Fem tips till dig som precis börjat träna

Hej vänner!
 
Idag ger jag fem tips till dig som precis börjat träna i denna artikel. Små och enkla tips på vägen. Det är ofta det lilla som gör mycket för det mesta i livet och enligt mig gäller det även i träningen. Gå gärna in och läs om ni är intresserade.
 
En bild från förra sommaren :)
 
Vilket härligt väder vi har fått lagom till långhelgen. Jag jobbar visserligen på fredag men är ledig torsdag då jag och Andreas planerar att dra ut med cyklarna. Ääälskar försmaken av sommaren!
 
Nu ska jag natta Jolie som imorgon åker på en minisemester med sin pappa över långhelgen. Jag kommer sakna henne samtidigt som jag vet att hon kommer ha det så bra - hon har inte gjort annat än att räkna ner dagarna på slutet här.
 
Kram kram på er!



Sneak Peek Ribbstol

God morgon vänner!

Andreas tyckte väl inte att det var helt rätt läge att dra på sig ännu mer möbler i flyttkaoset även om han gillade idéen i sig. Gör först och fråga sen tänkte därför jag och tadaa nu har jag den hemma. En ribbstol med chinsräcke och romerska ringar som smälter in i inredningen. Så himla snygg och funktionell - perfekta kombinationenen för lyckad hemmaträning!
 
Ska visa er ribbstolen, övningar och hela kalaset när vi skruvat fast den men än så länge står den bara lutad mot väggen bakom köksbordet men är redan där så snygg, hihi!
 

Måndag och ny vecka som avslutas med månadsskiftet mot den magiska månaden maj. Det är ju i maj en får upp hoppet på riktigt om sommar, värme och sol. Hoppas, hoppas på många fina försommardagar kommande månad.
 
Kram kram!



Tisdagsträning

Hej vänner!
 
Jag fortsätter att kämpa sida vid sida av min bäckenskada och även om stegen är små så tycker jag att det sakta och säkert går framåt. Väljer nu för tiden att se på det som att jag figthtas tillsammans med skadan i stället för att figthas emot den. Så mycket enklare när en väljer hur en ser på saker - det ger en känsla av att en har kontroll och det gillar jag. 
 
Idag är det 699 dagar sedan jag gjorde min första rehabdag så snart passerar jag 2-årslinjen. Ett år till så kanske jag är i hamn? Hoppas, hoppas. Just nu väntar vi, vi som i jag och min sjukgymnast Thomas, på besked från en forskare i Finland som tror att hon kan hjälpa mig. Håller ni tummarna tillsammans med mig?
 
 
Idag körde jag ben på rehabvis. Tunga pressar för vaderna och innan dess aktiveringsövningarna för sätet. Lite cykling för cirkulationen också såklart. Kittad med kläder från Röhnisch från topp till tå!
 
Tisdagskramar!



Lyxen att vara frisk

Hej vänner!
 
Jag får ofta höra att det är "lyxigt" att jobba på ett gym för att en då så lätt kan träna när en vill. Riktigt så är det ju inte då även vi ska jobba våra åtta timmar per dag och där emellan passa hämtning/lämningstider på förskolan. Så mycket tid över till träning under dagen finns oftast inte utan vi får för det mesta pussla med schemat som alla andra. 
 
Men nu när jag är sjukskriven 25% har jag lyxen, om vi ska kalla det så för att vara sjukskriven är ju ingen lyx utan det finns ju en anledning till det, men men, för att återkomma till ämnet så har jag möjlighet att träna under själva arbetsdagen. Vilket faktiskt ÄR lyxigt för mig som ensamstående. Jag jobbar fortfarande med min energi och att få den att räcka men förutom daglig rehab tränar jag nu två dagar i veckan. Målet är att det ska bli tre dagar framåt april/maj och fyra dagar till sommaren. Små, små steg och sakta men säkert för att inte få återfall. Kvalitén på passen går upp och ner men oavsett är det så skönt att min kropp äntligen börjar kännas som sig själv. Nu snackar vi lyx på riktigt. En förstår inte hur lyxigt det är att vara frisk förrän blir sjuk.
 
Happy Me!
 
Jag satsar mycket på att stärka upp min baksida och bål nu som jag känner att jag tappat mycket i under sjukdomstiden. Baksidan går relativt enkelt med men desto svårare med bålen då jag är så begränsad i vilka övningar som fungerar till bäckenskadan sett. Men det utmanar på sitt sätt - jag blir kreativ och tvingas hela tiden att tänka till kring min kropp, anatomin och vilka övningar som skulle kunna fungera.
 
Är ni friska och kan träna på?



Att få komma topp tio

Hej vänner!
 
Förra veckan fick jag veta att min blogg av Cision blivit rankad som topp tio över svenska PT-bloggar 2016 och idag publicerades hela listan. Min blogg knep nionde plats bland bloggeliten inom träning som Lofsan, PT-Fia och Ida Warg vilket känns så WOW och så kul!
 
"Bloggarnas placering i topplistan grundas på en metodik som utgår från inlänkar, relevans, hur ofta bloggen uppdateras, antal läsarkommentarer, samt aktivitet och delningar i sociala medier"
 
För mig som inte har en renodlad träningsblogg utan i stället väljer en livsstilsblogg där träning ingår känns detta både stort och roligt samt som en motivation med att fortsätta det jag gör - och att göra det ännu bättre i framitden. Jag har en del roliga ting på gång med bloggen och att efter åtta år med bloggen få göra en liten omorganisation och lyfta den ännu mer känns priviligerat. Stay tuned!
 
 
Jag vill tacka er som läser min blogg, som kommenterar, gillar, delar och ger feedback - det är ni bloggläsare som tillsammans med mig fått in bloggen på topp-tio-listan. Tusen TACK och ett stort tjihooo! 



Slyngträning

Hej vänner!
 
Kikar in med ett kvällstips till er med denna slynga, mer känd som TRX, från Rusta. TRX är ett märke och de som var lite först på bollen med dessa band därav att namnet oftast använd, men det rätta ordet för egentligen redskapet är slynga. Ett original från just TRX går på ett par tusenlappar medan detta från Rusta kostar 299 kronor och i min mening fungerar precis lika bra för hemmarbruk. Övningarna en kan göra med detta är oändliga och det är bara fantasin som sätter gränser. Jag hade tänkt hinna filma ett par övningar till er idag men det var visst lite för optimistiskt tänkt i VAB-stugan. Får återkomma till den planen vid senare tillfälle.
 
 
Slyngträning är ofta skonsam mot kroppens leder och passar därför bra till olika prehab- och rehabövningar. Det är lätt att avlasta sin egen kroppsvikt med hjälp av slyngan. Tvärtom går det också att få belastningen tung och pulsen hög genom att till exempel köra intervallträning med slyngan som redskap. Genom att ändra positioner, variera tempo, jobba med ett eller två ben, en eller två armar och så vidare går det enkelt att styra belastningen. Testa er gärna fram!



Min träning

God morgon vänner!
 
Redan igår kväll kände jag träningsvärken i ryggen smyga sig på från ett pass tidigare under dagen och idag när jag vaknade var den kära värken här på riktigt. Jag älskar träningsvärk och känslan den har med sig att en har fått pressa på kroppen ordentligt - även om träningsvärk inte på något sätt är ett bevis eller kvitto på hur hårt en tränat. Det handlar ofta mer om vad kroppen är van vid och inte van vid just då. 
 
Efter en lång och tålamodsprövande period kan jag äntligen pressa min kropp vid träning igen. Inte fullt ut men på ett sånt sätt att jag känner att jag kommer att få resultat. Sedan jag smög igång med träningen igen efter sjukdomen har det annars mest handlat om att få röra mig och om att få cirkulation i musklerna vilket har varit skönt och frustrerande på samma gång. Men nu äntligen är huvud och kropp med mig!
 
 
Jag har tidigare tänkt att jag har en lång väg tillbaka men väljer nu att inte se bakåt utan istället sätta upp nya målsättningar framåt. Istället för att jämföra med där jag var ska jag glädjas åt stegen framåt jag tar. Jag är ju såklart fortfarande begränsade på grund av bäckenskadan men efter epilepsikarusellen när jag inte kunde träna alls känns ju bäckenskadan som ingenting. Perspektivet ändras verkligen med livet.
 
Jag ska nu följa en träningsprogrammering som jag satt upp mig för själv och den är byggd på två pass jag varierar mellan. Ett pass för framsidan och ett pass för baksidan. Överkropp då. Benen får fortsätta tränas genom cyklingen tills vi för nya framsteg i rehabsprocsessen. Min första period sträcker sig över sex veckor där jag kommer köra många set och mångra repititioner och går allt enligt plan kommer jag att sänka antalet reps successivt här framöver våren. Det ska bli spännande att se hur kroppen svarar - glädjer mig!
 
Hur går det för er med er träning? Har ni några frågor och funderingar jag kan försöka hjälpa till med?



Röhnisch Black Clover

God morgon bloggisar!
 
I fredags när jag var i Stockholm passade jag på att ta en sväng förbi Röhnisch nya Concept Store på Norrlandsgatan. Fröken här som älskar pasteller föll för den nygamla butiken direkt och jag hade kunnat gå runt där i timmar så nördig jag är på ämnet, haha. Butiken är så fin och tjejerna som jobbar där otroligt trevliga och service minded så jag rekommenderar verkligen ett besök om ni gillar Röhnisch och har vägarna förbi.
 
 
Idag kl.10:00 lanserar Röhnisch även vårens Limited Edition-kollektion Black Clover som består av snygga och funktionella plagg utformade för vårens löprundor. Dock kan jag som inte är löpare intyga att kläderna fungerar lika bra att träna och lyfta skrot i, hihi. Min favorit är nog den snygga kjolen - spana in den!
 
Kram på er!



Vill man så kan man - eller?

Hej vänner!
 
Min träning just nu är helt anpassad efter vad min kropp klarar av och efter mina egna förutsättningar. Egentligen så självklart och som det alltid borde vara men som ibland kan vara lätt att glömma bort. Jag ser så ofta både i mitt yrke som personlig tränare men även på sociala medier och i andra kanaler att vi jämför oss med andra och försöker träna, äta och leva efter hur andra har det och inte efter vår egna verklighet. Något som oftast stjälper mer än det hjälper och som många gånger skapar en känsla av dåligt samvete och/eller misslyckande. 
 
Om vi tar träning som exempel, även om det gäller även kost och övriga saker i livet, är det så viktigt att vi tränar efter oss själva och där är det så många komponenter som spelar in. Det finns ett välanvänt uttryck som heter "vill man så kan man" men jag är faktiskt lite allergisk mot det då teori och verklighet inte alltid stämmer överens. Jag tar mig själv som exempel. Jag VILL jättegärna träna CrossFit, bli grym på de olympiska lyften och springa tuffa hinderbanelopp. Jag skulle också kunna det med hjälp av starka smärtstillande och ett än mer skadat bäcken som följd. Men visst - vill jag så kan jag, men till vilket pris? 
 
Om vi fortsätter på mig själv som exempel så tränade jag i stället innan jag blev sjuk i höstas mycket isolerade styrkeövningar för överkropp och jag cyklade mycket för konditionen och som träning för benen. Men så kom epilepsin och plötsligt kunde jag inte göra det heller. Nu är jag tillbaka till träningen och jag vill helst ta upp den där jag var i höstas. Jag skulle också kunna det men till priset av att jag efter ett träningspass är så trött att jag varken kan jobba, ta hand om mitt barn eller leva ett normalt liv. Men återigen - vill jag så kan jag. 
 
Jag tror ni förstår vart jag vill komma. Även om jag vill så måste jag anpassa min träning efter vad som faktiskt är möjligt ut efter mina förutsättningar. De dagar jag har toppdagar kan jag köra på lite tyngre även om det är långt ifrån där jag var i höstas. Igår och idag har jag haft intensiva dagar på jobbet vilket innebar att dagens träning fick anpassas till 15 minuters lätt styrka och stabilitet för skulderbladen och that's it. 
 
Dagens jag efter mitt lugna pass. Så nöjd eftersom jag gjorde mitt bästa efter min dagsform!
 
Jag tycker med andra ord att alla borde anpassa sin träning efter sina egna förutsättningar. Självklart ska man ha målsättningar och försöka göra det man vill men det måste vara på en realistisk nivå. Kanske man vill träna tre gånger i veckan men för att få vardagspusslet att gå ihop med allt vad det innebär så ska man bara träna två dagar i veckan. Inte för att man inte kan träna tre dagar utan för att två dagar är det optimala efter just den situationen. Man får göra två träningsdagar som man gör riktigt bra och som man är nöjd med i stället för att ha tre dagar inplanerade men så missar man en, har dåligt samvete för det och samtidigt stressar på de två andra passen.
 
Att anpassa träningen gäller både helheten och långsiktigt men även på detaljnivå. Med detaljnivå menar jag att man måste anpassa träningen efter sina förutsättningar just den dagen. Har man sovit dåligt, stressat som en tok på jobbet och ätit dåligt på det så är det oftast ingen bra idé att köra det där högintensiva passet man har planerat in. Ett lugnare styrke- eller mobilitypass kanske passar bättre den dagen. Självklart måste man pressa sig ibland för att nå resultat men efter passet ska träningen ha gett energi och inte tagit energi. 
 
Det tar lång tid att lära känna sin kropp, jag går fortfarande på nitar då och då, men med tiden lär man sig. Vill avsluta med några punker som ger er riktlinjer på vägen för att anpassa er egen träning.
  • Vad vill du och vad kan du? Stämmer dessa överens med verkligheten? Hur ser din verklighet ut?
  • Jämför dig aldrig med andra. Inte ens med vännen som har tränat lika lite eller mycket som dig, som också har två barn och ett heltidsjobb. Era förutsättningar kan ändå vara helt olika varandra.
  • Inspireras gärna av andra, ta inspirationen och gör till ditt eget.
  • Ta hjälp av en personlig tränare som är duktig på att se helhetsperspektivet - om du har som mål att klara 10 chins kommer en duktig personlig tränare att hjälpa dig dit efter dina egna förutsättningar. Med det menar jag att samme PT kan säga till person A att detta ror vi i hamn på tio veckor medan person B kommer att få höra att det är rimligt att klara det på ett år. Just för att person A och person B är två olika individer med olika liv och olika förusättningar.
Är ni eniga med mig eller ser ni på träningen ur ett annat perspektiv än mig? Berätta gärna!
 
Ps. Gillade ni inlägget får ni gärna dela det på Facebook och/eller trycka på det lilla hjärtat. Tack! 



Röhnisch SS 2016

Hej vänner!
 
Det känns långt borta nu men jag älskar att Röhnisch nu har släppt sin vår- och sommarkollektion för 2016. Jag har i år fallit helt för de pastelliga färgerna och vill kombinera färgerna nedan tillsammans till vårens träning. Cloud, Sunshine och Sprout heter färgerna nedan och jag kan omöjligt välja en favorit. Lika snyggt nu till vintervit hy som till sommarens guldbruna bränna!
 
 
Linnet längst upp till vänster och Shape Shortsen nedanför är must haves i min vår-tränings-garderob. Har ni någon favorit i nya kollektionen?
 
Jag blev helt förälskad i Rhodos när vi var där i maj förra året så jag funderar att ta med mig Andreas dit för en favorit i repris i år. Då om inte förr kommer dessa kläder passa perfekt. Längtar!



Vintercykling -20'c

Hej vänner!
 
Idag har jag jobbat min första dag efter julledigheten och jag måste erkänna att det var skönt att komma tillbaka till jobbet, vardagen och rutiner. Tänker att det är ett bra tecken på att jag trivs med mitt jobb, mitt liv och min vardag. Jag fick en utmaning då temperaturen visade -20 grader i morse och jag ju cykelpendlar till och från jobbet denna vinter. Dock gick det över förväntan och jag hade klätt mig helt rätt. Lager-på-lager-principen fungerade som så många gånger förr, jag blev varm men inte svettig. Jublade lite extra när jag insåg att jag träffat så rätt med kläderna, en liten mini-vinst så där mitt i veckan, hihi!
 
Dock blev det väldigt tungt på vägen hem då jag bara har uppförsbackar och att dra ner sådan kall luft i lungorna var inte riktigt okej. Blodsmak i munnen och illamående där och då och nu ikväll har jag haft riktig torrhosta hela kvällen. Bakläxa på mig på den biten med andra ord. 
 
 
På bilden är jag nästan hemma och illamåendet till trots kände jag mig så glad och dessutom hög på endorfiner. Att cykla i detta före med dubbdäck är TUNGT och mjölksyran sprutade i benen sista biten hem. Jag älskar det dels för att det är en av få tyngre/utmanande grejer jag kan göra med mitt bäcken, dels för att kroppen för första gången sedan jag blev sjuk i epilepsin svarade bra trots provokationen som hård träning innebär. Ett stort steg i rätt riktning!
 
Är ni fler än mig som vintercyklar? 



Rehab Dag 596

Hej vänner!
 
Ja, 596 dagar det är så länge jag nu hållt på med den rehabiliteringsprocess som jag nu är inne i. Förra veckan var jag ju iväg till Uppsala för att göra en magnetröntgen av min höft och mitt bäcken och anledningen till det var ett misstänkt inklämningssyndrom. Jag var så säker jag kunde bli, min sjukgymnast var lika säker han och likaså ortopeden som beställde MR-röntgen. Alla symptom tydde på impingment i höftleden - så kallad FAI. Igår fick jag svaren från röntgen som visade - ingenting. Så då var vi där igen, två steg fram och ett tillbaka. Nu kan det fortfarande och är mest troligt fortfarande en inklämning som ställer till det. Men det var inte av den typen vi trodde och därmed vet vi fortfarande inte exakt vad som felar. Däremot vet vi vad det inte är vilket såklart är ett steg i rätt riktning det också.
 
Jag blev väldigt besviken när jag fick samtalet igår men idag efter att ha träffat Thomas känns det bättre och nu är jag peppad på att köra på igen. Vi får helt enkelt fortsätta som vi gjort hittills - lägga pussel, testa, utesluta, konstatera. Så skönt att ha en sjukgymnast som inte ger upp på mig, för ger inte han upp kan ju inte jag ge upp. Tack för det Thomas!
 
 
Fick med mig en ny övning att testa idag. Syftet är att ta reda på om rörelsen och vinkeln fungerar utan att framkalla smärta. Nästa steg är att se om rörelsen och vinkeln fungerar med tyngre belastning och fler repetitioner. När det fungerar så blir steg nummer tre att se om jag kan ta ut rörelsen en centimeter till utan smärta. Sedan en centimeter till och så vidare. Det är så processen ser ut. Tålamodskrävande vill jag lova men det fungerar faktiskt, trots bakslag här och där. Jag vet ju så mycket mer om min skada nu än för 1,5 år sedan. Tänk så mycket jag ska veta om ytterligare 1,5 år. Kanske är jag till och med helt skadefri då?
 
Hur går det för er andra som rehabar litet som stort? Gör ni några framsteg? Jag hoppas det och hejar på er!



Att träna igen

Hej vänner!
 
Igår testade jag på mitt första träningspass sedan jag blev sjuk. Det är 2,5 månad sedan jag tränade sist och 3-4 månader sedan jag tränade ordentligt då symptomen på att något inte riktigt stämde började smyga sig på redan då. Efter att varit helt anfallsfri i lördags (jippie!) så tänkte jag att ett lugnt, lugnt pass borde gå bra. Tog en skivstång på 15kg, bänkpressade lite, rodde lite och push-pressade lite. Få repetitioner. Långa vilor. Kände på lite. 
 
Hur det då kändes? Tungt. Kraftlöst. Underbart! Toppformen, eller ens formen, är milslångt iväg fysiskt men ack så viktigt det var psykiskt att få testa på lite. Tyvärr fick jag sedan bakslag med anfall i natt så jag var nog inte riktigt redo ännu och jag inser att processen med att hitta rätt dos medicin även under provocerande omständigheter kommer att ta ett tag. Men jag är glad ändå för även små steg leder ju framåt!
 
 
Bara känslan att få bära träningskläder igen. Jisses så jag saknat det! Mina kläder är från Röhnisch och Jolie har träningskläder från Stadium. 
 
Happy Monday!



Hela Sundsvall Cyklar

Hej vänner!
 
Jag ansökte tidigare i höstas om att bli vintercyklist för Sundsvalls Kommun och fick här om dagen veta att jag har blivit antagen. Det innebär att kommunen står för dubbdäck, lysen, reflexer, hjälm, ringklockor - ja, i princip allt en behöver till sin cykel för att kunna cykla tryggt och säkert i vinter. Som motprestation kommer jag föra dagbok över cyklingen, rapportera in hinder jag stöter på samt se till att cykla minst tre dagar per vecka. Verkligen en win-win situation och perfekt för mig som planerat att cykla i vinter oavsett. Jag hade bestämt mig för att cykla hela vintern redan innan jag blev sjuk men nu blir det ju som extra lägligt. Projektet heter #helasundsvallcyklar och jag kommer att hålla er uppdaterade om det över vintern. Mycket bra initiativ av kommunen tycker jag!
 
 
Längtar så tills jag kan sätta igång och trampa igen. Imorgon ska jag ha telefonmöte med min neurolog för att utvärdera veckan som gått med nya medicinerna. Idag dubblade jag dosen så jag håller tummar för underverk nu närmsta dagarna även om jag redan känner en viss skillnad.
 
Apråpå cykling tar jag gärna emot tips om cykelvagnar då jag planerat att köpa en sådan till Jolie. Blir förmodligen inte aktuellt förrän till våren men börjar spana redan nu. Säkerhet går före allt så vill att det ska vara ett bra och erkänt märke. Thule Chariot känns som att det är som gäller då? Jag har varit supernöjd med cykelstolen från Thule så gillar märket och deras produkter. 



Min Gymlista

God morgon vänner!
 
Just nu sitter jag i bilen på väg ner till Stockholm för dagens läkarbesök där. Jag har så länge förberett ett inlägg till er då jag för ett par veckor sedan blev utmanad av min bloggkollega Sofy (Uppochhoppa.se) att skriva en gymlista. Så här kommer den - Happy reading!
 
(Psst...Nyfikna på era gymlistor nu - länka gärna i kommentarsfältet om ni hakar på)
 
Häftigaste gym jag tränat på: Hmm, jag har inte varit på så många hippa, coola och häftiga gym så jag får nog i stället välja när vi körde ett kvällspass vid havet på Rhodos. Inga redskap men ack så häftigt och magiskt det passet var!
Bästa gymhumöret: Ilska, tränar nog aldrig så bra som när jag är arg, haha!
En gymlåtlista innehåller gärna denna låt: Lola Montez och Still Counting med Volbeat är två favoriter.
Mina gymskor: Kör på mina uppbyggda Asics i vått och torrt. Löparskor för andra men de självklara gymskorna för mina fötter!
Favoritoutfit: Linne & Shape Tihts i shortsmodell från Röhnisch + Ett par höga kompressionsstrumpor. Gärna rosa!
Handskar Ja/Nej: Never!
Roligaste maskinen: Är svag för ryggövningar jag så får nog säga Latsdrag där.
Roligaste friviktsövningen: Måste jag välja? Frivändningar är nog absoluta favoriten men av de jag kan köra just nu med tanke på rehaben får jag välja marklyft. 
Favoritmuskelgrupp: Har en stark hatkärlek för ben men återigen - av det jag kan köra med skadan får jag säga rygg och axlar. 
Hatövning: Just nu chins för att jag är så dålig på det. Innan var det bänkpress av samma anledning men övning ger färdighet så det har vänt från hat till kärlek. Hoppas få till samma lika med chinsen!
 
 
Viktig förberedelse: Att planerat vad, hur och när jag ska genomföra dagens träning. Ingen planering = ingen kvalité för min del. 
Uppvärmning: Övningspecifik uppvärmning så det varierar från pass till pass.
Bästa gymtid: Förmiddag efter en rejäl frukost på helger och eftermiddagar på vardagar.
Antal gym jag har haft kort på: Sju stycken fördelat på Åre, Sundsvall, Kalmar och Sandefjord.
Anledning jag tränar styrketräning: För att jag älskar att ha en stark kropp som klarar av vardagen med allt vad det innebär, för att rehaba min skada, för att förebygga framtida skador och sist men inte minst för att det är KUL!
Utomlandsgym jag minns: Återigen, inte varit runt på så många fancy gym eller gym alls för den delen utomlands. Så får säga Rhodos igen då :)
En övning jag är stark i: Marklyft! Mitt PB är 95kg och mitt mål i övningen är, när skadan tillåter, att ta dubbel kroppsvikt!
Efter-gymet-grej: MAT! Aldrig så gott med mat som efter träning och vilka mängder det går åt. Älskar't!
 
Typisk Malin-Outfit :)



Att cykelpendla

Hej vänner!
 
Jag försöker numer alltid att cykla till och från jobbet i största möjliga mån. Det är inte så att jag har långt till jobbet, bara ett par kilometer, men att gå den sträckan för mig med mitt bäcken är omöjligt utan smärta så därför har jag tidigare varit knuten till bil eller buss. Att få de där minutrarna på morgonen är magiskt och ger så mycket energi. De dagar jag har god tid på mig försöker jag ta en extra sväng för att fylla kropp och knopp med frisk luft. Jag är sugen på att köpa dubbade däck och utmana mig själv med att fortsätta cykla även i vinter. Får se om peppet till det sitter kvar där i decemberkylan, haha!
 
Min kära bloggkollega Uppochhoppa har skrivit ett superinlägg om att cykelpendla, läsvärt för er som är sugna på att börja med det!
 
 
Igår var jag ute och cyklade längs vänliga stigar i skogen. Tränade på tempo och att våga trycka på. Älskar, älskar, älskar detta och är så sugen på att anmäla mig till en tävling innan säsongen är slut. Mest bara för att genomföra ett första lopp och ha en bra riktlinje att jobba efter till nästa säsong. Inte hittat någon lämplig här uppövers utan det blir i så fall att åka söderut. Ska fundera på det ett tag till.
 
Happy Monday!



Intervallpass för Axlarna

Hej vänner!
 
Jag har just nu roliga men intensiva dagar på jobbet då vi är på väg in i en expansiv fas. Om drygt en vecka öppnar vi vår fjärde anläggning i Sundsvall och igår signerade vi avtal på ytterligare en lokal så i november kommer vi ha hela fem anläggningar. Detta är så roligt men innebär såklart mycket jobb och dagarna blir långa.
 
När jag är i sådana här intensiva jobbperioder prioriterar jag alltid min rehab i första hand och övrig styrketräningen kommer i andra hand. Igår fick jag trettio minuter över och passade därför på att göra ett snabbt intervallpass för axlarna. Testa gärna!
  • 6 x 30 sekunder strikta pressar 
    20 sek vila mellan varje set

  • 6 x 30 sekunder wallballs med enbart axlar (alltså utan att hämta kraft från benen)
    20 sek vila mellan varje set

  • 6 x 30 sekunder axellyft åt sidan med gummiband
    20 sek vila mellan varje set
Snabbt, effektivt och utlovad mjölksyra. Men kan man bara träna axlar ett pass? Absolut! Hur man väljer att splitta kroppen är individuellt efter egna målsättningar eller som i mitt fall förutsättningar. Man måste skilja på målsättningar och förutsättningar - det är inte alltid dessa går hand i hand. Jag förespråkar generellt träning där flera muskelgrupper aktiveras och samarbetar men ser inget fel i att splitta kroppen och jobba isolerat till och från. Tvärtom kan det vara både kul och nyttigt!
 
 
Jag upptäckte när jag var klar att jag hade fem minuter över vilket räckte perfekt till en tabataintervall med Butterfly-Situps. Att maxa tiden har jag blivit bra på dessa dagar!
 
Hojta till om ni testar passet eller har frågor!



Att aktivera sätesmuskulaturen

Hej vänner!
 
Idag har jag stått framför kameran då vi gjort en fotografering för kommande ting på Sportsgym. Erik har fotat mig vid ett par tillfällen förrut och han är så himla duktig. Lyckas alltid ta fram det personliga i varje individ på ett naturligt sätt. Erik erbjöd sig att jag fick vara med och välja bilder men jag gjorde tvärtom mot vad jag brukar och sa att han får bestämma helt och hållet vilka som ska användas. Får se om jag ändrar mig sedan men jag litar på Erik, tror jag, haha :) Ska bli väldigt spännande att se resultatet i alla fall!
 
 
Knäböj i dess olika former är en övning jag saknar så otroligt mycket. Jag kan inte göra den med min bäckenskada vilket är supertråkigt. Jag älskar att jobba med basövningar som knäböj, bänkpress och marklyft och längtar till den dagen jag får plocka in olika böj i min träningsprogrammering igen. Att vara stark i sätet är viktigt både i vardagen men även i de flesta idrotter och motionsformer. Det är en så stor muskelgrupp att den inte kan ignoreras. Om man inte är skadad då. Jag har tyvärr väldigt svårt att hitta sätt att aktivera sätet på utan att få ont. Men vi jobbar sakta och säkert på det och jag är övertygad om att vi kommer hitta en lösning för det förr eller senare. Med vi menar jag i detta sammanhang jag och min sjukgymnast Thomas.
 
 
Mindre seriös mellan fotosessionerna, haha! Älskar mna kläder som kommer från Röhnisch. Linnet är från höstens kollektion och har snabbt blivit en favorit. Shortsen har jag nog mer eller mindre bott i varje träningspass hela sommaren. Nästan i alla fall.
 
Hur går det för er med träning och skador? 



Kvällstur á 22km

Hej alla!
 
Ikväll tog jag min andra tur med mina nya rosa vän. Jag är ju van att cykla MTB och vi klickade inte helt jag och racern på premiärturen i fredags men redan idag blev vi lite bättre vänner. Jag måste nog acceptera att jag inte kan vara proffs direkt och jobba med tålamodet så ska det nog bli bra det här. Ikväll tog jag bron över Sundsvallsfjärden till andra sidan stan för att cykla i långa, sega backar. Backar är min största akilleshäl i cyklingen  och det är framförallt benen som tar stopp. Jag älskar att vända svagheter till styrkor och så är planen även här. 22 kilometer fick jag ihop ikväll vilket inte är så långt i cykelsammanhang men tillräckligt för mig och mina ben ikväll. Pluspoäng för att jag fick med mig solen under hela passet!
 
 
Älskar min rosa jacka från Röhnisch. Det är egentligen en löparjacka men fungerar lika fint till cyklingen. Matchar cykeln fint gör den ju med, hihi!
 
Kram på er!



Tips på Lekparksträning

God förmiddag!
 
Igår vid den här tiden bestämde jag en morgonpromenad med Jennie. Vi skulle träffas runt klockan 10:30 för ut i friska luften en sväng tänkte vi. Tydligen är det lätt att glömma tiden lata semesterdagar för klockan var sedan plötsligt 15:30 innan vi trillade in genom dörren här hemma igen, haha!
 
Nu var vi ju inte ute och traskade den tiden såklart, promenadstegen blev rätt få, men vi hängde runt här i kvarteren och flyttade från lekpark till lekpark tillsammmans med Jolie. En härlig tisdag!
 
 
I en av lekparkerna stannade vi upp för några armhävningar och räckhäv. Jag upplever ofta av många att träningen måste vara så seriös jämt. Så är det inte alls. Är en i lekparken med sitt barn går det utmärkt att börja göra armhävningar hux flux. En behöver varken vara träningsklädd eller mer uppvärmd än vad promenaden till lekparken tar. Mata på tio armhävningar i taget. Dela upp dem i set. Sikta på att köra fem eller tio set så har en vips gjort femtio eller hundra armhävningar!
 
 
Räckhäv är en utmärkt övning att köra om en inte orkar göra chins. Går lika bra att göra som jag gör på en balansgång som under köksbordet hemma. Spänn bålen så att du har en omvänd planka och dra dig upp till bröstkorgen nuddar balansgången/bordet alternativt dra dig upp så långt du orkar. Raka ben så blir det tungt och böjda ben så blir det enklare. Grym ryggövning som gör susen för hållningen!
 
 
Det är Jolie som har fotat alla kort, visst är hon duktig? Hon gick lös med kameran ordentligt och jag har väl en sisådär 300 kort från gårdagens träningspass, haha! Men win-win, hon älskar att fota och jag får bra bloggmaterial.
 
Glad onsdag på er och ut och träna nu!



Tidigare inlägg Nyare inlägg
Annonsera här »