5-årsjubileum!

Hej vänner!
 
Pjuh...vilken start jag fick på jobblivet idag! Med undantag för en laserbehandling på rehab imorse så har jag inte haft en lugn stund på hela dagen. Det har verkligen varit full fart på jobbet vilket varit roligt men intensivt. Det tar nog ett par dagar att vänja hjärnan igen vid gymmiljön kontra lantlivsmiljön som den nu är van vid, hihi!
 
Dagens jag :)
 
Vet ni vad? Om tre veckor drar jag igång höstens MAMA Baby+ här i Sundsvall. Det är nu fem år (!) sedan jag startade igång mammaträningen så det borde vi nästan fira här i höst. 5-årsjubileum liksom! Mer information om träningen kommer på sportsgym.nu under kvällen men det går bra att anmäla sig redan nu om ni önskar. Jag kommer som vanligt att köra tisdagar och torsdagar klockan 09:30 med start den 30 augusti. Ni anmäler er genom att skicka ett mail till mig på malin.karlstrand@sportsgym.nu. Jag hoppas att få träffa några av er läsare i höst!



MAMA Baby+

Hej vänner!
 
Ikväll har jag öppnat anmälan för min åttonde säsong med mammaträning här i Sundsvall. Inför denna säsong har jag lämnat namnet Mamma Boot Camp bakom mig och i stället skapat konceptet MAMA Baby+. Detta är ett liknande koncept med säker och resultat inriktad träning för mammor och den stora skillnaden är att det är mitt egna koncept och, om jag får säga det själv, lite bättre. Jag känner att jag sedan länge vuxit ur Mamma Boot Camp och smygstartade faktiskt redan med vårens mammor att träna enligt ett nytt upplägg vilket blev riktigt bra. Jag känner mig stolt och glad över att min erfarenhet, kompetens och utbildning nu kan skapa något eget i det egna. 
 
Den 26:e augusti kör vi igång vårens träning och HÄR anmäler ni er. Jag hoppas att vi ses!
 



Mamma Boot Camp | Season 6

Hej vänner!
 
Den 6 maj är det dags för säsongspremiär av Mamma Boot Camp här i Sundsvall och det känns helt galet att jag nu är inne på min sjätte säsong. Snabbt kalkylerat har jag träffat runt 120-130 mammor under dessa säsonger och jag vågar påstå att jag nog kommer ihåg varenda en av dem. Mamma Boot Camp är mitt hjärtebarn i min verksamhet och mötet med mammorna blir alltid så personligt så det är svårt att inte minnas dem. Jag sätter även så stort värde på att jag får följa flera av dem och att de dyker upp lite här och där efter en avslutad säsong. Några är PT-klienter till mig idag, ett par stycken är PTO-kunder, andra träffar jag på föreläsningar och senast i onsdags dök det upp en tjej på B.A.B.Y Runners Team. Så himla kul!
 
Vill ni träna med mig i vår så anmäler ni er via Happy Fitness hemsida. Platserna är begränsade och det är först till kvarn som gäller. Alla mammor är välkomna oavsett om det är spädisar eller äldre barn ni har, enda kravet är att ni ska ha varit på efterkontrollen hos er barnmorska. Att träna rätt efter graviditet är A och O för att bygga upp en stark kropp och det är det jag vill hjälpa er med. Jag hoppas att vi ses!
 
Mamma Boot Camp Hösten 2011 
 
 Mamma Boot Camp Våren 2012
 
 Mamma Boot Camp Hösten 2012
 
 Mamma Boot Camp Våren 2013
 
Mamma Boot Camp Hösten 2013



Mina Stjärnor

Hej vänner!
 
Så var årets sista pass Mamma Boot Camp avklarat och det som vanligt med blandade känslor. Att jag nu avslutat den femte säsongen och att jag längs vägen träffat och lärt känna över hundra stycken härliga mammor känns galet, fantastiskt och ärofyllt. Jag är långt ifrån fullärd, det blir man verkligen aldrig, men jag vågar nog påstå att jag känner mig väldigt trygg angående mammaträning och att det är något jag verkligen kan. Det kan jag dels tacka mina utbildningar för men framförallt alla mammor som korsat min väg. Erfarenhet måste ju vara den bästa skolan av de alla!
 
Matilda och Malin är två mammor som varit med och kämpat tillsammans med resten av höstens härliga gäng. Här visar de en variant på sidoplanka som går under namnet Stjärnan, och stjärnor är precis vad de är, mina starka MBC-mamas!
 



Leg & Ass Day

Hej vänner!

Lite glesare mellan uppdateringarna här än vad jag skulle önska men det beror på internetstrul i nya lägenheten. Har ett mobilt bredband som inte fungerar så bra så jag hoppas att få till ett fast i veckan. Är ju galet beroende av internet dels för bloggens skull men framförallt för jobbets skull. 

Apropå jobb så WOW vad imponerad jag blev av mina MBC-mamas i förmiddags. De är många som varit starka från dag ett men nu är verkligen alla starka. På riktigt. Vi körde ett tungt styrkepass idag för hela kroppen men med extra fokus på ben, rumpa och mage och när jag stod där och instruerade, peppade och hejade på tjejerna så kom just den där WOW-känslan över mig. Jag är så stolt över mammorna. They rocks!





Mamma Boot Camp

God morgon vänner! Tiden flyger verkligen iväg och nu har jag öppnat anmälan för höstens Mamma Boot Camp här i Sundsvall. Kan ni förstå att jag nu kör min femte säsong? Det känns verkligen så galet men också så roligt. Platserna är som vanligt begränsade och det är först till kvarn som gäller. Välkomna!

happyfitness

Även i höst kommer jag att köra en kvällsgrupp för tidigare MBC-deltagare men också du som är icke-mamma är välkommen att träna med den gruppen. I denna grupp skruvar vi upp tempot ett par steg och tar träningen till nästa nivå. Mer information om detta kommer under veckan - håll utkik på Happy Fitness FB-sida!

Kram & Glad tisdag!




Världens bästa jobb

Hej vänner! Sista veckan med Mamma Boot Camp är nu igång och på torsdag kör vi det allra sista passet för denna säsong. Redan idag tackade några av mammorna för sig och thank god för att det var solsken ute så denna instruktör kunde gömma några tårar bakom solglasögonen. Jag har nu träffat och jobbat med över hundra mammor sedan starten i augusti 2011 och att få följa dessa individer och grupper, från start och sedan hela vägen över mållinjen är en helt fantastisk känsla. Jag har verkligen världens bästa jobb!

jägarvilaMalin & Malin kämpar på i jägarvila. Tung övning men tjejerna är så starka!

Jag är på gång att presentera resultaten och vinnarna från PT Challenge May. Ska få hjälp att kontrollräkna allting ikväll, jag och matematik går inte ihop sådär jättebra, haha, men förhoppningen är att publicera inlägget imorgon eller på torsdag. Tack för att ni har lite tålamod med mig!

Vad tränar ni idag förresten?




Plankan x 19

Hej sötisar! 19 starka mammor kämpade idag på Mamma Boot Camp i det härliga solskensväder. Vi körde igenom alla stora muskelgrupper i kroppen och det är så roligt att följa tjejernas utveckling. Några var idag där för första gången den här säsongen medans andra har gått varje pass. Det är det som är så bra med Mamma Boot Camp - träningen går alltid att anpassa så att den passar alla. Tumme upp på det!

plankan19 x Plankan = Inspiration!

Nu ska jag äta en snabb lunch här och efter det väntar jobb, jobb och lite till jobb innan det är dags att hoppa på tåget vid fyratiden. Har några möten inbokade imorgon i Stockholm men resten av helgen är just for fun. Längtar!




Torsdag

Hej hopp i torsdagen! Idag fick Jolie haka på mig på Mamma Boot Camp då dagis är stängt och hon dessutom inte hämtat sig till 100% ännu från förra veckans sjukdomar. Det var länge sedan hon var med sist men det gick jättebra och känslan av att kunna kombinera jobb med barn och därtill till viss del styra mina egna tider känns toppen. Nu är ju inte tanken att hon alltid ska haka på när jag jobbar men det är skönt att det fungerar och att möjligheten finns när det behövs.

grevebäcksparkenCirkelträning pågår!

grevebäcksBackintervaller!

Idag blir det hemmaträning för min del då Jolie som sagt är hemma och både jag och Mattias kommer att jobba ikväll så jag kommer med andra ord ha noll chans att smita iväg till gymmet. Överkroppspass väntar och jag är riktigt taggad. Pepp, pepp!

Vad tränar ni idag?




MBC&Tester/Analyser

Hej vänner! Jag drog visst lite förhastade slutsatser om vädret i morse och det var inte alls så skönt och behagligt som jag beskrev det. Tre grader varmt, spöregn och kyliga vindar så är vi nog närmare sanningen. Trots vädret så kämpade sju tappra mammor på riktigt bra under MBC-passet och som instruktör blir jag ju så peppad och inspirerad av det! Nu har jag precis haft Sara här och gjort några rörelsetester och funktionsanalyser på henne. Tyvärr, för min del alltså, så fick Sara mer eller mindre godkänt på nästan alla tester vilket betyder att hon har bra kontroll på sin kropp, är stark och rörlig. Tumme upp på det även om jag såklart gärna hade hittat lite fler brister så vi fick något att jobba med, hihi! plankan



Säsongspremiär

God morgon vänner! Idag är det dags att kicka igång vårens Mamma Boot Camp och att vi nu går in på den fjärde säsongen här i Sundsvall känns helt fantastiskt. Om bara ett par timmar ska vi samlas och jag ser verkligen fram emot att få träffa och lära känna alla nya mammor som ska vara med och träna denna vår. Till skillnad från förra våren då vi inledde säsongen med snöstorm så är det idag 10 plusgrader och strålande solskensväder. Dock ligger snön fortfarande på backen i den parken vi ska träna men jag är säker på att vi kommer att få ett toppenpass ändå. Pepp, pepp! Önskar er alla en fin tisdag!

malinjolieMorgonens Mama i nya träningskläder från Röhnisch dagen till ära och Morgonens Kiddo i pyjamas från KappAhl




Tisdagspepp!

God morgon vänner! Alldeles strax ska jag bege mig ned mot gymmet för att köra ett styrketräningspass tillsammans med Anna som är en av er läsare som hörde av sig efter mitt inlägg i söndags. Det ska bli så skoj och jag är riktigt taggad! Jättekul att ni var så många som hörde av er, jag blev snabbt fullbokad, men jag lovar att hojta till igen i framtiden när/om det behövs. Igår öppnade jag förresten anmälan till Mamma Boot Camp och MBC Fortsättning. Så skoj att vi snart är igång igen! Och apropå Mamma Boot Camp så tror jag att kläderna nedan ska få bli vårens jobbkläder. Varmt och skönt ska det vara då jag själv inte tränar under passen utan är relativt stilla. Jackan finns i flera färger och jag funderade ett ögonblick på den rosa men jag tycker den silvriga är så tuff så det lutar nog mot den. Nej, nu ska jag kila iväg här. Happy Tuesday! röhnisch

Shorts, Jacka och Tights från Röhnisch




Mamma Boot Camp

Hej vänner! I mitten av april kommer jag att dra igång den fjärde säsongen av Mamma Boot Camp här i Sundsvall. Det känns helt galet att det till hösten är två år sedan jag startade upp mitt företag. Galet, ja, men fortfarande lika kul nu som då! Mamma Boot Camp riktar sig i första hand till nyblivna mammor och till mammor som inte tränat upp styrkan på egen hand igen efter graviditeten. Det spelar alltså ingen roll om barnet är 8 veckor eller 5 år - alla är välkomna. I vår kommer vi även köra något som just nu går under namnet "MBC Fortsättning" och det är precis som det låter en fortsättningsgrupp för mammor som tidigare säsongen deltagit i Mamma Boot Camp. Dock välkomnar jag här även mammor som tränat på egen hand och även icke-mammor är faktiskt välkomna. Vi kommer köra lite hårdare och lite intensivare än under ordinarie Mamma Boot Camp även om vi fortfarande kommer fokusera mycket på en stark bål. Vill ni vara med? Skicka gärna en intresseanmälan via denna länk så får ni mer information framöver :) Kram kram!

20121023_102916Mamma Boot Camp, hösten 2012




Medveten + Kunskap = Motivation!

Så där ja, nu är Mamma Boot Camp avslutat för denna säsong men någon vintervila blir det inte. Jag både hoppas och tror nämligen stenhårt på att mina MBC-mamas kommer att fortsätta att träna på egen hand hemma nu. Jag är även övertygad om att de förstått vikten av att ha en stark kropp för att orka med livet som mamma och människa och det tror jag ger en extra motivation. Är man medveten och har kunskap är det lättare att hålla sig motiverad. Hur går det med eran träning och motivation? Nu är det snart dags att satsa mer på denna mamman. Tio dagar kvar till min nästa läkartid nu och jag längtar ihjäl mig då jag hoppas att det kommer ge den hjälp jag behöver för att kunna hålla mig frisk och få en bra och lång träningsperiod. Jag har satt upp två stora mål gällande träning för nästa år varav det ena är att ta en PT-licens. Det andra målet är av annan karaktär men SÅ roligt. Berättar mer på vägen!



Slutspurten!

Hej vänner! Kan ni tänka er att vi redan är inne på slutspurtsveckan för höstens Mamma Boot Camp. Det känns helt galet och jag undrar vart tiden har tagit vägen? Det härjar magsjukor och andra sjukdomar hos många just nu men fem mammor tog sig till dagens pass och de kämpade på så bra. Jag har liksom de två föregående säsongerna fått så fantastiska mammor att arbeta med som ger så mycket varje pass. Underbart!

Dagens träningsmammor får ankgång!

Backintervaller!

Nu återstår ett MBC-pass innan det är dags för vinteruppehåll. Jag har så mycket tankar och idéer gällande mitt företag och jag hoppas och tror att jag kommer förverkliga det. Förhoppningsvis kanske redan till våren. Jag håller er uppdaterade om det, såklart!




Parkbyte&Tabata

Hej hej mitt i dagen! Vi har idag helt FAB höstväder här i Sundsvall vilket gör att jag är på ett strålande humör. Har precis kommit hem från dagens MBC-pass som vi från och med denna vecka kör i Grevebäcksparken. Kanske inte säger de flesta av er så mycket men vi har alltså bytt park och kunde inte fått ett bättre välkomnande av den nya parken. Idag körde vi Tabata på Mamma Boot Camp och passet såg på ett ungefär ut så här om ni är sugna på att testa:
  • 10 min uppvärmning, snabb prommis i kuperad terräng.
  • 8 x 20 sek Jägarvila (Statisk knäböj)
  • 8 x 20 sek Sidoplanka (4 x 20 sek på varje sida)
  • 4 x 20 sek Breda armhävningar + 4 x 20 sek Ryggklapp
  • 8 x 20 sek Backträning med barnvagn
  • 8 x 20 sek Rak planka
  • Nedvarvning, sträck & stretch!

Jägarvila :) Glada Emma närmast i bild! Armhävningar av starka mammor!




Mamma Boot Camp WINTER

Hej sötisar! Vi fortsätter på tema snö ett tag till då jag nämligen nyss kommit hem från "Mamma Boot Camp Winter" och jag måste få berätta hur grymma mina mammor är. I snö, slask, blåst och kyla så genomförde åtta fantastiska mammor ett träningspass på en timme. Visst är de värda en STOR guldstjärna? Med vilja och GO i sig så kan man komma väldigt långt därför är jag säker på att mammorna kommer bli urstarka då de har både och. Stolt instruktör här! Angående snön så fortsätter det bara att värka ned. Hörde nyss på nyheterna att det kunde komma upp till en decimeter bara idag. Åh, hoppas verkligen att den smälter bort snart så är den sedan välkommen tillbaka till advent.




Sjuk&MBC-program

BrrrRrrrr! Hemma igen från dagens MBC-pass och jag känner mig så frusen. Det är kallt ute idag men inte SÅ kallt och jag känner min kropp alltför väl för att veta vad som är på gång. Har redan en förkylning i kroppen och misstänker att det är febern som nu kommer smygandes. Usch, usch, vill inte! Mammorna kämpade som vanligt på bra under passet som idag var riktigt tufft. Jisses så starka de blivit bara under de här veckorna. Så skoj att se! Idag körde vi passet ni ser nedan om ni är sugna på att testa där hemma :)
  • Uppvärmning 10 minuters snabb promenad (högt tempo!).
  • Sidoplanka 6 x 30 sekunder (växla sida, tre gånger på varje).
  • Cirkelträning - tre varv med fyra stationer (Planka, Backträning, Breda armhävningar, Mamma Burpees). Varv ett körde vi 30 sekunder på varje station, varv två 40 sekunder och varv tre 50 sekunder.
  • Avslutade med Masken + Ankgång/Krabbgång i tre omgångar.
20121009-124502.jpg 20121009-124515.jpg Här ser ni förresten mitt nyaste beroende - Vitamin Well Sparkling Water. Hur har jag kunnat missa att de gör kolsyrat vatten? Så gott och med stora bubblor/mycket kolsyra, precis som det ska vara enligt mig. Stor tumme upp!



Lucky us!

God morgon vänner!

Vi har haft sådan tur med vädret än så länge denna underbara MBC-höst och idag är inget undantag. Klarblå himmel och strålande sol. Nu kör vi!

Vi hörs lite mer riktigt senare under dagen.

Glad torsdag!




Sunny Thursday

God morgon vänner! Torsdagsrutinerna har börjat hittat sin plats igen vilket innebär att det alldeles strax är dags att bege sig mot Fagerdalsparken för ett pass Mamma Boot Camp. Jag tycker det är så himla roligt att vi är igång igen. Igår kväll fick jag läsa så fina ord på Facebook vilket gjorde mig väldigt glad och varm i hjärtat. Känslan att man har hjälpt någon är bland det bästa som finns!

Grymma mammor plankar! Från tisdagens MBC-pass.

Det har tyvärr inte blivit mycket bloggning om min egen träning senaste tiden. Jag har tränat (som vanligt) men tiden och energin till inlägg om det har tyvärr inte riktigt funnits där. Ligger efter med så mycket just nu på grund av lillhjärtats sjukdomar men det är ju inte mycket att göra åt. Hoppas hinna jobba ikapp mig efter helgen! Kram & GLAD TORSDAG i solen!



Tidigare inlägg
Annonsera här »