Videoblogg: Frågor & Svar




Svar på träningsfrågor | Mammaträning, Kosttillskott & Övrigt

Hej vänner!
 
En dag försenad men här kommer sista delen i svar på frågestunden. Precis som i de andra svarsinläggen så kör vi följdfrågor direkt i inlägget så svarar jag direkt i kommentaren.
 
Tack för många härliga frågor - vi kör en ny omgång snart igen tycker jag. Kram på er!
 
Gravid / Mammaträning
 
Hej hej. För två månadersen blev jag tvåbarnsmamma och har som du förstår lite svårt för att komma igång med träningen. Än så länge är jag ute och går ca 5 dagar veckan. Men det går så sakta och är så tungt i benen. Känns som om jag aldrig ska få upp farten riktigt. 
Finns det nån magträning man kan göra varje dag eller varannan som inte kräver så lång tid? Jag tänker främst på magdelningen. Tack för en bra blogg :)
 
Svar: Vad härligt att du är igång med promenader, det kan ta sin tid att komma igång ibland och få upp farten men envishet lönar sig så kämpa på så ska du se att resultaten kommer. Vad gäller magträning för en evenutell magmuskeldelning rekommenderar jag att ladda hem appen MammaMage. Där hittar du många bra övningar för att hitta kontakten i magen igen. Värd varenda krona. Tack för att du läser och lycka till!
 
Vilka övningar är bra att göra vid foglossning? Tänker då för att träna ben och bäckenet. Något som skiljer vid foglossning tidigt i graviditeten jämfört med sent?
 
Svar: Då foglossning är väldigt individuellt både vad gäller vart den sitter och hur den utmärker sig så är det jättesvårt att ge generella råd. För att ändå ge, ett generellt råd, så är det att undvika det som gör ont och rörelser som utlöser smärta. Även stödbälte kan hjälpa. Önskar dig lycka till och hoppas att du slipper foglossningen snart!
 
Hej! Har ibland problem med fogarna då jag går långt. Har tänkt börja springa men rädd att fogbesvären ska bli värre. Kan man träna och förvärra foglossningen eller kommer den vara konstant oavsett hur jag tränar? Var 1,5 år sedan jag fick barn.
 
Svar: Vad tråkigt att du har fortsatta problem med fogarna. Det finns risk att förvärra foglossningen med felaktig träning så jag skulle inte kunna rekommendera löpning om du har redan har ont av promenader. Är du i kontakt med någon duktig sjukgymnast på ämnet?
 
Jag är gravid i vecka 31 och har grym foglossning. Jag använder foglossningsbälte, men tycker inte att de hjälper så särskilt mycket. Snarare bökigt att ha de på sig. Jag är såå grymt sugen på att kunna röra på mig. Finns de några träningsövningar som inte gör foglossningen värre? Eller får jag helt enkelt vänta tills bebis är ute? Att bara gå promender är i princip att glömma då de gör så jäkla ont i bäckenet efteråt, även fast jag verkligen tar de lugnt och inte går med stora steg. Hjälp :)
 
Svar: Så tråkigt att du drabbats av svår foglossning. Jag förstår din frustration. Det är jättesvårt att säga vad som kan fungera för dig men kanske isolerade styrkeövningar för överkroppen kan fungera? För vissa fungerar cykling och crosstrainer när promenader sätter stopp. Du får testa dig fram men gör det väldigt FÖRSIKTIGT är mitt bästa råd. Hoppas du finner ett sätt att få utlopp för träningssuget!
 
 
Övriga frågor
 
Hej. Har du något bra tips på en app som kan hjälpa mig nu när jag börjat komma igång med att springa? Jag håller på med intervaller eftersom jag inte kan springa jättelångt än, så jag behöver peppen från en app som säger när det är dags att börja springa och när det är dags att vila och att intervallerna ökar för varje gång. Jag har inte hittat någon bra app, men kanske du har något tips? Gillar din blogg jättemycket. Tack.
 
Svar: Här måste jag erkänna att jag har väldigt dålig koll själv då jag inte använder mig av någon sådan app. Kanske finns här några läsare som kan komma med bra tips på appar för ändamålet? Hoppas vi tillsammans kan hjälpa dig med ett svar! Tack för att du läser min blogg ♥
 
Studerar för fullt och har väldigt lite tid att ägna åt träning, men samtidigt har jag ett extremt sug. Är som sagt student och lika fattig som en, så undrar om du har tips på bra och roliga övningar att göra utan någon speciell utrustning? Riktigt kul med en frågestund!
 
Svar: Kolla gärna min kategori "Videobloggar" där det finns ett flertals videos att göra själv hemma utan redskap. Jag rekommenderar även att köra min Workout School - passen hittar du under kategorin med samma namn. Lycka till!
 
Hej!! Jag skulle vilja ha fastare armar (har gäddhääng)och fastare mage. Jag undrar specifikt vilka tränings övningar man kan göra för att få bort detta. KRAM

Svar: Hej! Det så kallade gäddhänget sitter över tricepsmuskeln och den tränar man genom exempel smala armhävningar, dips och olika pressar med hantlar eller dragmaskin. För magen gäller att variera övningar för både den inre och yttre muskulaturen. Dock kan man aldrig punktförbränna och det är även svårt att punktbygga så allsidig träning i kombination med bra kost är receptet för att lyckas. Kram på dig!
 
Hej! Jag saknar fortfarande ett inlägg om olika kosttillskott, för och nackdelar. Personligen äter jag Järn-tillskott, omega 3+6 och magnesium. Men jag funderar hur bra det är? Jag är nämligen en vegeterian som hatar böner och bajväxter så har lite svårt med vissa ämnen och funderar va det mer finns? Vägrar prova på proteinpulver! MVH
 
Svar: Hej! Jag förstår att du väntar. Har för mig att jag förklarade situationen i höstas och att det efter det rann ut i sanden. Jag trodde nog inte intresset fanns kvar för det så här ett halvår efteråt men jättekul att du frågar. När intresset finns väcks mitt sug att skriva om det igen. Angående att äta tillskott kan det vara rätt OM man vet att man har brist på ett ämne. Jag brukar jämföra med alvedon. Om en vet att en ska få mens om två dagar så börjar ju en inte äta alvedon i förebyggande syfte nu, eller hur? Samma sätt tycker jag om tillskott i form av mineraler och vitamniner - har en fått en utredning som visar på en brist så ska man självklart äta tillskottet. Men att stoppa i sig i blindo i förebyggande rekommenderar jag ej. Kan spåna vidare på detta i ett separat inlägg. 
 
 
Jag är fortfarande så glad i bilderna som Nina tog på mig och Jolie förra sommaren. Dags att boka en ny tid snart tror jag visst. Jag hoppas jag fått med alla frågor - hojta till om jag missat att svara på något.
 
Kram på er!



Svar på träningsfrågor | Skador, rumpa och magrutor

Hej vänner!
 
Jag fortsätter att beta av era frågor så här kommer del två med svar. Har ni följdfrågor så skriv dem här i inlägget så svarar jag direkt i kommentaren. Ni som inte fått svar än, det kommer ett sista inlägg i helgen. Tack för era frågor - så kul att få hjälpa och rådgiva på traven!
 
Skador / Sjukdomar
 
"Oj spännande, tackar för möjligheten! Ju, jag har för en vecka sedan börjat träna knäböj och varje gång jag ska böja mig så låter det i ena knäskålen. Som ett klick ljud. Är det normalt? Kan jag fortsätta träna iallafall? Tack i förhand. :)"
 
Svar: Vad kul att du börjat med knäböj. En effektiv övning som engagerar stora muskelgrupper! Så länge du inte har ont tycker jag du kan fortsätta. Upplever du att smärta alternativt ett obehag börjar smyga sig på skulle jag rådfråga en idrottmedicinskt kunnig (läs fysioterapeut) för att utreda anledningen till problemet. Lycka till!
 
"Hej Malin! Jag har två frågor till dig. Första - Efter att jag har suttit på träningscykel i en ca en timme och kört i ett hyfsat bra tempo och sedan slutat känner jag att jag får ont i mina knän. Kan det bero på att musklerna kring knät är dåligt tränade? Andra - Hur ska man träna/äta för att få mindre bilring? Tack på förhand. Kram!"
 
"Hej! Jag ser att många redan frågat om knäproblem och det vill även jag göra. Jag har får så ont i knäna vid löpning, knöböj och liknande. Varför och kna man träna upp musklerna så att det blir bättre? Behöver även tips på vilka övningar som tränar ben och rumpa utan maskiner men som skonar knäna. Tack på förhand!"
 
Svar: Hej tjejer! Vad tråkigt att ni har problem med knäna - tyvärr är ni inte ensamma. Många gånger går dessa knäproblem ni beskriver att fixa med relativt enkla rehabövningar. Dock vill jag alltid veta en diagnos innan jag ger ut övningar. Även om jag som PT kan vara 99% säker på till exempel en diagnos som löparknä så skickar jag alltid mina klienter till en fysioterapeut (eller i vissa fall naprapat) för att få en diagnos fastställd och därefter kan jag i samråd med fysioterapeuten ge min klient ett rehabprogram.Därför vågar jag inte uttala mig om era skador alls utan råder er att kolla upp det hos en fysioterapeut i stället. Ibland kan det vara att man drar sig för att göra sådant men jag tycker det är mycket bättre att söka hjälp, få sina rehabövningar, utföra dem och bli bra än att bara börja undvika sådant som gör ont. Önskar er lycka till!
 
"Hej hej. Jag får lätt ont i nacken om jag gör vanliga hederliga situps med båda fötterna i golvet och går halvvägs upp. Om jag gör plankan känner jag att jag blir starkare men jag får lätt ont i nacken och i höftsidorna av det. Vad sjutton gör jag för fel? Rumpan... någon annan frågade om bra övning för att få den fastare. Har du tips på övning jag kan göra på gymmet och hemma, utöver squata och benböj. Kram o tack på förhand"
 
Svar: Rent spontant tror jag att du spänner dig väldigt mycket vilket brukar resultera i nackont vid både plankan och situps. Dock är det svårt att säga utan att ha sett dig in action och gjort en kroppsscanning och funktionsanalys. Angående höfterna - hur känns/uppstår smärtan? Det kan vara på grund av teknik, det kan vara på grund av att övningen blir för tung. Tyvärr svårt att säga utan att veta mer om hur smärtan utmärker sig och hur du ser ut när du plankar. Men fyll gärna på med information så gör jag ett nytt försök att svara. Rumpfrågan svarar jag på längre ned. Kram!
 
 
 
Styrketräning / Bygga muskler
 
"Hej! Jag skulle vilja ha tips på bra övningar för en fastare rumpa. Är det bara knäböj och squats som gäller eller finns det någon lite roligare övning som man också kan göra? Vill kunna se resultat snabbt och vill därför ha varierande övningar."
 
Svar: Knäböj, eller squats som det heter på engelska, är en kanonövning som engagerar stora muskelgrupper och där sätesmuskulaturen jobbar primärt. Dock gäller det att ha den så kallade kontakten med rumpan för att övningen ska ta där den är tänkt. Vanligt är att framsida lår överarbetar i denna övning. Så kontakt med rumpan är A och O framför att variera övningarna, i första hand. Det kan vara svårt att veta om man har hittat kontakten men ett bra sätt att ugår ifrån är att det ska kännas i rumpan, både vid träningstillfället men även vid eventuell träningsvärk sedan. Hittar man inte kontakten finns det flera bra så kallade prehabövningar att göra. Jag kan försöka filma några i helgen. Har man väl hittat kontakten är det egentligen bara fantasin som sätter gränser. Man kan dels jobba med knäböj på många olika vis och växla allt från fotplacering till vikt och repetitioner. Utöver det har vi utfall, benpressar, hopp, kombinationsövningar - ja, det finns många övningar som engagerar rumpan. Lycka till!
 
"Vilka magövningar bygger rutorna till sommaren? Skulle vilja bygga upp lite runt höfterna och nedre delen av magen :)"
 
Svar: Här finns det inga quick fix utan som vanligt är det långvarigt och tålmodigt arbete som lönar sig. Varierad träning där man både engagerar de inre magmusklerna och de yttre magmusklerna är viktigt. Att bara köra på med exempelvis situps hjälper sällan om inte den inre korsetten kan hålla ihop och hålla in hela paketet. Att få fram synliga magrutor kan vara desto svårare. Här spelar fettprocenten stor roll, hur och vart fettet är placerat på kroppen samt vilken genetik man har. Rutorna som syns är egentligen en lång rak muskel som är födelad på två halvor. Musklerna i sig har sedan senstråk i sig vilket skapar rutorna - på en del väldigt tydligt markerade, på andra mindre tydigt. 
 
"Om man vill bygga muskler men ändå behålla en hyfsad kondition och vara "smidig", hur ska fördelningar mellan styrka och kondition vara då? Är det "ok" att mixa ihop dessa, typ springa med pauser för upphopp, knäböj, armhävningar, eller tar det liksom ut varandra då? :) Hoppas jag kan förklara så du typ förstår frågan :)"

Svar: Det går jättebra att göra som du beskriver, att blanda konditionsträning med styrketräning. Det är både ett tidseffektivt sätt att träna samt enligt min personlig åsikt väldigt roligt. Dock är det som vanligt att variation är bäst så jag vill rekommendera att lägga in vanlig styrketräning men jämna mellanrum. Både för resultatens skull men även för att hålla sig skadefri.
 
 
 
Övrigt
 
"Kommer du Erbjuda pt online igen och hur gör man om man vill ha det med dig?"
 
Svar: Ja, då efterfrågan är stor kommer jag att göra det, dock i väldigt begränsad skala. Maila mig på info@happyfitness.se så hjälper jag er därifrån. 
 
"Hej! Hur ser din egen träning / rehab ut nu? Saknar dina träningsinlägg!"
 
Svar: Med undantag för de senaste två veckorna då jag på grund av operationen/infektionen varit tvungen att vila så har jag tränat på med min rehab. Motivationen går väl upp och ner och jag kände att det blev tråkigt att skriva om att jag suttit på rehabcykeln 30 minuter idag också, för det är i princip så min träning ser ut nu. Runt 30 minutersintervaller på cykeln varje dag + lättare rehabövningar. Efter Rhodos kommer vi att ta nya tag i rehaben med en slags nystart, jag kommer att berätta mer om det framöver.
 



Svar på träningsfrågor | Vikt och fettförbränning

Hej vänner!
 
Superkul med många och varierande frågor i frågestunden. Jag började svara på era frågor tidigt i morse men en lång jobbdag kom visst mellan men nu så. Jag har delat upp svaren i ämnen och ikväll svarar jag på frågor angående viktuppgång och viktnedgång. Ställ gärna följdfrågor i kommentarsfältet så svarar jag direkt där. 
 
Viktnedgång / Fettförbränning
 
"Är för tillfället drygt 50-60 kilo för tung och arbetslös (dvs hemma/ledig dygnet runt) så jag tänkte storsatsa på att gå ned i vikt nu i några månader framöver - i vilken ände ska jag börja? Styrketräning i kombination med lågkolhydratkost + konditionsträning? Lägger stort fokus på kosten nu men det känns så tungt att börja träna när jag är så orörlig och överviktig - har dåliga knän på grund av 20 års övervikt och varje moment känns jättejobbigt.. :( Tips mottages tacksamt!"
 
"Hej 
Vilka redskap ger bäst resultat i gymmet om man vill gå ner i vikt ( snabbt och effektivt) samt även hur ska man träna ska man köra långa pass eller korta och intensiva 
2 Hur många gånger ska man träna i vecka för att gå ner i vikt stadigt. 
Tack i förhand för alla svar! "
 
Svar: Hej tjejer! Generella siffor när man pratar viktnedgång brukar vara 75/25 och de syftar till att viktnedgången till 75% kommer att handla om hur man äter och 25% handlar om hur man tränar. Att förändra både kost och träningsupplägg drastiskt brukar vara övermäktigt och för de allra flesta inte leda till en sund och långvarig livsstil. Jag föreslår därför att etablera en rutin i taget. Förslagsvis börjar man med att kika över kosten och gör justeringar där. Även här kan man ta det lugnt och etablera en ny god vana i taget. När det sitter (vilket ofta kan ta 2 - 4 veckor) kan det vara läge att även etablera goda träningsrutiner. Här gäller återigen samma sak - ta det lugnt och få in vanan på träningen. Hellre träna två gånger i veckan året runt än att gå all-in med fem dagar i veckan och sedan krascha efter ett par veckor. Vad gäller träningen i sig tycker jag att man bör kombinera styrketräning med konditionsträning dock förespråkar jag styrketräning före konditionsträningen om man har svårt att hinna med båda. Konditionsträning kan vid viktminskning vara så enkelt som raska promenader. Stort lycka till!
 
"Vad tycker du om fettförbränningspiller? Typ fittnessgurus heat?"
 
Svar: Jag avråder starkt från dessa då de inte är hälsosamma och kan vara livsfarliga. Dessutom kommer de inte att bränna något fett. Avstå!
 
"Hej Malin och tack för en bra blogg! 
Jag håller på att gå ner i vikt med vv, har gått ner -13 och har 15 kvar. Jag kör bodypump en gång i veckan och spinning en gång, det är vad jag hinner med. Fråga: vilket av passen förbränner mest? Jag blir ju svettigare på spinningen men styrkan känns tyngre. Tänker att det är bra med variation men just nu är pumpen roligare så om det ger mer kanske det är bättre med två sådana pass? Hur mkt orkar kroppen träna? Kanske en märklig fråga och det är individuellt men jag kan tex ha träningsvärk i tre dagar, mår kroppen bra av att köra på trots träningsvärk lr det är bäst att vila den? 
Stort tack från en nybörjare"
 
Svar: Hej! Kul att höra, tack för att du läser och grattis till en fin start på viktnedgången. Bra kämpat! Generellt tycker jag kombinationen av Spinning och BodyPump låter bra som det är ett upplägg om det passar dig och om du tycker det är roligt. Vad som förbränner mest är svårt att säga men jag skulle tippa på att du har högre förbränning under ett intensivt spinningpass i jämförelse med BodyPump. Dock så är det så att ju mer muskelmassa vi har på kroppen, ju högre dygnsförbränning har vi och därav kan BodyPumpen vara bättre under förutsättning att du har tunga vikter. Skulle du komma till mig som PT skulle jag nog dock sätta dig i styrketräning i gymmet en period för att chocka kroppen, kunna ta tyngre vikter och färre repetitioner än vad BodyPump ger möjlighet till. Angående hur mycket kroppen orkar att träna så är det precis som du skriver individuellt. Det är dock ingen som helst fara att träna med träningsvärk. Man brukar säga att en muskelgrupp behöver 48 - 72 timmars vila mellan passen men det beror helt på vilken form av träning och med vilken intensitet man utför passen. Vid extrem träningsvärk, så pass att man kanske misstänker inflammation, kan det vara klokt att vila en extra dag. Annars är det bara att köra på. För att summera - om du trivs som du gör nu och det fungerar för dig, fortsätt så men se till att utmana dig själv med både vikter och intensitet. Stort lycka till!
 
 
Viktuppgång
 
"Hej Malin! Jag älskar att träna och att hälsosamt. Jag har en livsstil som ger mig glädje och energi. Mitt problem är dock att jag förlorat min mens och inte haft den på mer än ett år. Jag misstänker att det beror på att jag har för lite underhudsfett. Jag har försökt gå upp i vikt, men har svårt att göra det balanserat och får mest ont i magen. Har du några tips hur jag får mer underhudsfett och en mer balanserad kropp? Kram!"
 
"Hej Jag skulle vilja gå upp i vikt , eller rättare sagt bara få lite kurver. Jag väger 46 kg och är 162 cm lång . Jag undrar bara hur man får en snyggare kropp och mindre spinkig. Tacksam för svar! <3"
 
"Jag har lite samma fråga som Sophie ovan. Undrar också över utebliven mens. Har själv lagt om kosten och träningen en del vilket inneburit att jag gått ner ca 3-4 kilo (på ca 4 månader) samtidigt som jag även byggt muskler. Känner mig nöjd och allt sånt med både livsstil och resultat, känner mig stark, pigg, glad och fin. Men, mensen har försvunnit sedan nu typ 4 månader tillbaka. Som sagt trivs jag så bra i detta nu så jag vill gärna behålla den form jag är i idag och inte behöva backa tillbaka för att få den att komma tillbaka. Så har du något råd på vad jag kan tänka på eller göra för att få den att komma tillbaka på ett naturligt sätt? Blir orolig att den inte kommer komma tillbaka eller att det kommer ta jättejättelång tid. Tack på förhand!"
 
Svar: Hej på er! Ni har lite olika frågor och situationer men jag samlar svaret i ett här. Att gå upp i vikt är inte alltid det lättaste oavsett om det gäller muskelmassa eller fettmassa. Precis som det är för farligt att för hög fettprocent kan det vara för farligt att ha för låg fettprocent och när kroppen börjar stänga av viktiga funktioner (som exempelvis mensen) tycker jag man bör se det som en varningsklocka. Dock gäller det här att få proffshjälp (av till exempel en kunnig personlig tränare) som kan hjälpa till att mäta kroppssammansättningen. Mensen kan försvinna även av andra anledningar (exempelvis stress eller sjukdom) så jag tycker man bör vara säker på sin sak och utesluta att det inte är något annat som spökar. Vid viktuppgången i sig gäller det precis som med viktnedgång att hitta en väg som är individanpassad. Jag rekommenderar att ta hjälp av en kostrådgivare eller personlig tränare för att få hjälp att se över sin kostrutiner och vart och hur man kan göra förändringar. Ett väldigt generellt tips är att satsa på många och stadiga mellanmål men mycket fett från BRA fettkällor. Stort lycka till!



Fråga mig om träning!

Hej vänner!
 
Förra gången vi körde en frågestund om träning blev det mycket populärt så nu kör vi en runda igen. Beroende på antal frågor svarar jag så snabbt jag kan men hoppas på att få mata av några svar redan ikväll. Med tanke på allt som varit på slutet för mig så vet jag att jag har missat några av era frågor på senaste - ställ dem gärna igen så får jag med dem här nu. Shoot!
 
 



Svar på träningsfrågor del.4

Hej vänner!
 
Då kör vi sista omgången med svar från frågestunden. Svaren från de andra omgångarna hittar ni i kategorin Frågor & Svar. Självklart får ni alltid fråga mig i vilket inlägg som helst, har jag tid och möjlighet så svarar jag alltid, men det är skönt att få allt samlat så här ibland, eller hur? 
 
Kram på er!
 
  • Tips på bra, nyttiga mellanmål och snabba, nyttiga luncher önskas från en som är nybliven mammaledig?
Svar: Ni är många som frågar efter detta så jag ska försöka ta mig tid att blogga mer om det. Jag har min kategori Recept & Matnyttiga tips som sakta men säkert fylls på. Generellt vad gäller mellanmål så äter vi oftast för lite - jag tycker inte en frukt är ett dugligt mellanmål. Vad gäller dagens alla måltider - planering är A och O både för att det ska gå snabbt och enkelt. Återkommer i ämnet i ett eller flera separata inlägg!
 
  • Så kul!
  • Tips på bra mellanmål? (bilder)
  • Tips på bra mellanmål som man kan ha med sig i väskan?
  • Hur många ggr i veckan tränar du och hur kan en träningsvecka se ut ungefär?
  • Kram!
Svar: Angående mellanmål - se svaret ovan. Ägg är ett av de bästa mellanmålen att ha med i väskan. Ett kokt ägg håller sig fräscht i cirka 24h så länge man behåller skalet på. Mättar och ger bra energi! Just nu har jag träningsförbud (och kan heller inte träna) på grund av astman så för tillfället är det tyvärr noll dagar i veckan. Jag hoppas dock att restriktionerna ska släppas lite efter ett läkarbesök på tisdag även om läkaren har sagt att jag inte kan räkna med att få smyga igång igen förrän efter nyår. När jag är frisk tränar jag i regel fyra dagar i veckan. Vad och hur jag tränar beror på vilket mål jag arbetar efter för stunden. Mitt hjärta klappar dock alltid varmast för styrketräning :)
 
En typisk frukost för mig innan jag började med periodisk fasta. Nu äter jag det dubbla till frukost men som mellanmål skulle denna portion vara bra :)
 
  • Träning som gravid (med tvillingar)? Brukar normalt gymma med maskiner och fria vikter samt gå på spinning och Bodypump pass. Har varit extremt trött första tiden så träningen har hamnat i skym undan men nu i v14 känner jag mig piggare och är sugen på att dra igång. Vore kul med tips på bra övningar som stärker de ställen som belastas mycket under graviditet och som inte kräver för mycket av magen då jag tycker det är obehagligt nu att jobba med magmusklerna.
 
Svar: Grattis till tvillingarna i magen! Oavsett hur många barn som väntar i magen så gäller alltid detsamma vid en graviditet - nämligen att behålla det man redan har och inte jobba efter att bygga nytt och/eller förbättra. Generellt så tycker jag du kan köra det som känns bra. Undvik det som belastar magmusklerna då det skapar ett ökat buktryck och eftersom du redan nu känner obehag kring det. Välj gärna maskiner framför fria vikter då du på det sättet ställer mindre krav på kroppens stabilitet. Knipövningar och bäckenkontroll är viktiga under graviditet. Lycka till :)
 
  • Hej, har du nå tips på ett nyttigt bröd? Jag brukar försöka hålla mig borta ifrån bröd, men på helgerna är det väldigt gott med en macka med sallad, salami och brieost ;) Så, har du recept på ett mjukt bröd som är nyttigt?
 Svar: Nyttiga recept svämmar det över av på nätet om man googlar lite. Tyvärr gillar jag inte själv att baka så sitter inte på något bra recept i bakfickan att dela med mig av :) Vill man köpa färdigt rekommenderar jag brödet Rågstyrka som är ett relativt "nyttigt" alternativ.
 
  • Hej! Har en fråga angående en av plankorna. Man börjar i sidoplanka och sedan vrider man kroppen så att bröstet hamnar mot golvet och så för man handen under kroppen, lite som en skruv. Jag hoppas du förstår vilken jag menar. Det jag undrar är om du skulle kunna lägga upp en video om hur man gör den på knä. Orkar bara någon på tå och vill då göra resten på knä. Sen får du gärna ta med några andra bra varianter på plankan och lite teknik. Tycker det är svårt att veta hur mycket av ryggen som ska hållas upp för att den ska bli korrekt. Med rumpa och svank blir det lätt att man tappar.
Svar: Absolut, jag är med på vilken du menar. Helt rätt av dig att gå ner på knä istället för att fortsätta på tå när du känner att det blir tungt. Detta gäller alltid ALLA övningar - gör hellre en mindre avancerad övning med rätt teknik och med rätt muskler påkopplade än att göra en avancerad variant med fel teknik. Jag ska se om jag ordna någon videoblogg med plankor i helgen :)
 
  • Vad har du för erfarenhet av crossfit? Fördelar/nackdelar? Jag har precis hittat den träningsformen och känner att jag är fast :) 20 minuter intensiv träning passar mig ypperligt för tillfället. Med en 4 månaders kille så finns inte alltid tiden till :) Känner även att de 20 minutrarna ger mer än 1 timmes styrketräning på egen hand. KRAM!
Svar: Vad roligt att du hittat något som passar dig! CrossFit har, precis som all annan träning, sina fördelar och sina nackdelar. För er som inte vet vad CrossFit är så kan det enkelt beskrivas med att man ska bli så bra som möjligt på ALLT. Man ska vara bra på att springa 100 meter, man ska vara bra på att springa två mil, man ska vara bra på de olympiska lyften, man ska vara bra på att simma. Man blir aldrig bäst på någonting men man blir grym på väldigt mycket. Som ni säkert förstår tar det alltså tid, nu pratar vi åratal, att bli riktigt grym på CrossFit. Sporten, för ja, jag tycker man kan kalla det sport, har tyvärr många felaktiga rykten om sig. Bland annat att den skulle vara farlig och orsaka många skador. Tyvärr finns det många skador i sporten men det beror på att utövarna tar sig vatten över huvudet. Det säger sig självt att har man aldrig tränat innan så kan man inte gå in och köra tunga olympiska lyft. Då blir man garanterat skadad. Tanken med CrossFit är att man ska kunna skala alla övningar till en enklare variant och därför ska alla kunna utöva sporten. Dock missas ofta just biten med skalning, människor drar på sig skador och sporten får dåligt rykte. Personligen kommer jag aldrig bli ett inbitet CrossFit-fan även om jag gillar att inspireras därifrån och ofta själv kör HIIT-träning. Alltså högintensiv intervallträning som är det CrossFit faktiskt är. Om jag rekommenderar CrossFit? Som med allt annat så beror det på vad målsättningen är. Gillar man HIIT-träning och har som mål att få en väldigt allsidigt tränad kropp så kan CrossFit vara svaret. Vill man bli bäst på att springa marathon? Vill man tävla i Bodybulding? Ja, då är inte CrossFit svaret :)
 
Karl Dyall som är en av de främsta vi har i Sverige inom CrossFit föreläste och höll en workshop under PT-dagarna om just CrossFit. En mycket bra, givande och intressant timme!



Svar på träningsfrågor del.3

Hej vänner!
 
Vi kör på med en tredje omgång med svar från frågestunden. Första omgången svar hittar ni här och andra omgången med svar finns här. Happy reading!
  • Har du några tips för ond rygg? Inte pga skador utan pga världens sämsta hållning...?
Svar: Beror det onda på hållningen så tycker jag att man ska träna upp de posturala musklerna i kroppen. Alltså de musklerna som hjälper oss med hållningen och är "bärande". Ryggont kan ofta kopplas till att man är svag i just ryggmusklerna men även muskulaturen kring bålen bör man lägga extra krut på. Jag skulle även kika på hur LS-muskulaturen, alltså de lokalt stabiliserande musklerna, i och kring ryggen fungerar. Alltid svårt att ge individanpassade råd i en frågestund så det bästa tips jag kan ge är att träna upp rätt muskler :)
  • Hej! Jag skulle vilja lära mig lejonträning. Hört (att) det är bra för min stela nacke. Har du nån bra bild eller liknande som illustrerar hur man ska utföra övningen? Tack!
Svar: Hahaha, här kära bloggläsare är det min underbara vän Erik som otroligt gärna vill att jag lägger upp en bild på mig själv när jag utför lejtonträning. Självklart ställer jag upp för mina vänner och att bjuda på sig själv är ju faktiskt ganska kul. So here we go. Lejonet är för övrigt en otroligt bra övning för nacken, jag tror att många skulle ha nytta av den i sin vardag!
 
Bilden är från min PT-utbildning. Saknar min klass otroligt och längtar till vår planerade reunion i mitten av januari!
  • Jag skulle vilja prova på ett ledarlett pass i er syngry. Får man göra det även fast man inte har medlemsskap? Sedan undrar jag in det finns nån mirakelmetod för att få bort det lilla "hänget" på magen som finns kvar från graviditeterna. Plankan, CXWorks. Något mer som riktar in sig på mage/bål ?:))
Svar: Absolut, maila mig på malin.k@live.se så ordnar vi det. Någon mirakelmetod finns tyvärr aldrig. Bra kost och allsidig träning är det som gäller. Hårt och envist arbete. Att aldrig ge upp. Kämpa på! 
  • Jag tränar styrka hemma ca ggr i veckan och sen löptränar jag tre ggr i veckan men upplever att jag blir så "pluffsig" av löpningen och går upp i vikt. Vad beror det på? Jag har aldrig lyckats behålla vikt eller gå ner i vikt av löpning. Nu är det inte mitt mål men jag undrar varför det kan vara så, när man ändå förbränner en hel del vid löpning. Tacksam för svar!
Svar: Löpning är inte den optimala träningsformen för att gå ned i vikt så att du inte "lyckats" med det är egentligen inga konstigheter. Däremot är det svårt att säga varför du blir pluffsig. Jag har dock svårt att se att det enbart är löpningen. Med kvinnor kan det spela stor roll vilken tid i månaden vi är, om vi äter preventivmedel (stoppar i oss hormoner) och sådana saker. Det första jag skulle kolla på i ditt fall är dock kosten. Allting börjar där så det är även där man ska börja att leta "fel". Hoppas du får ordning på det!
  • Hej Malin. Jag undrar om du kan ge tips på lite enkla övningar för att träna nedre delen av magen. Jag födde barn i april o har sen dess inte kommit igång med min träning förutom få promenader. Gravidkilorna är väck o nu önskar jag att träna upp magen. Tack för en bra blogg! /Frida
Svar: Hej Frida! Vad kul att du gillar min blogg :) Nu är ni så många som frågar om magövningar så absolut, det ska jag ordna! 
  • Vad tyckte du om periodisk fasta? Minns att du provade på det. 
Svar: Jag kör fortfarande efter periodisk fasta (den metod som kallas 16:8) och trivs väldigt bra med det. Precis som med all annan kosthållning så handlar det om att hitta en hållbar livsstil. Det som passar mig kanske inte passar någon annan och tvärtom. Dock är det inget jag aktivt förespråkar men jag följer med spänning studier och diskussioner kring ämnet. Den typ av periodisk fasta som kallas 5:2 är jag mer reserverad mot. En studie är på gång även där och det ska bli mycket spännande att se resultatet av den! 
  • Hur tycker du man ska lägga upp sin träning bäst? Styrketräning. Förut har jag kört så blandat men jag tänkte om man tränar typ 3-4 ggr i veckan och ska dela upp olika muskelgrupper dom dagarna te.x ben och rumpa. Vilka muskelgrupper tycker du är bäst att träna dom olika dagarna då? Svårt att förklara men du förstår förhoppningsvis hur jag menar :)
Svar: Hur man väljer att splitta upp muskelgrupperna under veckans träningspass är en smaksak, högst individuellt och beror även på vad man har för mål med sin träning. Det finns egentligen inga rätt och fel här. Överkropp/Underkropp, Framsida/Baksida, Dragövningar/Pushövningar - varianterna är många. Dock så är en bra regel att ta hänsyn till när man gör program att en muskel behöver 48-72 timmar på sig att vila/återhämta sig.
  • Hur är det m träning o foglossning egentligen? Får man eller inte? Vilka övningar är bra o inte? Är det bara att köra på eller ska man öka försiktigt? Kan säkert bli ett eget inlägg men det blir jag bara glad för! Försöker komma igång från absolut noll (aldrig tränat mer än promenader) men vissa dagar knäcks kroppen av att lyfta barnet upp o ner på skötbordet liksom.
Svar: Oj, ja, du har rätt i att denna fråga nästan kräver sitt eget inlägg. Vilka övningar som är bra och inte beror på vilken typ av foglossning man har och vart smärtan sitter. Men det man bör gå efter är att så länge det inte gör ont är det helt okej. Gör det ont när man tränar så bör man avbryta. Kommer det onda efter träning så får man utvärdera hur ont det gör och vad exakt det onda kommer ifrån. Jag spelade in en video om ämnet men tyvärr fungerar inte länkarna sedan bloggflytten. Återkommer :)
 
Nämen titta, ett till Lejon :)

Så, då var omgång tre klar, det känns lagom att ta åtta frågor i taget. En omgång kvar nu och sedan är alla frågor besvarade. Har ni uppföljningsfrågor på det jag svarat så försöker jag svara direkt i kommentarsfältet här under kvällen. 
 
Kram på er!



Svar på träningsfrågor del.2

Hej vänner!
 
Jag fortsätter att beta av svar till frågestunden när tid finns och nu har jag lyckats skrapa ihop svar till omgång två. Upprepar det jag skrev vid förra omgången nämligen att när det gäller kost och träning så finns det sällan självklara svar och allt är oftast mycket individuellt. Se därför mina svar som riktlinjer och möjligheter mer än den enda lösningen. Okej, då kör vi!
 
  • Hur viktig är stretching? Behöver man stretcha efter träning som löpning, spinning och styrketräning? 
Svar: Stretching är ett väldigt hett och debatterat ämne där åsikterna kraftigt går isär. Mycket tyder på att stretching inte alls hjälper till på samma sätt som vi tidigare trott. Jag tycker fortfarande att det är helt okej att strectha så länge man vet syftet med det. Om syftet är att öka rörlighet i musklerna så jobbar jag dock personligen mycket mer med rörelseträning och terapeutisk töj än vad jag gör med stretch tillsammans med mina PT-klienter. Det vi lärde oss om strecth och träningsvärk i skolan back in the days är helt fel och har inget samband. Så att stretcha för att det är skönt och skapar en skön känsla tycker jag absolut att man kan göra men att stå och statiskt dra i en muskel (som är det man gör vid traditionell stretching) och tro att man på det viset ska öka rörligheten är inget jag varken tror på eller förespråkar. 
  • Jag har under snart två års tid tränat militärträning (högintensiv funktionell träning styrka/kondition/balans/smidighet, utomhus utan redskap) och verkligen hittat min grej som jag tycker är superkul. Nu tillåter dock inte ekonomin organiserad träning längre, och då tar det tvärstopp. Jag tycker det är kul att träna och min problemkropp mår så mycket bättre av träning – men det blir inte av. Jag kan vara hur sugen och peppad som helst att träna, så kommer jag ut och sätter igång och så tar det tvärstopp efter två minuter – för att det är så vansinnigt tråkigt att träna ensam. Jag kan liksom inte få mig själv till att fortsätta, trots att jag vill och tycker det är kul egentligen. Men inte ensam. Och eftersom jag inte har någon jag kan fråga om sällskap så undrar jag helt enkelt om du har några bra motivationstips? Jag har ju hittat en träningsform som verkligen är ”jag” men just det där att inte ha någon att träna med, har du några tips på hur man kan få det kul/motiverande på egen hand? Så att det verkligen blir av? Jag tar mig ut, men tröttnar liksom efter två armhävningar/vaddetnukanvara... Tips/idéer?
Svar: Jag tror allt handlar om hur motiverad man är att nå sitt mål. Vad är ditt mål och varför tränar du? Oavsett om målet är att få en stark och välmående kropp, att gå ned i vikt, att gå upp i vikt, att förebygga sjukdomar eller att åka Vasaloppet så måste man ha motivation för att nå sin målsättning. Motivationen måste vara så stor att man hela tiden drivs framåt - även de dagar när man inte tycker att det är kul eller man kanske inte alls är motiverad att träna.Försök att se the big picture. "Nej, jag är inte motiverad att träna just idag MEN jag är motiverad att nå mitt mål i april och för att det ska ske så tänker jag träna ändå idag trots brist på motivation." Hänger du med? Det finns alltså olika sorters motivation. Så, mitt bästa tips är att skapa en målsättning med din träning. Har du ett mål så har du förhoppningsvis även motivation att nå målet!
  • Hej! Jag är tvåbarnsmamma och har precisböejat träna, dock är minstingen 1 1/2.. om jag spännermagen känner jag magmusklerna överallt, är det då farligt med några typer av magövningar? Typ olika varianter av situps som ibland ingår i vissa träningspass. Att man inte får plattare mage utan "förstör" magmusklerna tänkte jag.
Svar: Jättebra att du känner dina magmuskler! Dock är det man ska vara uppmärksam på efter en graviditet om det finns någon magmuskeldelning. Finns en sådan bör man aktivt jobba med att få ihop den igen och då är inte situps att rekommendera. Jag skulle inte säga att det är farligt att göra crunches eller situps med en magmuskeldelning men däremot kan man förvärra den och genom det senare få problem. Plattare mage lär man inte heller få av det så länge delningen finns kvar. Som jag skrev i svaren i del.1 så är det första som gäller så kallade kontaktövningar för bål- och bäckenbottenmuskulaturen. När man tagit sig förbi det stadiet kan man börja med tyngre övningar som till exempel plankan. Roliga magövningar finns i mängder - ska se om jag kan tipsa om några favoriter i ett separat inlägg framöver!
  • Jag skulle vilja veta om du har något bra tips på bra övningar som stärker ryggen efter två barn.Gärna som man kan göra hemma?
Svar: Absolut! Rygglyft, ryggklapp och olika roddövningar är enkla att själv göra hemma. Finns inte utrymme att visa i detta inlägg men precis som med magövningarna här ovan kan jag försöka ordna ett separat inlägg med ryggövningar.
 
 
  • Hej! Härligt med frågor! Jag har två stycken: När det gäller magträning efter graviditet har jag ju hört att man ska börja bygga upp magen med "plankan" och inte göra sit-ups. Nu var det tre år sedan jag var gravid och jag funderar på hur länge man inte ska göra situps på? Kan ju känna "delningen" i magen fortfarande när jag gör just situps. Hoppas du förstår hur jag menar frågan. Min andra fråga är om du har några bra tips för att lindra träningsvärk. Tack för din blogg, du inspirerar!
Svar: Vad gäller plankan och situps så se gärna mina svar ovan. Tiden efter en graviditet spelar ingen roll - finns där en magmuskeldelning ska man alltid jobba med den och det är aldrig försent att börja. Angående träningsvärk så nej - det finns inga sätt att slippa den. Visst kan man ta till exempel en voltaren om man har en viktig tävling som man inte vill genomföra med träningsvärk i kroppen men tar man det så försvinner även effekten av den utförda träningen. Det är alltså inget man ska göra till en vana. Personligen tycker jag att träning och en varm dusch på det är det bästa sättet att lindra träningsvärk :)
  • Åh, äntligen frågestund! :) Jag undrar hur jag ska göra för att få en platt mage, har fått en ordentlig putmage efter min graviditet. Förutom plankan ;) Sen undrar jag vilka övningar du rekommenderar för att bli stark i kroppen inför en graviditet? Tack för en bra blogg! <3
Svar: Angående plankan och en platt mage - se gärna min tidigare svar. Det i kombination med allsidig och varierad träning kommer förhoppningsvis få bort din putmage. Inför en graviditet så tycker jag man ska satsa på att bygga upp hela kroppen men lägga extra krut på baksida, bål- och bäckenbottenstyrka. Är man redan gravid ska man satsa på att underhålla det man redan har och inte förbättra och/eller bygga nytt. 
  • Kul med frågestund! Jag undrar vad du tycker om stretching efter träning? Och är helkroppspass på gymmet att föredra om man bara kan styrketräna 1 till 2 gånger i veckan? Tränar så mycket annat, som löpning, så hinner inte med mer!
Svar: Se mitt svar om stretching ovan. Om man "bara" kan styrketräna en till två gånger i veckan så tycker jag att helkroppspass är att föredra förutsatt att träningsdagarna är utspridda under veckan och inte ligger inpå varandra. Vill även lägga till att två dagars styrketräning / vecka är jättebra och inte så "bara" :)
  • Hej Malin! Jag skulle vilja fråga om bra tips på träning då jag har svåra foglossningsbesvär/bäcken problem och kan inte gå promenader utan att få ont eller göra så mycket annat och även lite ryggproblem. Snart 2 1/2 års sen jag fick min son. Jag vet ju att man kan lyckas för de har du gjort. Du inspirerar :)
Svar: När det gäller foglossningsbesvär så är det så individuellt vart det onda sitter och vad som orsakar det. Nu när du inte är min klient och jag inte känner dig så vill jag i första hand att därför rekommendera att kontakta en påläst och insatt sjukgymnast eller naprapat som kan hjälpa dig. Jag har tyvärr till och från fortfarande väldigt ont och kämpar fortfarande med att bli återställd. Har dock lärt mig vad jag kan och inte kan göra även om jag har svårt att acceptera det till och från. Önskar dig stort lycka till och kämpa på. Jag förstår dig <3
  • Hej! Tack för en bra blogg. Jag undrar hur man får kortare vader? Jag vill inte kunna böja mig framåt. Finns inget där nere på marken att se ändå... allt fint finns där uppe: månen, flygplan och mygg. Tacksam för svar.
Svar: Hej Erik! Du är både underbar och rolig men korta vader är inget jag rekommenderar. Är man kort i vadmuskulaturen så rekommenderar jag rörelseövningar och excentrisk träning (exempelvis excentriska vadpressar) för att åtgärda problemet. Tack för att du läser min blogg och tack för att du finns!
 

Sådär ja, då var åtta frågor till besvarade och jag hoppas ni kan ha lite nytta av svaren. Stay tuned för del tre :)
 
Happy Monday!



Svar på träningsfrågor del.1

Tjingeling på morgonkvisten!
 
Tack för alla frågor - som jag skrev igår är det jättekul att de är varierade. När det gäller kost och träning så finns det sällan självklara svar och allt är oftast mycket individuellt. Se därför mina svar som riktlinjer och möjligheter mer än den enda lösningen. Hoppas ni är flera som kan ha nytta av svaren. Här kommer första omgågen :)
  • Hej!
    Tack för en bra blogg och krya på dig!
    I somras skrev du om periodisk fasta och att du önskade gå ner i fettprocent och jag undrar hur det har gått? Det blev ju rätt stormigt då så jag förstår om du inte vill skriva om det men jag är nyfiken för egen del =) Om du inte vill svara här får du gärna mejla svar till mig. Hoppas detta hör till träning och är en okej fråga =) 
Svar: Det har gått jättebra för mig. Jag har, precis som jag önskade, lyckats gått ner i fettprocent samtidigt som jag har behållit min vikt. Det är kul och motiverande att kroppen svarar så bra och att jag kan styra den precis dit jag vill ha den. Jag äter fortfarande efter periodisk fasta dock ligger jag nu oftast på 14:10 istället för 16:8 som jag gjorde i somras.
 
Bild efter ett härligt träningspass i somras!
  • Hej! 
    Jag skulle vilja veta lite om kosttillskott för tjejer. Finns det något speciellt som man ska tänka på? Om man till exempel vill gå ner och bygga muskler samtidigt.
Svar: Att gå ned i vikt och samtidigt bygga muskler är en svår kombination. Ofta kan vikten tvärtom öka vid muskelbygge om man inte ser till att tappa i fettmassa (eller vätska) under tiden. Angående kosttillskott så kommer de i sig inte hjälpa till att bygga muskler men kan vara ett komplement till den vanliga kosten för att enkelt få i sig extra proteiner, som ett mellanmål "on the go" och liknande. 
  • Jag fick barn för 5 månader sen och har nu under nån månads tid gått mina promenader, har i stort sett inga magmuskler kvar... Känns det som... Men har du några bra tips till bra övningar att börja med för att träna upp magen igen. Gärna andra än sit up :)
Svar: Situps och/eller crunches är ingenting jag rekommenderar när man nyligen har fått barn då de kan göra större skada än nytta. Det första som gäller är så kallade kontaktövningar för bål- och bäckenbottenmuskulaturen. När man tagit sig förbi det stadiet kan man börja med tyngre övningar som till exempel plankan. Lycka till!
  • När man kör hemma träning, hade/har du alltid uppvärmning då? Tips på hur den utförs?

Svar: Ja, uppvärmning är lika viktig vid hemmaträning som på ett gym. En klassisk uppvärmning á la 80-talet är aldrig fel. Sätt på peppande musik och sätt en timer på 10 minuter. Sedan är det bara att köra. Jogga på stället, höga knän, sparka på rumpan, krysshopp, grodhopp, ljushopp - ja, det är bara fantasin som sätter gränser. Se till att få upp pulsen och lägg gärna in övningsspecifik uppvärmning i slutet av de tio minuterna. Med det menar jag att ska man till exempel jobba armhävningar under passet så får man se till att göra några enklare armhävningar under uppvärmningen. En helt annan typ av uppvärmning kan vara att köra ett lättare uppvärmningsvarm. Ska man köra exempelvis en cirkelträning på tre varv så kan man börja med ett varv där man känner på övningarna och tar det lugnt, eventuellt lägger in ett par pulshöjare mellan övningarna (så kallad aktiv vila) och sedan drar igång sina tre "riktiga" varv. 

  • Jag tycker att marklyft är en bra övning men får inte riktigt till det rent praktiskt. Så min fråga blir: hur gör man ett marklyft med så bra teknik som möjligt? Några tips?
Svar: Jag håller med dig - marklyft är en toppenövning som dessutom de flesta har stor nytta av i vardagen! Dock är det samtidigt en relativt svår övning som ofta kräver viss träningsvana och mycket övning. Utan att ha sett dig så är det svårt att ge tips vad du bör tänka på. Allmänna tips dock, som alltid när man vill förbättra tekniken i en övning, är att filma sig själv för att sedan analysera. Det bästa är såklart att anlita en PT eller Träningsinstruktör som kan gå igenom övningen ordentligt med dig. Annars - fråga någon på gymmet som du vet att har koll. Kanske be denna visa övningen en gång och även titta på dig? Anordna ett separat teknikpass! Nöt, nöt, nöt - övning ger färdighet :)
 
Bild från när jag tekniktränar och nöter rodd i somras :)
  • Hej hej.. ja tränar 4 pass crossfit i veckan och varierar andta dagar med löpträning och pw..men nu till min fråga, ja undrar hur jag ska äta? För att bygga mer muskler och mer starkare? Ja.läser och googlar,men alla säger ju olika pch man vet inte vad man ska.lyssna på? Det ska ju va något som funkar i längden..ja har kört mkt lchf, men hört arr kolhydrater är bra för att bygga muskler? Ha det toppen! 
Svar: Utan att veta exakt hur du tränar, hur lång du är, vad du väger, har för kroppsammansättning och liknande så är det tyvärr svårt för mig att svara på hur du ska äta. Kosten är ett så brett ämne och det som fungerar för den ena fungerar inte för den andre och tvärtom. Generellt så ska du lyssna på det som får dig att må bra. Exakt vad det är kanske en kostrådgivare kan hjälpa dig att ta reda på ?
  • Vad kul :) 
    Hur kom det sig att du utbildade dig inom hälsa?
Svar: Det började i ren frustration då det fanns så lite kunskap om hur nyblivna mammor bör träna efter en graviditet. Här i Sundsvall var det rent ut sagt katastrof men även runt om i Sverige var spridningen dålig. Så jag bestämde mig helt enkelt för att ta saken i egna händer. Idag är spridningen, tack och lov, mycket bättre inom ämnet även om det tyvärr fortfarande råder stor okunskap på många håll.
 
Intresset för träning och hälsa har alltid funnits där för mig men det var inget självklart steg att vidareutbilda mig inom träning och hälsa. Avgörandet kom när jag började plugga ekonomi och kände att det var riktigt tråkigt och absolut ingenting jag ville återvända till. Jag blev snabbt 110% säker på att det var med träning jag ville arbeta och sökte därför in på en PT-utbildning. Det är jag så glad och tacksam för idag för jag har verkligen världens bästa jobb :)
  • Jag undrar hur jag på ett säkert sätt ska träna magen/bålen efter ett kejsarsnitt. Det har nu gått snart fem månader så det är ju helt läkt, men fortfarande otränat förutom promenader typ :)

Svar: Vid kejsarsnitt gäller precis samma sak som efter en vaginal förlossning. Börja med kontaktövningar och gå sedan på de lite tyngre övningarna. Se mitt svar ovan. Det är okej om ärret stramar något men det ska inte göra ont.


Så där ja vänner, det får räcka för denna gång. Jag skrev nämligen svaren igårkväll då mina ögon gick i kors så åtta frågor var precis vad jag orkade med just då. Ska fortsätta och beta av en större del av frågorna under dagen så att del två kan publiceras inom kort. Har ni uppföljningsfrågor på svaren så försöker jag att svara i kommetarsfältet under dagen :)

Happy Thursday!




Frågestund | Träning

Hej vänner!
 
Då jag dras med en seg förkylning och fruktansvärd hosta så lyser träningen med sin frånvaro i mitt liv just nu. Otroligt frustrerande men tyvärr inte mycket att göra åt mer än att vänta ut det hela. Detta resultetar i att även träningsinläggen uteblir och jag önskar att mitt blogginnehåll till ca 50% ska bestå av just träningsrelaterade inlägg. Självklart kan jag blogga om träning utan att träna själv men inspirationen uteblir...
 
, jag tänkte att vi kör en frågestund där ämnet är träning. Hur låter det? Alla frågor är välkomna så länge de är inom ramarna. Tips från mig är att alltför personliga träningsfrågor är svåra att svara på då jag inte har hela bilden medan allmänna frågor uppskattas stort och de svaren kan dessutom många har nytta av. Kom ihåg att inga frågor är dumma!
 
Varsågoda att fråga på så ska jag försöka svara, eller påbörja att svara beroende på hur många frågor det blir, redan imorgon. Shoot!
 
Stretch & Teknikträning pågår!



Friday&Answers

Hej vänner! Fredag idag, strålande solsken och helgen väntar alldeles runt hörnet. Förutom ett gigantiskt utbrott á la 2,5-års-trots i morse så känns dagen perfekt. Med mutor om lekparken och melon, ja, hon är tokig i melon, efter dagis så lugnade fröken ned sig och vi skiljdes som vänner när jag lämnade henne. Att det finns så stora viljor i så små kroppar. Underbart! j1 Här kommer svaren från frågestunden. Vi kan köra en ny igen om en månad eller två tänkte jag. Så enkelt och smidigt när frågorna inte blir så många. Ifall Jolie skulle få ett syskon i framtiden, har ni några namn då som ni funderat på, både tjej och killnamn? - Det finns några favoriter både vad gäller tjejnamn och killnamn men ingenting som känns sådär glasklart. Var likadant innan jag blev gravid med Jolie men hennes namn dök upp under graviditeten, i vecka 19, och kändes då bara så rätt. Kanske blir det likadant nästa gång? Jag undrar om du har några träningsmål, vad i så fall? Att blir mer muskulös, snabbare eller någon gång genomföra nåt lopp eller tävling kanske? Självklart behöver du inte ha det utan kanske bara tränar för att hålla dig i form, är bara lite nyfiken :) Kram - Ja, jag har massor av mål! Just nu är det primära målet att bygga mer muskler och bli allmänt starkare. Jag jobbar även på att förbättra min kondition och syreupptagningsförmåga. För mig är det viktigt att hela tiden ha mål att jobba mot - både kortsiktiga och långsiktiga. Ett mer konkret mål jag har under året är att springa Tjurruset i oktober. Det ska bli så spännande och jag ser verkligen framemot det. Den 5:e oktober är det dags om ni vill komma och heja på mig, haha! Känner du dig någongång ensam i ditt arbete? Anledningen till att jag frågar är att jag själv nu precis har börjat doktorera och forska och då är man ju själv även om man träffar människor osv men det krävs ju mkt av en själv för att det ska gå framåt. Jag tänker på det sociala med arbetskamrater osv… Hoppas du förstår min fråga någorlunda :) - Jag förstår precis hur du menar och mitt svar är både ja och nej. Jag tycker att det går väldigt bra för mig att "jobba själv" då jag dels träffar många klienter i mitt arbete men även har ett väldigt socialt liv när jag inte arbetar. Så jag har nog aldrig känt mig ensam men såklart kan jag sakna att ha kollegor till och från då man har en annan relation till kollegor än vad man har till sina kunder. Snart kommer jag dock få ett gäng kollegor vid min sida vilket känns jätteroligt. Önskar dig all lycka till - jag tror det kommer gå toppen för dig! Jag undrar hur det går med planerna på hus? Går ni fortfarande på visningar? Jag är i samma fas i livet så vore skoj att läsa om. - Tyvärr ligger husplanerna lite på is för stunden. Vi har egentligen aldrig letat aktivt utan mer hållit lite koll på marknaden. Men drömmen om ett hus finns fortfarande och jag är övertygad om att den blir verklighet förr eller senare.
Jag undrar över din träningsbakgrund, vart ditt intresse kommer ifrån? När började du träna/idrotta och vilka idrotter/träningsformer har du hållit på med genom åren? - Jag skulle nog kalla mig hästtjej i grunden. Jag började på ridskola som småtting och var snabbt fast i stallet på heltid med en egen pärla till häst. Tävlade i hästhoppning. Det är något jag idag sätter så stort värde på då man förutom blir väldigt fysiskt stark får lära sig att jobba mycket med det mentala. Jag tror aldrig jag träffat så psykiskt starka tjejer som hästtjejer. När jag tillslut la ridningen på hyllan tog gym- och gruppträning över under många år och till viss del är jag fortfarande kvar där. Åtminstone vad gäller gymbiten. Jag har under åren även åkt mycket längdskidor, utförsåkning, spelat innebandy och fotboll (även om det senare av de två absolut inte var min grej), löptränat, cyklat, simmat, paddlat kajak - ja listan kan nog göras lång. Intresset för träning och hälsa har alltid funnits i mitt liv och riktigt vart det kommer ifrån kan jag inte svara på. Vilket är ditt bästa tips på mellanmål till aktiva (vuxna) personer? - Min absoluta favorit är nog en äggmacka med mosad avokado som smör och en frukt till. Tror ni kanske lagt märke till det i bloggen? Haha! De vanligaste misstagen man gör med sina mellanmål är att man äter för lite. En frukt räcker inte! Kvarg med bär, en ordentlig smoothie, ostbitar med grönsaker och några frön är andra favoriter hos mig. Jag är nötallergiker så den klassikern går tyvärr bort här men det finns många goda frön man kan ersätta med istället. Skulle ni vilja ha syskon till Jolie i framtiden eller känner ni er nöjda med er fina tjej? - Åh, absolut! Jag både hoppas och tror att Jolie får äran att bli storasyster någon gång i framtiden ♥ Det är möjligt att du tidigare skrivit om detta, men att jag missat det. Vad önskar du göra med din PT utbildning? Egenföretagare, jobba på gym, PT online eller kanske något annat? - Jag är ju redan egen företagare och jobbar i skrivande stund dygnet runt med att vidareutveckla företaget. Målet är att stå helt på egna ben med företaget som inkomstkälla. Så spännande och skrämmande! Jag har mycket roligt på gång som jag förhoppningsvis kommer kunna berätta för er under nästa vecka. Stay tuned... ;) Helt konstig fråga nu, men har du något tips på bra övernattningsställle nära Sundsvall för barnfamilj? Tänkte inte hotell utan snarare hyra stuga eller så. Kram! - Haha. vad kul med en annorlunda fråga :) Jag har bara bott på hotell själv i Sundsvall så jag har tyvärr inget jag kan rekommendera av egen erfarenhet. Men vill ni bo inne i själva Sundsvall vet jag att det ligger ett vandrarhem vid Norra Berget där det finns en stor lekpark och ett stort friluftsmuseum med djur. Vill ni bo en bit utanför Sundsvall så är Juniskär väldigt fint och barnvänligt och ligger precis vid havet. Även Alnö är väldigt fint om sommaren.



Micro-Frågis

Hej vänner! Jag lovade ju er vid förra Micro-Frågisen att försöka köra en sådan cirka en gång i månaden för att fånga upp era frågor och funderingar. Så nu kör vi igen och precis som förra gången väljer jag ut och svarar på de tio första frågorna så länge de känns okej för mig att svara på. Jag satsar på att svara er under morgondagen. Vi kör på en fråga per person och som vanligt så skiljer vi på personligt och privat :) Puss & kram! 20130529-195117.jpg



Tio svar

Hej vänner! Det här med minifrågestund var ju jätteskoj och vilka bra och varierade frågor ni kommer med. Här kommer svaren på de första tio frågorna så kan vi köra en ny omgång nästa månad tänkte jag. Hur tror/hoppas du att ditt liv ser ut om 5 år? - Om fem år så både tror och hoppas jag att jag och min familj är husägare, att jag är fru istället för fästmö och att jag är mamma till två barn. Jag tror att jag jobbar med träning och att jag har hunnit bygga på min kunskap och kompetens inom området med fler utbildningar och naturligtvis även med massa erfarenhet. Hur sminkar du dig till vardags? Tycker alltid du ser så fräsch och pigg ut! Riktigt fin lyster i hyn!! - Jag använder mig av primer, foundation, och puder från Loréal som bas. Brukar dra över kindbenen med lite solpuder och så mascara på ögonfransarna. Lägger max fem minuter på sminkning om vardagarna. Jag har haft stora problem med min hy så tyvärr är den väldigt röd av sig vilket syns tydligt när jag är osminkad eller har tränat till exempel. Kameran "förfinar" nog en del även om jag aldrig retuscherar bilderna. Min fråga blir: jag är sugen på att bli gyminstruktör och senare pt. Jag undrar hur jag ska gå tillväga? Hur har din väg sett ut och vad är dina tips? - Vad roligt att du funderar på att utbilda dig till PT! Jag började att fundera på att utbilda mig till PT redan för ett par år sedan men då jag inte var helt säker valde jag att vänta fram tills nu. Att jobba som PT kräver mer än en utbildning - det kräver engagemang och att man verkligen brinner för det. Åtminstone om man vill lyckas. När jag väl bestämt mig och var säker på min sak började jag kika runt på olika utbildningar, hörde med vänner och bekanta, letade referenser och liknande och nästan alla rekommenderade samma utbildning nämligen The Academy. Så det är via dem jag nu utbildar mig. Mitt bästa tips är att gå in för det helhjärtat - då kommer du att lyckas! Jag undrar hur Jolie trivs på dagis? Vet att du skrev att du var så orolig i mammahjärtat om när hon började. Så jag undrar helt enkelt om det går bra? - Jolie trivs väldigt bra på dagis och är trygg i sin grupp och med sina pedagoger. Vi hade de småkämpigt i höstas men nu har bitarna fallit på plats och allt går jättebra. Sedan är det såklart att det till och från är jobbigare att lämna, till mammahjärtat sett, men oftast går det jättebra. malinjolie Har förstått att du är inflyttad s-vallsbo.. Gör mig nyfiken på hur växte du upp? - Det stämmer bra! Jag växte upp ett par mil utanför Åre för att sedan flytta in till Åre By när jag var runt 16-17 år. Bodde sedan i Åre (med undantag för en sväng i Kalmar och en sväng i Sandefjord/Norge) fram tills hösten 2010 då vi flyttade till Sundsvall. Jag har undrat lite varför du startade just MBC? - Jag kom i kontakt med Olga Rönnberg (som är grundaren av MBC) ett par månader efter min förlossning. Hon hjälpte mig med tips och råd på hur jag skulle träna upp min bålstabilitet igen efter graviditeten. Detta var råd och tips som jag varken fått av PT:s eller sjukgymnaster här i Sundsvall så jag upplevde helt enkelt att det var svårt att få rätt hjälp efter en graviditet/förlossning här. När chansen till att utbilda sig till MBC-instruktör dök upp så tvekade jag inte en sekund. På den vägen är det sedan :) Du får avgöra själv om det är för privat, men äter du något preventivmedel nu när ni ska vänta på ett syskon till Jolie? Och ifall den frågan åker i papperskorgen undrar jag hur gammal Du var när du fick Jolie :) - Jag äter inga preventivmedel och gjorde inte så på många år innan Jolie föddes heller. Anledningen till det är att jag tycker det är jätteläskigt med alla hormoner vi stoppar i kroppen och efter att en gång ha slutat med att stoppa i mig skit så vill jag aldrig börja med det igen. Jolie föddes när jag var 22 år! Jag undrar vilka dina bästa magövningar är? Fick precis som du kejsarsnitt för 8 mån sen. Känner mig i riktigt bra form för övrigt men har jättesvårt att hitta mina magmuskler. Kan tex fortfarande inte ta mig upp från golvet i en ”hel riktig” sit-up! Hade du samma typ av problem efter ks? - Jag rekommenderar stabiliserande övningar för att bygga upp bålstyrkan igen efter en graviditet och den allra bästa övningen är då, enligt mig, plankan. Situps och crucnhes av olika slag ska man undvika tills det att man är stark igen. Själv gör jag aldrig situps eller crunches då jag inte anser att det behövs för min kropp eller min träning. Hur sköter du din hy? Du ser alltid så fräsch ut :) - Oj, tack! Jag tvättar den morgon och kväll med produkter från Neutrogena och smörjer den sedan med en dagcreme från Oriflame. Som jag skrev här ovan har jag haft stora problem med min hy, och har det fortfarande till och från, så jag har fått läkarhjälp för det för ett par år sedan. Nu håller den sig, peppar, peppar, oftast i fas även om den är lite "ärrad" av de jobbiga åren. Undrar hur du gör för att lyckas träna hemma med Jolie? - Jag bara kör! Nu tränar jag oftast på gym men hela mammaledigheten (jan 11 - sept 12) tränade jag hemma och det händer fortfarande då och då, senast igår. Det är inte alltid enkelt att träna med en 2-åring men jag försöker göra det bästa av varje situation. Ibland går det jättebra och ibland går det mindre bra. Men jag tänker alltid att all träning är bättre än ingen så även om jag inte alltid lyckas ta ut mig som tänkt så får jag alltid något uträttat vid varje hemmaträningspass.



Micro-Frågis

Hej sötisar! Jag gillar frågestunder på bloggar då man oftast lär sig något nytt om bloggaren även fast man kanske har följt denna i flera års tid. Själv är jag dock ganska kass på att anordna frågestunder, eller snarare svaren till frågorna, då tiden sällan räcker till att skriva svarsinläggen. Men eftersom jag ändå tycker att det är roligt tänkte jag att vi testar en ny grej här på bloggen, nämligen en minifrågestund. Jag tänker mig så här - ni frågar och jag svarar sedan på de första tio frågorna i ett inlägg redan i morgon. Vad tror ni om det? Blir det en hit så kanske vi sedan kan göra om det en gång i månaden eller något sådant och skulle det bli en diss så får vi helt enkelt glömma detta inlägg, hihi! Så - fråga på, max en fråga per person och som vanligt så försöker vi skilja på personligt och privat :) Puss på er! 019copy



Svar - Träningsfrågor

Hej vänner! Lite bättre sent än aldrig kommer här några fler svar från frågestunden. Jag vill gärna försöka svara er så ärligt och bra som möjligt och därför tar det tid att skriva dessa inlägg. Att hitta en timme för att sitta och skriva ett långt inlägg är svårt nu för tiden - därav att svaren dröjt. Jag hoppas ni förstår hur jag menar? Vet även med mig att jag missat att svara på flera kommentarer/mail senaste tiden, främst gällande träning, fråga gärna igen om ni inte fått svar. Puss & kram från mig! Vad är ditt bästa tips för att hitta inspirationen och komma i form igen efter en förlossning? - Det gäller att hitta en träningsform som just DU tycker är rolig. Det ska inte vara jobbigt att komma iväg och träna utan det ska vara enkelt och det ska vara skoj. Det är därför jag brinner så starkt för att träna hemma/utomhus - man kan göra det när barnet är med. Utgå från dig själv och jämför dig inte med andra - däremot kan man leta och hitta inspiration hos andra. Lycka till! Vilka övningar, eller hur bör jag träna för att bli av med min degiga mage som jag har nu efter förlossningen? - Kika gärna i min kategori "Träning" alternativt "Videobloggar" för att hitta tips på olika övningar som är BRA att göra när man blivit mamma. Vad gäller den degiga magen så är det dels träning som kan hjälpa, dels kost men framför allt att tiden måste få ha sin gång. Det tar tid för magen att dra ihop sig igen efter en graviditet och det "degiga" blir man i vissa fall aldrig av med då huden inte alltid går tillbaka men det visar sig först efter ett par år efter förlossningen. Jag är lite nyfiken på träningen du började med efter kejsarsnittet.. Min Lills flicka kom själv till världen för ca 3 månader sen med ks. Har börjat med plankan och så men är lite orolig med vilja mera övningar man kan göra, finns det några dåliga iom snittet ? - Så länge ärret har läkt fint, och att det inte stramar eller gör ont så är det bara köra på med allt som känns bra! Det enda du ska undvika är situps och liknande övningar men det gäller alla nyblivna mammor och inte bara de som blivit snittade. Kör hårt! Hur fick du bort alla gravid kilona? Vad gick du upp under din graviditet? - Jag gick upp över 20kg under min graviditet. För att bli av med dem tänkte jag mycket på kosten första tiden efteråt, jag tränade mycket och jag lät tiden ha sin gång.För mig tog det drygt ett år innan jag var tillbaka på "startvikt". Återigen så kan vi inte jämföra oss med varandra - en del har det enkelt och gravidkilona "rinner" av på ett par veckor och en del får kämpa hårt och länge. Våra kroppar har så olika förutsättningar vilket är viktigt att komma ihåg. Stressa inte!



Svar - Personligt

Hej vänner! Då kör vi svaren från frågestunden del.2 - denna gång är kategorin personligt. Jag ber om ursäkt för att svaren dröjt något - resan till Åre kom emellan. Svaren från del.1 hittar ni här om ni är nyfikna!  Hur länge har du och din andra hälft varit tillsammans? Jag och Mattias har i höst varit tillsammans i fem år. Den 6 maj är det dock på dagen 6 år sedan vi träffades allra första gången ♥ Hur träffades du och din kille? Vi träffades på en personalfest på vår gamla arbetsplats i Åre. Datumet var den 6 maj 2006. Har en fråga om era förlovningsringar, är det silver eller vitguld? Och hur tänkte ni när ni valde, tänker på hållbarhet.. Och jag vet ju att din man överraskade dig, vilken bra smak han har! Din ring är verkligen jättefin, eller va du lite inblandad kanske? Våra ringar är i vitguld.  Vi tänkte nog inte så mycket angående hållbarhet - ingen av oss ville ha guldfärgade ringar utan då kändes vitguld som ett bra alternativ. Även om jag blev överraskad så hade jag ett litet finger med i spelet, ja ;) Cirka ett halvår innan han friade hade jag visat en bild på min drömring - dock trodde jag aldrig att han skulle minnas det! Om du vill gifta dig, hur ser ditt dröm bröllop ut? Jag vill gifta mig i kyrkan med alla släkt och vänner närvarande. Ett riktigt prinsessbröllop med en stor fest efteråt :D Vad jobbar din sambo med? Han jobbar som labassistent på en forskningsavdelning hos SCA + gyminstruktör på ett gym här i Sundsvall. Vill ni bo kvar där ni bor nu eller är ni sugna på att flytta till större/hus? Vårt mål är att flytta till hus/radhus så snart som möjligt!

Min förlovningsring - Mattias är helt slät.

Vad tycker du om Sundsvall, är det en bra stad där ni trivs? Jag trivs jättebra i Sundsvall och tycker det är en härlig stad med mycket personlighet. Allt finns här samtidigt som det inte blir för stort. Sedan är det ju klart att man alltid jämför med vart man kommer ifrån men för oss är det en perfekt stad.

Har du hört någonting/ har egen erfarenhet om/av universitetet, vet du om det är bra eller mindre bra? Tyvärr har jag ingen erfarenhet alls om Mitthögskolan som finns här. Dock har jag hört på nyheterna att det är en väldigt populär och bra skola så jag hoppas för din skull att det stämmer :)

Skulle du kunna tänka dig att flytta från Sundsvall? Typ till Dalarna? Haha, för dig Maria skulle jag flytta till världens ände ;) Jag tror Sundsvall är stället vi kommer bo på en lång tid framöver men man vet aldrig...

Vad heter du på instagram? Jag har inte Instagram. Rädd för att bli beroende av yttligare en grej. Blogg, Facebook och Twitter får räcka :)

Vad är din favoritmat? Oj, det finns mycket men ska jag välja något får det nog bli Sushi!

Vad äter du till frukost? Väldigt olika - ägg, mackor, gröt, kvarg!

Hur ser dina framtidsplaner ut? De allra närmaste planerna är att hitta ett jobb till hösten som jag kan kombinera med mitt företag. Sedan har jag många planer för framtiden men det får vi ta då :)

Vad vill du jobba med efter föräldraledigheten? Ekonomi/Administration.

När flickan börjar på dagis, vad ska du jobba med då? Eftersom vi flyttade sent i graviditeten och jag då fick säga upp mig har jag inget jobb att återgå till. Jag hoppas dock på att få ett nytt jobb inom ekonomi/admin till hösten.

Vilket är ditt drömyrke? Oj, jag vet inte! Men det skulle vara otroligt roligt att få jobba med sociala medier hos något större företag. Använda min kunskap inom området och hjälpa till att utveckla :D

Drömresemål? LA tusen gånger om! Jag ÄLSKAR The Hills och måste bara dit en gång i mitt liv, hihi :)

Vad är det du pluggar till? Jag har läst kurser via NTI för att förbättra mina chanser till jobb i höst. Just nu är jag dock klar med alla kurser och har en paus men till sommaren är tanken att jag ska läsa några till.

Nej, nu får det räcka med svar för idag. Vi har två delar kvar - en om träning och en om Jolie. Tycker ni att det är intressant att läsa så jag ska skriva de två sista delarna med? Jag gör det så gärna - bara undrar :)

Stor kram!




Svar - Företaget

Hej vänner! Här kommer nu första delen med svar från frågestunden. Jag har försökt delat upp frågorna i kategorier och först ut är frågor om företaget / Mamma Boot Camp. Vad är det för företag du driver? Mamma Boot Camp Sundsvall - träning för nyblivna mammor! Startade du eget företag bara för att kunna vara MBC-instruktör? Ja, det gjorde jag. För mig är det dock inte "bara" att vara MBC-instruktör - det är väldigt mycket tid förutom själva passen som ska läggas ned i form av planering och utformning av passen. Många mail och frågor ska besvaras, jag vill vara aktiv och peppa mina deltagare på hemsidan/FB och sedan tillkommer såklart allt jobb i form av det administrativa (bokföring och liknande). Det går alltså inte att jämföra med t.ex att vara BodyPump-instruktör på ett gym. Har du drivit eget företag förut? Nej, detta är mitt första företag. Hur fungerar det att bli instruktör? Blev du utvald? Jag antar att du fått gå utbildning? Jag anmälde mitt intresse till att gå utbildningen för att bli instruktör. Här kan ni läsa mer om det! Är alla MBC-instruktörer egna företagare? Det vet jag inte men jag utgår nästan från det då pengarna som kommer in måste redovisas (skattas + betala moms). Hur stora friheter har ni när det gäller att utforma passen? Eller måste alla MBC-pass se likadana ut? Varje instruktör utformar passen själv med hjälp av det vi lärt oss på utbildningen. Alltså kan ett MBC-pass se väldigt olika ut i olika delar av landet samtidigt som de förmodligen är väldigt lika då övningarna och tänket är detsamma överallt. I vilken riktning vill du utveckla ditt företag? Fler grupper eller fler träningsformer? Jag har flera olika tankar och ideér vad gäller mitt företag och vi får se om det blir verklighet av dem i framtiden. Vad det är och hur jag tänker behåller jag dock för mig själv ett tag till :) Har du tänkt vara instruktör på heltid eller finns det annat jobb att gå tillbaka till sen? Jag kommer inte att arbeta som instruktör på heltid. Eftersom vi flyttade mitt i min graviditet så fick jag då säga upp mig från mitt dåvarande jobb och har alltså i nuläget ingenting att gå tillbaka till. Även här har jag dock några tankar, idéer och drömmar. Vi får se till hösten helt enkelt!

Bild från min instruktörsutbildning!




Frågestund

Hej sötisar! Nu var det länge sedan vi körde en frågestund här i bloggen och då jag vet med mig att jag missat att svara på en del frågor senaste tiden tänkte jag att det kanske passar med en ny. Dessutom är min blogginspiration lika med noll ikväll så då kanske ni kan hjälpa till lite? :) Fråga på så svarar jag så länge det inte är för privat. Som vanligt alltså. Puss & kram!

Trött men glad mama efter en bra dag!




Svar från Bugaboo

Hej vänner! Jag hade ju med mig några frågor från er ner till folket på Bugaboos huvudkontor. Jag hade tänkt att baka in svaren i lite inlägg då och då, men nu kör vi dem så här rätt upp och ner istället. Jag hoppas jag inte missat något och att ni får era svar :) 1) Min cameleon känns plötsligt mindre bekväm med de små swirvelhjulen i jämförelse med dunkens stora framhjul, vilka jag gärna skulle byta emot, vinterhjulen är ack så stumma i vinterlag :( . Finns det någon tanke på förändring när det gäller camens framhjul? /Stina Svar från Aernout, Chefsdesigner hos Bugaboo: Vinter/terränghjulen hos Cameleon är framtagna för det Nordiska klimatet och till våra kunder där. Vi har på senare tid fått in många önskemål om att även vinterhjulen hos Cameleon ska vara svängbara. Tyvärr är detta inte något som kommer dyka upp på marknaden som det ser ut nu då det är mer än att byta ut ett par hjul som måste göras. Dels är det så att för att få plats med stora svängbara framhjul på Cameleon så måste hela chassit byggas om. Dels vill vi även hålla isär våra vagnar - det är därför vi har tre olika modeller för att passa olika behov. Då får man väga av lite vilka för/nackdelar som väger mest. Bugaboo Donkey som har stora svängbara hjul går utmärkt att använda även som singelvagn. Något jag saknar på vår Cameleon är några små förvaringsfickor att slänga ner nycklar, mobil osv någonstans på vagnen? Svar från Aernout, Chefsdesigner hos Bugaboo: En bra tanke men inget som står på agendan att ordna i dagsläget. Då vill jag gärna rekommendera Bugaboo Organizer som är utmärkt för sådana saker. Jag vill ha din åsikt om Donkeyn och sen kanske lite förhandstips om det kommer några nya topsetsfärger? Svar från Linda, Ansvarig för design av accessoarer hos Bugaboo: Nya färger är på gång tills nästa år. Vilka det är kan jag dock inte avslöja ;)

Hjulen + Chassit hos en Bugaboo Cameleon

Aernout frågar "Vilken väg skulle du ta?" Här slås det hål på myten om att Bugaboo enbart gör renodlade stadsvagnar :)

Jag hoppas ni har fått bra svar på era frågor! Ett separat inlägg om mina åsikter om Bugaboo Donkeyn är på gång. Är det något mer ni skulle vilja läsa om? Berätta gärna för mig i så fall så ordnar jag det om jag kan :)




Omröstning - vad vill ni läsa mer om?

Hej vänner!

Jag tänkte testa en ny grej här på bloggen då jag är lite nyfiken på vilka inlägg ni tycker mest om att läsa. Jag får ju ett visst hum (!?) om vad ni tycker via kommentarerna. Men då det bara är en liten del av alla ni kära läsare som kommenterar så är det ju svårt att veta. Så rösta gärna en gång - det är helt anonymt!

Tack söta ni, det ska bli skoj att se resultatet ♥

Update: Tack alla ni som röstat! Här kan ni se topp fem vad ni vill läsa mer om:

Jolies vardag 26%
Tips om Barn & Bebis 26%
Malins vardag 17%
Träning & Kost 11%
Dagens Jolie 7%




Tidigare inlägg
Annonsera här »