfället men även vid eventuell träningsvärk sedan. Hittar man inte kontakten finns det flera bra så kallade prehabövningar att göra. Jag kan försöka filma några i helgen. Har man väl hittat kontakten är det egentligen bara fantasin som sätter gränser. Man kan dels jobba med knäböj på många olika vis och växla allt från fotplacering till vikt och repetitioner. Utöver det har vi utfall, benpressar, hopp, kombinationsövningar - ja, det finns många övningar som engagerar rumpan. Lycka till!
 
"Vilka magövningar bygger rutorna till sommaren? Skulle vilja bygga upp lite runt höfterna och nedre delen av magen :)"
 
Svar: Här finns det inga quick fix utan som vanligt är det långvarigt och tålmodigt arbete som lönar sig. Varierad träning där man både engagerar de inre magmusklerna och de yttre magmusklerna är viktigt. Att bara köra på med exempelvis situps hjälper sällan om inte den inre korsetten kan hålla ihop och hålla in hela paketet. Att få fram synliga magrutor kan vara desto svårare. Här spelar fettprocenten stor roll, hur och vart fettet är placerat på kroppen samt vilken genetik man har. Rutorna som syns är egentligen en lång rak muskel som är födelad på två halvor. Musklerna i sig har sedan senstråk i sig vilket skapar rutorna - på en del väldigt tydligt markerade, på andra mindre tydigt. 
 
"Om man vill bygga muskler men ändå behålla en hyfsad kondition och vara "smidig", hur ska fördelningar mellan styrka och kondition vara då? Är det "ok" att mixa ihop dessa, typ springa med pauser för upphopp, knäböj, armhävningar, eller tar det liksom ut varandra då? :) Hoppas jag kan förklara så du typ förstår frågan :)"

Svar: Det går jättebra att göra som du beskriver, att blanda konditionsträning med styrketräning. Det är både ett tidseffektivt sätt att träna samt enligt min personlig åsikt väldigt roligt. Dock är det som vanligt att variation är bäst så jag vill rekommendera att lägga in vanlig styrketräning men jämna mellanrum. Både för resultatens skull men även för att hålla sig skadefri.
 
 
 
Övrigt
 
"Kommer du Erbjuda pt online igen och hur gör man om man vill ha det med dig?"
 
Svar: Ja, då efterfrågan är stor kommer jag att göra det, dock i väldigt begränsad skala. Maila mig på info@happyfitness.se så hjälper jag er därifrån. 
 
"Hej! Hur ser din egen träning / rehab ut nu? Saknar dina träningsinlägg!"
 
Svar: Med undantag för de senaste två veckorna då jag på grund av operationen/infektionen varit tvungen att vila så har jag tränat på med min rehab. Motivationen går väl upp och ner och jag kände att det blev tråkigt att skriva om att jag suttit på rehabcykeln 30 minuter idag också, för det är i princip så min träning ser ut nu. Runt 30 minutersintervaller på cykeln varje dag + lättare rehabövningar. Efter Rhodos kommer vi att ta nya tag i rehaben med en slags nystart, jag kommer att berätta mer om det framöver.
 



Fredagsenergi!

God morgon fredagsvänner!
 
Jag är på väg ner på jobbet här men vill kika in och säga hej till er innan jag knatar iväg. Denna vecka har verkligen svishat förbi och jag älskar känslan att vakna och tänka "oj, är det redan fredag!?" då jag tar det som ett gott tecken på att jag trivs väldigt bra med det jag jobbar med. 
 
Idag är även första dagen jag känner energi i kroppen efter sjukdomssvängen, det är två veckor sedan operationen idag och jag har två dagar kvar på min antibitoikakur. Sedan ska jag få smyga igång min träning igen och jag längtar!
 
Happy Friday!
 



Svar på träningsfrågor | Vikt och fettförbränning

Hej vänner!
 
Superkul med många och varierande frågor i frågestunden. Jag började svara på era frågor tidigt i morse men en lång jobbdag kom visst mellan men nu så. Jag har delat upp svaren i ämnen och ikväll svarar jag på frågor angående viktuppgång och viktnedgång. Ställ gärna följdfrågor i kommentarsfältet så svarar jag direkt där. 
 
Viktnedgång / Fettförbränning
 
"Är för tillfället drygt 50-60 kilo för tung och arbetslös (dvs hemma/ledig dygnet runt) så jag tänkte storsatsa på att gå ned i vikt nu i några månader framöver - i vilken ände ska jag börja? Styrketräning i kombination med lågkolhydratkost + konditionsträning? Lägger stort fokus på kosten nu men det känns så tungt att börja träna när jag är så orörlig och överviktig - har dåliga knän på grund av 20 års övervikt och varje moment känns jättejobbigt.. :( Tips mottages tacksamt!"
 
"Hej 
Vilka redskap ger bäst resultat i gymmet om man vill gå ner i vikt ( snabbt och effektivt) samt även hur ska man träna ska man köra långa pass eller korta och intensiva 
2 Hur många gånger ska man träna i vecka för att gå ner i vikt stadigt. 
Tack i förhand för alla svar! "
 
Svar: Hej tjejer! Generella siffor när man pratar viktnedgång brukar vara 75/25 och de syftar till att viktnedgången till 75% kommer att handla om hur man äter och 25% handlar om hur man tränar. Att förändra både kost och träningsupplägg drastiskt brukar vara övermäktigt och för de allra flesta inte leda till en sund och långvarig livsstil. Jag föreslår därför att etablera en rutin i taget. Förslagsvis börjar man med att kika över kosten och gör justeringar där. Även här kan man ta det lugnt och etablera en ny god vana i taget. När det sitter (vilket ofta kan ta 2 - 4 veckor) kan det vara läge att även etablera goda träningsrutiner. Här gäller återigen samma sak - ta det lugnt och få in vanan på träningen. Hellre träna två gånger i veckan året runt än att gå all-in med fem dagar i veckan och sedan krascha efter ett par veckor. Vad gäller träningen i sig tycker jag att man bör kombinera styrketräning med konditionsträning dock förespråkar jag styrketräning före konditionsträningen om man har svårt att hinna med båda. Konditionsträning kan vid viktminskning vara så enkelt som raska promenader. Stort lycka till!
 
"Vad tycker du om fettförbränningspiller? Typ fittnessgurus heat?"
 
Svar: Jag avråder starkt från dessa då de inte är hälsosamma och kan vara livsfarliga. Dessutom kommer de inte att bränna något fett. Avstå!
 
"Hej Malin och tack för en bra blogg! 
Jag håller på att gå ner i vikt med vv, har gått ner -13 och har 15 kvar. Jag kör bodypump en gång i veckan och spinning en gång, det är vad jag hinner med. Fråga: vilket av passen förbränner mest? Jag blir ju svettigare på spinningen men styrkan känns tyngre. Tänker att det är bra med variation men just nu är pumpen roligare så om det ger mer kanske det är bättre med två sådana pass? Hur mkt orkar kroppen träna? Kanske en märklig fråga och det är individuellt men jag kan tex ha träningsvärk i tre dagar, mår kroppen bra av att köra på trots träningsvärk lr det är bäst att vila den? 
Stort tack från en nybörjare"
 
Svar: Hej! Kul att höra, tack för att du läser och grattis till en fin start på viktnedgången. Bra kämpat! Generellt tycker jag kombinationen av Spinning och BodyPump låter bra som det är ett upplägg om det passar dig och om du tycker det är roligt. Vad som förbränner mest är svårt att säga men jag skulle tippa på att du har högre förbränning under ett intensivt spinningpass i jämförelse med BodyPump. Dock så är det så att ju mer muskelmassa vi har på kroppen, ju högre dygnsförbränning har vi och därav kan BodyPumpen vara bättre under förutsättning att du har tunga vikter. Skulle du komma till mig som PT skulle jag nog dock sätta dig i styrketräning i gymmet en period för att chocka kroppen, kunna ta tyngre vikter och färre repetitioner än vad BodyPump ger möjlighet till. Angående hur mycket kroppen orkar att träna så är det precis som du skriver individuellt. Det är dock ingen som helst fara att träna med träningsvärk. Man brukar säga att en muskelgrupp behöver 48 - 72 timmars vila mellan passen men det beror helt på vilken form av träning och med vilken intensitet man utför passen. Vid extrem träningsvärk, så pass att man kanske misstänker inflammation, kan det vara klokt att vila en extra dag. Annars är det bara att köra på. För att summera - om du trivs som du gör nu och det fungerar för dig, fortsätt så men se till att utmana dig själv med både vikter och intensitet. Stort lycka till!
 
 
Viktuppgång
 
"Hej Malin! Jag älskar att träna och att hälsosamt. Jag har en livsstil som ger mig glädje och energi. Mitt problem är dock att jag förlorat min mens och inte haft den på mer än ett år. Jag misstänker att det beror på att jag har för lite underhudsfett. Jag har försökt gå upp i vikt, men har svårt att göra det balanserat och får mest ont i magen. Har du några tips hur jag får mer underhudsfett och en mer balanserad kropp? Kram!"
 
"Hej Jag skulle vilja gå upp i vikt , eller rättare sagt bara få lite kurver. Jag väger 46 kg och är 162 cm lång . Jag undrar bara hur man får en snyggare kropp och mindre spinkig. Tacksam för svar! <3"
 
"Jag har lite samma fråga som Sophie ovan. Undrar också över utebliven mens. Har själv lagt om kosten och träningen en del vilket inneburit att jag gått ner ca 3-4 kilo (på ca 4 månader) samtidigt som jag även byggt muskler. Känner mig nöjd och allt sånt med både livsstil och resultat, känner mig stark, pigg, glad och fin. Men, mensen har försvunnit sedan nu typ 4 månader tillbaka. Som sagt trivs jag så bra i detta nu så jag vill gärna behålla den form jag är i idag och inte behöva backa tillbaka för att få den att komma tillbaka. Så har du något råd på vad jag kan tänka på eller göra för att få den att komma tillbaka på ett naturligt sätt? Blir orolig att den inte kommer komma tillbaka eller att det kommer ta jättejättelång tid. Tack på förhand!"
 
Svar: Hej på er! Ni har lite olika frågor och situationer men jag samlar svaret i ett här. Att gå upp i vikt är inte alltid det lättaste oavsett om det gäller muskelmassa eller fettmassa. Precis som det är för farligt att för hög fettprocent kan det vara för farligt att ha för låg fettprocent och när kroppen börjar stänga av viktiga funktioner (som exempelvis mensen) tycker jag man bör se det som en varningsklocka. Dock gäller det här att få proffshjälp (av till exempel en kunnig personlig tränare) som kan hjälpa till att mäta kroppssammansättningen. Mensen kan försvinna även av andra anledningar (exempelvis stress eller sjukdom) så jag tycker man bör vara säker på sin sak och utesluta att det inte är något annat som spökar. Vid viktuppgången i sig gäller det precis som med viktnedgång att hitta en väg som är individanpassad. Jag rekommenderar att ta hjälp av en kostrådgivare eller personlig tränare för att få hjälp att se över sin kostrutiner och vart och hur man kan göra förändringar. Ett väldigt generellt tips är att satsa på många och stadiga mellanmål men mycket fett från BRA fettkällor. Stort lycka till!



Frukt är inte godis!

Vad kul med positiv respons i förra inlägget! Jag låter frågestunden vara öppen kvällen ut så börjar jag att mata på med svar i ett inlägg imorgon. Så fortsätt gärna ställ era träningsfrågor i inlägget här under.
 
Har precis ätit lite kvällsfika och ska nu knoppa tidigt i säng. Underbart att det fortfarande är ljust ute och fåglarna kvittrar förut. Hörde vi sommartider på ingång? Det har varit så kallt här senaste dagarma, runt fyra grader, men nu ser det ut att vända imorgon även om det inte är någon sommarvärme som är på gång. Men kanske tillräckligt för att våga lägga undan vinterjackan? Låt oss hoppas, hihi!
 
Fruktmellis från förra veckan!
 
Jag har lite svårt för uttrycket "frukt är godis" för frukt är ju faktiskt inte godis. Frukt är frukt och godis är godis. Frukt innehåller socker och godis innehåller socker men där slutar likheterna. Jag älskar både frukt och godis men det är två helt olika saker. Är vi eniga på den?
 
Kvällskramar!



Fråga mig om träning!

Hej vänner!
 
Förra gången vi körde en frågestund om träning blev det mycket populärt så nu kör vi en runda igen. Beroende på antal frågor svarar jag så snabbt jag kan men hoppas på att få mata av några svar redan ikväll. Med tanke på allt som varit på slutet för mig så vet jag att jag har missat några av era frågor på senaste - ställ dem gärna igen så får jag med dem här nu. Shoot!
 
 



Levante Beach Resort

Hej Sweeties!
 
Här pågår nedräkning för fullt och i skrivande stund är det tolv dagar kvar tills planet lyfter i Östersund för att sedan landa på Rhodos några timmar senare. En vecka med sol, träning, bad och jobb väntar och gissa om jag glädjer mig? Jag kommer bland annat hålla en workshop för mina kollegor i bålens muskulatur och hur man aktiverar den på olika sätt. Det är ett privilegium att få jobba med mina kompetenta kollegor och jag älskar att vi kan lära av och vidareutbilda varandra! 
 
Vi kommer att bo, träna och jobba på Levante Beach Resort och visst ser det underbart ut? Ser framemot at utforska resorten men hoppas även på fina cykelturer runt om för att utforska Rhodos lite närmare. Har någon av er bott på denna resort? Dela gärna med er!
 



Step by step

Hej vänner!
 
Här blev det tyst ett par dagar men operation, begravning och sjukhusvistelse kom som ikapp mig i helgen. Mina ben sparkades undan och jag föll hårt men jag tror det var välbehövligt. Nu har jag börjat klättra uppåt igen, med siktet inställt på toppen, men jag tar det lugnt och försiktigt step by step. Hur mår ni?
 
Har precis skickat in deklarationen här i allra sista sekund. Det är ju inte ett litet projekt att deklarera som egen företagare. Lovade mig själv förra året att anlita hjälp för det i år men det gick ju visst sisådär. Nåja, nu klickade jag nyss på skicka här och jag kan pusta ut för den här gången. 
 
Hoppas ni mår bra så hörs vi mer imorgon igen. Kram kram!
 
 



Annonsera här »